Når det er tid til brystdag, slår intet den pulserende pumpe, du genererer med et angreb af presser. Intet, det vil sige, indtil du tilføjer kabelovergange og kan se det hele ske lige i spejlet: vener popper helt ned i dine arme, pecs klar til at sprænge gennem din hud.bænkpresser er gode, men kabelovergange føles godt og får dig til at se endnu bedre ud! Desværre er der flere almindelige brølere, der kan holde dig fra at få det fulde udbytte af denne store øvelse.,
Bommert 1: ved at Trykke Håndtag i Stedet for at Kramme Træer
Når du gør det enkelt-fælles brystet bevægelser som flyes og cross-overs på den korrekte måde, kan du låse en meget lille bøjning i albuerne, så opretholde denne position fra bunden til toppen af rep.
Hvis du ser nøje, vil du bemærke, at en masse mennesker indlede et crossover-kabel, som de ville et tryk, med deres hænder tæt på deres skuldre. Det er en bommert, fordi en presse rekrutterer triceps (albueforlængelse), når det, du vil gøre, er at isolere dine pecs.,
Du skal starte en kabelovergang med dine arme udstrakte og ud brede, men med den meget lille bøjning ved albuerne. Når du løfter vægten og bringer dine hænder frem og sammen, skal dine hænder følge en buet sti i stedet for en lige linje (en bevægelse, som nogle undervisere sammenligner med at kramme et stort træ).
se dig selv i spejlet eller har nogen se din formular for at sikre, at du har fået denne bevægelse ned.,
Bommert 2: at Undlade at bruge en Delt Holdning
Det kan synes mærkeligt, at din holdning, kan påvirke, hvordan du gør en bryst øvelse, men på grund af den måde, dit tyngdepunkt skifter, når du flytter gennem kabel-crossover ‘ s vifte af bevægelse, holdning spørgsmål en masse.
Hvis du bruger en side om side fodstilling til denne bevægelse, kan det være virkelig svært at opretholde balance, når du bevæger dine arme fremad., En delt holdning, med dine knæ ulåst, kan hjælpe dig med at tilpasse dig dit skiftende tyngdepunkt—og generere den kraft, du har brug for for at fuldføre hele ROM ‘ en. For at skabe endnu mere stabilitet, især for at starte bevægelsen, drej din bageste fod lidt mere sidelæns for at skabe en solid platform.
Bommert 3: Udvidelse af skulderleddet for Meget
Ikke i modsætning til, hvad der kan ske med dumbbell flyes, kabel-håndtag kan have en tendens til at trække dine hænder tilbage og strække dine arme ud over, hvad der er behageligt for din skulderleddet., Hvis du ikke har opbygget styrke langs denne del af bevægelsesområdet i skulderen, kan det lægge uønsket stress på disse områder.
for at afhjælpe dette, sænk bevægelsen, når du nærmer dig fuld udvidelse. Lad ikke vægtene trække dine arme så langt tilbage, at du mister den kontrol, du bliver nødt til at skifte retninger.
Bommert 4: Stående Off-center Mellem Kabel-Stakke
Når du arbejder ud, hvad du foretager dig på din venstre side, bør afspejle, hvad du gør på din ret., Tro det eller ej, at være off-center med mere end et par inches mellem kablerne kan smide din symmetri.
når du er off-center, ændres din position i forhold til remskiverne. Det betyder, at hver remskive arbejder dine brystmuskler fra lidt forskellige vinkler. Det kan over tid påvirke ikke kun symmetri, men også din evne til at opretholde balance.
Hvis du vil bruge forskellige vinkler i dine cross-overs, kan du overveje at hæve eller sænke begge remskiver. Du kan også ændre punktet foran dig, hvor du bringer håndtagene sammen., Dette nye punkt kan være højt, lavt eller imellem-så længe det er den samme afstand fra de to remskiver.
Blunder 5: begrænsning af dit fremadrettede bevægelsesområde
Hvis du vil udvide bevægelsesområdet lidt på en kabelovergang, skal du lade dine hænder mødes og derefter krydse hinanden. Dette sætter endnu mere stimulans på den indre PEC-region for at give dig en bedre træning. Men du skal gøre det på en meget kontrolleret måde.
kontrol er vigtig, fordi du er nødt til at styre den lille asymmetri, du har introduceret i bevægelsen., Du skal også skifte hvilken hånd krydser oven på den anden, og der er ingen måde du kan opretholde den slags kontrol, hvis du ikke tænker på, hvad du laver.
selvom du ikke krydser dine hænder, skal du tage dem til det punkt, hvor de næsten rører hinanden. At stoppe for kort, hvilket kan ske, hvis du bruger for meget vægt, begrænser den fordel, du kan få ved øvelsen.,
Bommert 6: at Gå alt for Tungt på Sæt
cable crossover er et enkelt fælles bevægelse, der typisk udføres efter sæt af tunge bryst presser. Fordi du arbejder et enkelt led, kan du ikke bruge nogen steder i nærheden af den belastning, du kan med multi-joint bevægelser. Du bør heller ikke prøve på grund af den stress, som ekstra vægt lægger på dine albueled.
generelt set, når du laver single-joint øvelser, skal du bruge belastninger, du kan håndtere med god form i mindst otte reps., Denne strategi giver dig mulighed for at isolere pecs uden det ekstra pres på dine led. Og når du nærmer dig slutningen af din træning, giver det dig også mulighed for at ændre dit fokus for at generere en stærk muskelpumpe og få disse årer til at poppe!