6 mest populære baby sove-uddannelse metoder forklares

For de første par måneder af hans liv, Laura Welk baby, Greyson, var en drøm sovende. Han havde regelmæssige lur i løbet af dagen, og alt det krævede var en beroligende flaske om aftenen, og han sov hurtigt. Han ville vågne op Kun an gang om natten for et feed, og det ville vare ham indtil morgen.men da han var omkring tre og en halv måned gammel, faldt rutinen fra hinanden. “Jeg ville fodre ham, men han ville ikke sove i slutningen af foderet,” minder Welelk., “Jeg ville rocke ham, indtil han faldt i søvn og satte ham ned, og så vågnede han 30 minutter senere, og jeg ville gøre det igen.”Desperat efter lidt hvile bragte Greelk Greyson i seng med hende, men så endte hun bare med at ligge stille og holde en pacifier i munden hele natten lang. “Jeg vidste ikke noget om søvn,” siger .elk. “Jeg vidste ikke, at du ikke bare kunne rocke dem i søvn og derefter lægge dem ned.,”

Når Greyson var fire måneder gammel, er den første tid, forældre kontaktede en søvn konsulent, som klogere dem i et par ting, der var at komme i vejen for Greyson at sove godt: Alle de vuggende og passiviserende nu var indgroet i ham, som sover foreninger—eller krykker, han havde brug for at falde i søvn og ophold i søvn. De besluttede at sove-træne ham.,

Sove uddannelse er en indlæst sætning, og en, der ofte bruges synonymt med at lade din baby selv-lindre, eller “råb det ud”, men det er ikke hele billedet, siger Alanna McGinn, en certificeret søvn konsulent og grundlægger af God Nats Søvn Site. “Det handler mere om at være i stand til at lære din baby, at de er i stand til at falde i søvn uafhængigt,” siger hun., Du vil have din baby til at være i stand til at nikke af på egen hånd—ideelt uden pleje, vuggende eller ved hjælp af en pacifier—fordi de værktøjer, de bruger til at falde i søvn ved sengetid, er de samme ting, de vil vågne op på udkig efter om natten. Ja, dette kan føles ukærligt og endda ligefrem grusomt. Du vil finde eksperter på begge sider af problemet: Amning fortalere siger, at det er helt normalt, at babyer i alle aldre til at vågne op flere gange til sygeplejerske, og selv sove trænere interviewet til denne artikel er uenige med, hvor meget gråd og angst er acceptable.,nylige undersøgelser har vist, at søvntræning med kontrolleret gråd og sengetid (begge beskrevet nedenfor) forbedrede babyers søvn og ikke førte til øgede niveauer af cortisol, i det mindste hos babyer ældre end seks måneder. Dette giver en vis sikkerhed for, at en lille smule gråd—hvis det fører til bedre søvn—sandsynligvis ikke vil gøre din baby nogen skade.børnelæge Michael Dickinson, præsident for Canadian Pediatric Society, råder forældre til at stole på deres instinkter., “Jeg tror ikke, at der er noget, der tyder på, at det er psykologisk skadeligt at lade din baby græde, men jeg tror, at folk skal være rimelige,” siger han. “For de fleste af os er det fem til 10 minutter at lade din baby græde.”

Der er heller ikke behov for at indføre en regimenteret cry-it-out plan, hvis det du laver i øjeblikket arbejder for din familie. Men gode søvnvaner skader aldrig, og at være i stand til at falde i søvn på egen hånd er en nødvendig livsfærdighed., Hvis du sover-træner på et tidspunkt, der er udviklingsmæssigt passende for din baby og med de grundlæggende ingredienser i sund søvn på plads, kan du minimere mængden af at græde din baby (og lad os indse det, du) vil gøre.

Hvad er den rigtige alder for søvn træning?

de Fleste sove trænere sige, at det ideelle tidspunkt at begynde at sove uddannelse (eller fremme af uafhængige søvn, ikke nødvendigvis hjælp cry-it-out-metoden) er baseret på dit barns udvikling, men er normalt et sted mellem fire og seks måneder, når din baby har ikke haft meget tid til at vænne sig til sygepleje eller rokkende til at sove., På dette tidspunkt er de fleste babyer også udviklingsmæssigt klar til at lære evnen til at falde i søvn på egen hånd, forklarer Jennifer Garden, en ergoterapeut, der kører Sleepdreams i Vancouver. Omkring fire måneders alder gennemgår nogle babyer en søvnregression, fordi deres søvncyklusser ændrer sig, og der er længere perioder med lettere søvn pr. “Det er en god tid at arbejde på uafhængige søvnfærdigheder,” siger McGinn. Andre babyers søvn afsporer omkring denne tid, fordi de arbejder på nye færdigheder, som at bevæge sig rundt og rulle., Nogle forældre vælger at vente, indtil tingene slår sig ned, før de går i gang med en søvn-træningsmetode, men det behøver du ikke, siger McGinn.

Hvis din baby er ældre end seks måneder, skal du ikke bekymre dig, siger McGinn: “det er aldrig for sent at udvikle gode søvnvaner.”Dickinson siger, at han finder ni måneder for at være lidt af et sødt sted for forældre med hensyn til at få babyer til at sove gennem natten. “De er i en god alder for at forstå rutiner og behøver ikke at spise om natten,” forklarer han.,

din babys alder kan dog bestemme, hvilken slags søvn-træningsmetode du vælger. Du kan prøve en blid shush-pat-teknik med en fem måneder gammel, men du bliver sandsynligvis nødt til at forlade en en-årig i krybben, da de protesterer (græder eller skriger) om det nye sengetidarrangement. Forsøg ikke en formel søvn-træningsmetode før fire måneder, indtil din baby er i stand til at gå længere imellem feeds og deres døgnrytme begynder at udvikle sig. (Mange babyer i denne alder fodrer stadig om natten-i modsætning til populær tænkning er søvntræning ikke synonymt med fravænning om natten.,) Dickinson siger, at mange fire måneder gamle babyer er biologisk i stand til at gå igennem natten uden foder, men det betyder ikke, at du ikke skal reagere og fodre dem, hvis andre metoder til at berolige dem ikke virker. Da enhver situation er anderledes, anbefaler vi, at du tjekker med din læge, før du tilbageholder din babys feeds om natten.,

Før du går i gang

Før du selv synes om “uddannelse” din baby til at falde i søvn på egen hånd, og sørg for, at du følger en regelmæssig tidsplan og lægge dem i seng ved en konsekvent gang hver nat (vink: for tidligt, er som regel bedre, typisk omkring 7 eller 8 p.m.). Fra omkring to måneder gammel er det en god ide at forsøge at lægge dem døsige, men vågen, når du kan, bare for at få dem (og du) vant til det, selvom de fuss lidt., Sørg for, at de har været vågen i en passende mængde tid, før seng (en over – eller under-træt baby vil have svært ved at falde i søvn), og etablere en beroligende og konsekvent sengetid rutine, som en feed, badekar eller massage efterfulgt af pyjamas og historier eller sange. Nogle eksperter anbefaler fodring i begyndelsen af rutinen for at undgå, at barnet forbinder fodringen med at falde i søvn. Ideelt set er din baby ikke begyndt at nikke på noget tidspunkt under din sengetid rutine., “Du vil virkelig sikre dig, at din baby er primet til søvn,” siger Pamela Mitelman, en psykolog i Montreal, der er specialiseret i spædbørns-og børnesøvn. Vær også bevidst om at fylde deres vågne perioder med tilstrækkelig aktivitet og stimulering, siger Garden. “Børn skal bevæge sig på alle mulige måder, når de er vågne, ikke bare sidder i en hoppestol,” siger hun.

Når du har fået alle ingredienserne i en god nats søvn på plads, og du er klar til at lade din baby lære at falde i søvn på egen hånd, er her seks almindelige metoder at overveje.,

Find og konsol (også kendt som Ferber metode, uddannet udryddelse, progressive, der venter, eller interval metode)

Der er mange variationer på ind-og-konsol metode, men de generelle principper er de samme: Du ønsker at fortsætte med at tjekke om din baby på forudindstillede intervaller, men aldrig foder eller klippe dem til at sove, da dette ville betyde, at de ikke falde i søvn på egen hånd.

efter at have gennemgået din sengetid rutine, læg din baby i deres krybbe, forlad rummet og vent en bestemt tid (sige et minut)., Så gå ind og berolige din baby med ord som “Mommy elsker dig” eller en slags berøring, som f.eks. McGinn siger, at det er at foretrække ikke at samle babyen op. Garden forbeholder sig på den anden side denne metode til babyer syv måneder og ældre. (Efter hendes mening kræver yngre babyer en forældres tilstedeværelse, så de ved, at de ikke er blevet forladt, især hvis de har arbejdet sig op i en frenzyy.)

fortsæt med at forlade og derefter tjekke dem, øge mængden af tid mellem besøg, indtil du har nået omkring 10 eller 15 minutter, og så bare holde på det, indtil de falder i søvn., Når de vågner op, starter du check-and-console intervallerne igen.

denne teknik kan tage op til en uge at arbejde, men du bør begynde at se nogle fremskridt efter et par nætter. Mange eksperter anbefaler at holde en søvn-træningslog for at hjælpe med at berolige dig selv. Nogle forældre finder ud af, at det at gå ind i rummet forværrer babyen endnu mere og kan overveje en mere direkte metode, som fuld udryddelse.,

udryddelse, eller råb det ud (CIO)

ideen bag udryddelse (eller fuld udryddelse for at differentiere den fra gradueret udryddelse) er, at du vil slukke adfærden (græde) ved ikke at reagere på den. Som med check-and-console-metoden, gå gennem din sengetid rutine, læg dem i deres krybbe vågen, sig godnat og gå ud. Dette er helt sikkert den mest kontroversielle søvn-træningsmetode, og selv eksperter er uenige om, hvad du skal gøre næste—det hele afhænger af hvilket stadium din baby er på udviklingsmæssigt, samt hvad der virker for forældrene.,McGinn foreslår for eksempel at forlade din baby indtil morgenen, medmindre du har forudbestemt, at de stadig har brug for et feed om natten. “Den første nat kan være hård,” siger McGinn. “De kunne være op hver time græder.”

Mitelman anbefaler på den anden side, at forældre venter på mindst en eller to vågne op, før de går tilbage i rummet. Så hvis babyen vågner op efter midnat, mener hun, at det er OK at gå tilbage, trøste din baby i et par minutter og derefter forlade igen., Hun understøtter også planlægning i regelmæssige natfeeds, hvis din baby stadig har brug for dem.

forældre tøver ofte med at gå denne rute, bekymrede for, hvor meget gråd der vil være involveret. Mens McGinn ikke benægter det kan være svært ved første, hun finder forældre er ofte overrasket over, hvor hurtigt det virker. “Ja, der er meget gråd, men det er kort sigt,” siger hun. “Du får måske meget at græde i to til tre nætter, men så er hver nat mindre og mindre.,”Hun siger, at du skal se en betydelig forbedring med denne metode om natten tre eller fire, men tilføjer, at det er vigtigt at prøve det i en uge, før du bestemmer, at det ikke fungerer.

stol metode

Dette er en meget gradvis søvn-træningsmetode ( McGinn giver sine klienter en to-ugers plan for implementering) og kræver en masse disciplin fra forældrenes side. Igen forbereder du din baby til seng, men i stedet for at forlade rummet sidder du i en stol ved siden af krybbe., Når de falder i søvn, skal du forlade rummet, men hver gang de vågner op, læne sig tilbage i stolen, indtil de falder i søvn. Hvert par nætter skal du flytte stolen længere og længere væk, indtil du er ude af rummet.

“pro af denne metode er, at mor eller far er der og til stede,” siger McGinn. “Men con er, vil der sandsynligvis stadig være nogle gråd, og nu baby ser du se dem græde. Det kan være virkelig svært at være i overensstemmelse med denne metode.,”

Mitelman anbefaler ikke denne metode til hendes kunder, fordi hun siger, at have en forælder i rummet, men svarer ikke til den baby er forvirrende og kan også blive for meget stimulation, afhængigt af barnets alder og udviklingstrin. “De kan blive så eskalerede til det punkt, at de ikke kan roe sig ned,” siger hun.

Pick up, læg ned og shush-pat

for babyer yngre end syv måneder foretrækker haven en tilgang, hvor du bliver i rummet uden at give dem for meget hjælp til at falde i søvn., For eksempel, du kunne stå over deres krybbe og shush dem, klappe deres mave eller lægge pres på at berolige og berolige dem.

en anden mulighed er at lade dem stå op lidt, men når de begynder at eskalere, skal du hente dem for at berolige dem, men læg dem ned igen, før de falder i søvn. “Vores job er at hjælpe med at berolige barnet, og deres job er at falde i søvn,” siger Garden.selvom disse metoder kan fungere rigtig godt for yngre babyer, kan din tilstedeværelse efter seks eller syv måneder gøre din baby mere ked af det, og at samle dem op og sætte dem ned igen vil sandsynligvis være for meget stimulering.,

sengetid-rutinemæssig fading

med fading-teknikken skal du fortsætte med den metode, du brugte til at hjælpe din baby med at falde i søvn (som f.eks. Dette er en fantastisk teknik til at minimere gråd, men desværre har mange forældre svært ved at opretholde. “Der skal være en ende i syne,” forklarer Mitelman. “For eksempel imødekommer vi dette behov i fem til syv dage, og så trækker vi lidt tilbage.,”Men hvis du er villig til at holde fast i planen og få din baby til det endelige mål at gå i seng uden din hjælp, siger Mitelman, at det er et forsøg værd. “Uanset hvordan barnet kan komme til at sove uafhængigt er fint, fordi det er den vigtigste ingrediens til at sove gennem natten.,”

Sengetid-timers fading

Ikke at forveksle med sengetid rutine fading-teknik, der er beskrevet ovenfor, sengetid-timers fading indebærer at sætte din baby i en krybbe på det tidspunkt, de ender som regel med at døse hen, og hvilket gør, at deres nye sengetid for et par nætter, og derefter gradvist at flytte det til et tidligere tidspunkt. Sig for eksempel, at du altid lægger din baby ned om natten klokken 7: 30, men de har tendens til at stå op eller græde i krybbe i 20 minutter eller mere, indtil de endelig nikker omkring otte. Det betyder 7: 50 til 8 pm., er faktisk deres “naturlige sengetid”, selvom du gerne vil have det tidligere. For at finde ud af, hvornår din baby naturligt falder i søvn, skal du holde en dagbog i et par nætter for at spore, når de endelig nøjes med natten. (Brug af en videomonitor kan hjælpe med dette.) Et par nætter senere skal du flytte hele rutinen 15 minutter tidligere. Fortsæt med at flytte sengetid tidligere med 15 minutter hver nat (hvis nødvendigt), indtil din baby har skiftet deres gamle vaner for at nikke af på det ønskede tidspunkt i stedet for den senere.,

mens McGinn ikke bruger denne teknik sammen med sine klienter, siger hun, at tricket med enhver træningsrutine er at være meget konsistent og forpligte sig til at flytte sengetid tidligere., “Det er let at blive inkonsistent med ting eller give op og så barnet har en rigtig sen sengetid,” siger McGinn

Den større gode

På råd i en søvn-konsulent, Welk og hendes mand tog derfra Greyson ‘ s sut, flyttede sin flaske, før hans badekar (så han ville ikke knytte fodring med at gå til at sove), og valgte at starte med en meget blid metode (fordi han var kun fire måneder gammel på det tidspunkt). Greysons far satte ham i krybbe og stod ved siden af ham og klappede ham, indtil han faldt i søvn i omkring en uge., Det gik godt, og så begyndte de at forlade ham straks efter at have lagt ham i krybbe uden at klappe ham fuldt ud for at sove. “I cirka en måned ville han græde eller stå op hver aften i 10 til 15 minutter, før han faldt i søvn,” minder Welelk. Det var svært at høre hendes baby græde, men hun føler sig sikker på, at det var til større gavn, fordi de begge var veludhvilede og glade i løbet af dagen. Nu er Greyson 11 måneder gammel og en champ sovende, efter at have fravænnet sig fra natfeeds om syv måneder.,

Hvis du er på hegnet om søvntræning, kan det være nyttigt at tænke på det på denne måde: Hvad er min babys udviklingsmæssige behov lige nu? “Efter 11 måneder behøver de ikke at spise om natten, men de har brug for konstant søvn,” siger Garden. Ja, disse nætter med gråd er hjerteskærende. Men chancerne er, hvis du overvejer søvntræning, er det fordi det, du i øjeblikket laver, ikke virker for dig.,efterhånden som din baby bliver ældre, og deres søvnbehov ændrer sig, skal du sørge for at justere vågne tider, lur og sengetider i overensstemmelse hermed for at hjælpe dem med at fortsætte med at falde i søvn og blive i søvn. Nogle forældre tænker på søvn træning som en “one-and-done” bestræbelse: du udholde en masse gråd i et par dage, og din præmie er en perfekt sovende., Men det er virkelig en livsstilsændring-når dit barn har evnerne til at falde i søvn, har de stadig brug for rutiner, konsistens og hjælp til at tilpasse sig, når livet kaster curveballs, som at starte dagpleje, ankomsten af et nyt søskende eller tage på tur (hvor de muligvis skal sove i et andet rum eller krybbe). Forkølelser og sygdomme samt tidsændringer kan også smide en skruenøgle i din perfekte tidsplan. Tricket her er at komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt. Hvis du begynder at tillade eller aktivere de gamle, dårlige vaner og søvnforeninger, vil det tage længere tid at vende tilbage til den almindelige rutine.,McGinn sammenligner det med at cykle: selvfølgelig er børnene lidt woobbly, når du får cyklen ud efter vinteren, men snart kører de som professionelle igen. “Du behøver aldrig at lære evnen til at falde i søvn igen,” siger hun.

Undersøg, tal med din læge, og hvis du er overvældet, skal du overveje at ansætte en søvnkonsulent eller tage et værksted. Din babys søvn kan virke som et mysterium for dig, men der er mennesker, der forstår kompleksiteten og kan hjælpe., Selvom ikke alle er enige i enhver tilgang, vil ingen argumentere for fordelene ved en god nats søvn, både for babyer og udmattede forældre.