Hvorfor side sveller skal placere en pude mellem benene, mens du sover
Intet føles så godt som at komme hjem efter en lang dag og lægge i seng for at få en velfortjent hvile. Men når små smerter og smerter fra din nakke eller ryg begynder at give sig til kende, når du vågner op næste dag, er sovende pludselig ikke det tilflugtssted, du troede, det ville være. Dette kan skyldes, at du sover den forkerte vej.
soveposition er afgørende for rygsøjlens sundhed., Du sover (forhåbentlig) 8 timer om dagen, ofte i en position i lange perioder. At ignorere den rigtige måde at støtte din rygsøjle under søvn kan forårsage smerter, stivhed og ømhed. Og ingen ønsker at vågne op med alt det!
nøglen til en god nats søvn er at holde rygsøjlen i en neutral position. Din rygsøjle er ikke stick lige; det har en naturlig S-kurve, der understøtter balance og stabilitet. Når du sover-uanset om det er på siden eller på ryggen – skal du sørge for at placere din krop på den rigtige måde., Du kan gøre dette ved at vælge en passende madras og bruge puder til at støtte din rygsøjle til en sund krumning.
den korrekte soveposition for Sidesveller
at sove på siden er den mest populære soveposition. Faktisk sover 74% af mennesker på denne måde! Hvis du er en side sovekabine selv, kontrollere, om du har fået den rigtige madras. Sidesveller har brug for en blødere madras, fordi deres hofter og skuldre direkte rammer potentielt smertefulde trykpunkter: hofter og skuldre.,
for At sikre, at du sover komfortabelt, her er hvordan du skal placere din krop:
-
sørg for, pude under dit hoved er tyk nok til at bringe din hals til samme niveau som din ryg.
-
placering af en fast pude mellem dine knæ og bøjning af dine ben for at støtte din nedre ryg, som vist. Sørg for, at puden strækker sig helt fra dine knæ til dine ankler, så dine knæ og ankler er i tråd med hinanden.,
-
dine hofteben skal stables direkte oven på hinanden, så din rygsøjle forbliver i en neutral position. Tænk på dine hofteben som forlygter, der skal peges fremad.
SE VIDEO: Undgå belastningen af Ryggen, Mens du Sover på Din Side
Fordele ved at placere en Pude Mellem Benene
at Sove på din side uden ordentlig støtte kan sætte ryg på en bøjet eller snoet position. Hvis det forbliver på denne måde hele natten, kan det medføre, at leddet bliver stresset., Her er nogle fordele ved at lægge en pude mellem dine ben, når du sover på din side:
-
det tilføjer komfort og eliminerer tryk ved at holde knæene oven på hinanden. Dette sikrer, at dine hofter og bækkenområde er justeret.
-
det reducerer belastningen på hoften, da den forhindrer den i at rotere og trække rygsøjlen ud af justering.
-
det er fantastisk til mennesker, der lider af lændesmerter eller smerter i benene, især dem med ischias. Når du sover på din side, kan dit øverste ben rulle frem for at hvile på madrassen., Dette vridningstryk på korsryggen kan irritere den sciatic nerve.
-
side sovende er også nyttigt for dem med vejrtrækning abnormiteter, ligesom søvnapnø. I denne sovende stilling er dine luftveje mere stabile og mindre tilbøjelige til at begrænse luften. Holde din rygsøjle justeret, reducerer nakke og rygsmerter, som derefter sænker chancen for søvnapnø.
-
det forbedrer blodcirkulationen. Den lille højde ved at lægge en pude mellem dine ben vil hjælpe med at lette blodgennemstrømningen gennem vena cava, som er en vigtig vene, der bærer blod til hjertet og ryggen.,
Vågn op på højre side af sengen!
en god nats søvn er afgørende for at genoplive din energi og mentale bevidsthed. Ikke kun kan det hjælpe med at øge dit humør og forberede dig til din dag, men også hjælpe dig med at komme dig efter sygdom eller helbrede fra skade. Så hvis du føler nogen stifter og nåle, når du vågner op, skal du kontrollere din søvnstilling. Det bør være din første prioritet hver aften, så du kan vågne op næste morgen på højre side af sengen!