Agility er et af disse hovedskrabende udtryk. Du har hørt det kastet rundt, soferet et sted mellem styrke og hastighed, men du er ikke helt sikker på, hvad det betyder, eller hvorfor det betyder noget.
det er på tide at nedbryde bu..wordord, forklare dets betydning og finde ud af, hvordan du bedst implementerer det i din rutine.
Hvad er Agility?,
Du behøver ikke at være Serena .illiams på banen—klar til at skifte retning af din baghånd og afstand fra nettet med et øjebliks varsel—for at drage fordel af smidighed. Agility er simpelthen evnen til at decelerere, accelerere og ændre retning, samtidig med at kontrollen opretholdes. Det hjælper dig med at holde din balance, styrke, hastighed og kropskontrol.
på tennisbanen betyder god smidighed en hurtigere responstid og en bedre ydeevne. Uden for banen betyder det forbedrede funktionelle bevægelser og forbedrede naturlige reflekser., Og hvis det ikke er nok, har agility-træning endda vist sig at forbedre den kognitive ydeevne.
Hvordan forbedrer du smidighed?
forbedring af balance (både statisk og dynamisk), styrke og koordinering hjælper alle med at forbedre smidigheden. En af de bedste ting ved agility-træning er, at du kan gøre det til dit eget. Når du er færdig intenst og med kun korte hvileudbrud, kan agility-træning være sin egen HIIT-træning. Hvis du har planlagt noget andet til din træning, kan du starte med et par agilitybaserede bevægelser for en dynamisk opvarmning.,
prøv at integrere øvelserne nedenfor i din træningsplan for et funktionelt træningsforøgelse.
1. Ladder øvelser
et godt sted at starte er med agility stigen. Dette enkle—og bærbare-stykke udstyr tager fancy fodarbejde til et nyt niveau. Ifølge American Council on E .ercise (ACE) hjælper øvelser udført på en 10-yard lang stige adskilt af trin i 16″ firkanter med at øge hurtighed, fodhastighed, koordination og kropsbevidsthed. Så når du har lagt stigen ud, hvor starter du?