Glad mandag, venner!
i dag skifter vi over til fitnesssiden af Jar of Lemons med en 5-minutters BOSU Ab-træning!
har du nogensinde prøvet at bruge en BOSU øvelse bold? Det tager en regelmæssig ol ‘ ab træning til et andet niveau. Og selvom denne træning kun er 5 minutter lang (eller 10 eller 15, afhængigt af hvor meget tid du har), er det morder.
jeg var super spændt på at finde denne Jar-of-citroner-pink (det er ikke en rigtig farve, men i mit sind er det!,) Bosu ball over in The Bed Bath & Beyond Wellell Beyond shop, en butik designet til at hjælpe os alle med vores sunde leveplaner! For at være ærlig, Ja, Den lyserøde farve tiltrak mig bestemt til det (og jeg er ikke engang ked af det). Men det faktum, at jeg kan bruge det derhjemme og få en utrolig ab træning på det, er det, der solgte mig!personligt elsker jeg, hvordan langt ud over butikken er kategoriseret i mål (som at spise bedre, komme i form og sove bedre). Det er så sjovt at se, hvilke produkter der potentielt kan hjælpe dig med at nå dine mål, som denne sjove BOSU-bold!, Hvis du har brug for at finde produkter, der hjælper med at motivere dig til at afslutte disse nytårsopløsninger, skal du gå over til The Wellell Beyond store!
gør dette 5-minutters BOSU Ab Workorkout 1, 2 eller endda 3 gange (afhængigt af den tid du har)!
hvert træk skal udføres i 1 minut. Grib en timer, en flaske vand og din BOSU bold, og lad os gøre dette 5-minutters BOSU Ab træning!
1. Crunches
læg på Bosu bolden og bringe dine fødder ind mod din krop., Placer dine hænder bag hovedet, engagere abs, og langsomt hæve din overkrop (ser mod loftet).
2. Enkelt ben tå Touch
Start i samme position som startknasningspositionen. Forlæng højre ben lige ud, og forlæng derefter armene mod loftet. Engagerende abs, nå dine arme mod dine tæer og hæv dit ben vinkelret med jorden i .n bevægelse. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag i 30 sekunder. Fortsæt på det andet ben i 30 sekunder til.
3., Cykel
lå over Bosu bolden, bringe dine fødder ind mod kroppen. Placer dine hænder bag hovedet og engagere maven. I en bevægelse skal du nå højre albue op og over, mens du samtidig hæver venstre knæ mod overkroppen. Vend tilbage til startpositionen, skift derefter til den anden side.
4. Sit-Ups
Start med at lægge over BOSU-bolden. Løft dine arme mod loftet, engagere mavemusklerne, og derefter hæve overkroppen op og mod fødderne. Hold et sekund, og vend derefter tilbage til startpositionen.,
5. Benløfter
læg oven på BOSU-kuglen og find et balancepunkt. Placer dine hænder ved siden af Bosu-bolden og mod ryggen, så du kan løfte fødderne ud af jorden og balance. Engagerer maven og holder benene lige, hæv benene op mod loftet. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag!ansvarsfraskrivelse: Det er vigtigt, at du konsulterer din læge, før du starter nye fitnessregimer. Ved at gøre denne træning deltager du på egen risiko., Rediger træningen, så den passer til din krops behov, og husk at lytte til din krop!