6 Muligheder for Angst Behandling–Uden Medicin

Det er meget almindeligt at bekæmpe angst med medicin, men det er ikke usædvanligt at søge efter medicin-fri metoder til behandling af for! Måske har du fundet ud af, at angstmedicin ikke virker for dig, eller det forstyrrer anden medicin, du tager.

måske reducerer det effektivt din angst, men giver dig uønskede bivirkninger. Heldigvis, der er mange angst behandlingsmuligheder, der ikke indebærer nogen medicin. Her er fem.,

Fysisk Aktivitet

Der er en stor mængde af forskning, der viser, at fysisk træning er en effektiv måde at behandle angst. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at motion kan tilbyde de samme angstreducerende fordele som medicin. Virkningerne er stærkest, når du laver motion en regelmæssig del af din rutine.

fysisk aktivitet antages at reducere angst, fordi:

• det sænker stresshormoner, såsom cortisol.,
• frigiver endorfiner, som udløser positive følelser.
• det forbedrer kvaliteten af din søvn – når du lider af angst, påvirkes din søvn ofte, og undersøgelser har vist, at søvntab kan øge angsten.
• kan øge din selvtillid-angst kan påvirke dit selvværd betydeligt. Træning modvirker dette ved at få dig til at føle dig mere selvsikker, kompetent og stærk.

Prøv forskellige former for fysisk aktivitet for at se, hvilken du nyder mest, og hvilken der passer bedst til din livsstil. Hvor skal du starte?, Prøv:

• Gå
• Jogging
• Cykel
• Styrketræning
• Dans
• Interne sportsgrene

Meditation

Meditation er en ældgammel Buddhistisk praksis, at moderne-dag videnskab viser at være effektiv til at behandle en bred vifte af psykiske lidelser. Du behøver ikke at være Buddhist for at drage fordel af det! I mindfulness meditation er målet blot at lægge mærke til, på en ikke-fordømmende måde, hvad der foregår i nuet.,

du sidder normalt med lukkede øjne og trækker vejret dybt. Vær opmærksom på din indånding og udånding. Tanker vil opstå. Du observerer, at de opstår og passerer uden at blive viklet ind i dem eller modstå dem. Denne form af fritliggende observation er også anvendes til:

• Kropslige fornemmelser
• Følelser
• Følelser
• Minder
• Uden lyde

Mindfulness meditation er en effektiv angst behandling uden medicin. Det virker så godt, at nogle psykoterapeutiske metoder er baseret på det., Mange terapeuter bruger mindfulness-Baseret Kognitiv terapi til at hjælpe deres patienter med angst. Forskning viser, at mindfulness kan tackle den negative tænkning, der fører til angst. Det kan også hjælpe med at øge dit selvværd, hvilket reducerer symptomerne på angstlidelser.

Mindfulness meditation fungerer, fordi det giver dig mulighed for roligt at bemærke ængstelige tanker uden at blive pakket ind i dem, og det bringer dig tilbage til nuet. På denne måde bliver de mindre intense og passerer hurtigere.,

Sund Kost

En sund kost betyder her:

• at Have en afbalanceret kost
• at Drikke nok vand
• Begrænse eller undgå alkohol
• at Kontrollere eller undgå koffein
• Begrænse eller undgå forarbejdede sukker

Både alkohol og koffein forstyrre søvnen. Det er mere gavnligt at følge en diæt rig på fuldkorn, frugt og grøntsager end at spise en masse forarbejdede fødevarer med mange enkle kulhydrater.,

Specifikke typer af fødevarer, der kan reducere angst er:

• Fødevarer med højt indhold af magnesium, som bladgrøntsager (fx spinat), bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn
• Høj i zink, såsom bønner, bælgfrugter, nødder, frø, og havregryn
• Rig på B-vitaminer, såsom avocado og mandler
• Probiotiske-rige fødevarer – Disse hjælper til at forbedre tarmfunktionen, som har været knyttet til en reduktion i angst.

antio .idanter kan også bekæmpe angst uden medicin. Disse er simpelthen kemikalier, der stopper o .idationsprocessen, hvilket beskadiger celler i din krop., Fødevarer med højt indhold af antio .idanter inkluderer:

det er også vigtigt at spise regelmæssige måltider. Hvis du springer et måltid over, kan du opleve et fald i blodsukkeret, hvilket får dig til at føle dig nervøs, hvilket kan forværre din angst.

psykoterapi

Talkterapi kan være særlig gavnlig for angst. En af de mest almindelige taleterapier for angst er kognitiv adfærdsterapi (CBT).,

I CBT, du nedbryde dine problemer i fem hovedkategorier:

• Situationer
• Tanker
• Følelser
• Fysiske følelser
• Handlinger

CBT er baseret på den idé, at disse kategorier er knyttet, og de påvirker hinanden. For eksempel, hvis du har en angstlidelse som social angst, en bestemt social situation kan påvirke, hvordan du føler dig både fysisk og følelsesmæssigt. Dette ændrer, hvordan du handler.,

Hvad sætter CBT ud fra andre psykoterapier er det faktum, at det er:

• Pragmatisk
• Meget struktureret
• Fokuseret på aktuelle problemer, i stedet for tidligere spørgsmål
• Collaborative (Du arbejde med din terapeut til at finde løsninger.)

et andet mål med CBT er at stoppe de negative tankemønstre, der karakteriserer angst. Dette inkluderer katastrofal tænkning (tænker det værste) og drøvtygger om bekymringer. Bevis viser, at CBT er en af de mest effektive behandlinger for angst., CBT for generaliseret angstlidelse (GAD) fører til betydelige reduktioner i bekymring.

Flotationstanke

Floatationstanke (også kendt som isolationstanke eller sensoriske deprivationstanke) er en lovende form for terapi. De er ikke almindeligt anvendt til at bekæmpe psykiske problemer, men de kan være en gavnlig angst behandling uden medicin overhovedet.

disse tanke er pitch sorte, lydisolerede og fyldt med saltvand, der er den samme temperatur som din krop. Dette giver dig mulighed for at blokere alle sensoriske input., Det er en potent kilde til ro og ro, som hjælper dig med at stresse og slappe af.

mange mennesker, der lider af angstlidelser, har brugt dem med meget gavnlige resultater. I tanken, racing, rystende tanker bremse og fuse ud.

undersøgelser (her og her) har vist, at flydningstanke reducerer angst på kort sigt. I disse undersøgelser syntes patienter med de værste symptomer på angst at gavne mest.

TMS behandling

Transcranial magnetic stimulation (TMS) behandling kan også hjælpe dig med at bekæmpe angst., Det virker ved at genoprette hjerneområder til et normalt aktivitetsniveau. Din amygdala behandler dine følelser.

når du lider af angst, kan din højre præfrontale Corte., som styrer amygdalaen, blive overaktiv. Resultatet er alt for bekymrende. TMS fungerer ved at stimulere disse hjerneområder med en blid elektromagnetisk puls, hvilket gendanner korrekt funktion i din hjerne.

for at se, om TMS-terapi er den rigtige for din angst, skal du komme i kontakt med succes TMS., Uanset om du lider af generaliseret angstlidelse (GAD), social angstlidelse eller en anden form for angst, kan vi muligvis hjælpe dig med at reducere eller eliminere dine symptomer fuldstændigt.

det er bestemt muligt at behandle angst uden medicin! Med råd fra din læge eller terapeut, prøv en af metoderne ovenfor. Det kan hjælpe dig med at klare dine symptomer og leve et lykkeligere og mere fredeligt liv.