Ud over naturligvis at være lækker, nyere forskning har vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe pounds. “Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold,” siger Keri Gans, R. D., forfatter af The Small Change Diet. “Det hjælper med at holde dig fuld, så du ikke sultes en time efter, at du spiser.”Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabsvåben til en hemmelig kaloribombe., Her er de vaner for at undgå, så du kan høste de sunde fordele:
at Fokusere For Meget på Kalorier
Kalorieindhold tælle, kan være nyttigt, når du forsøger at bo på toppen af din fødeindtagelse, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. “En masse yoghurt, der er lavt i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein,” siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder racks op, skal du sørge for at tjekke protein niveau, også. “En yoghurt kan være 100 kalorier, men har kun seks gram protein,” siger Gans., “I så fald ville du sandsynligvis være bedre at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive fuld indtil dit næste måltid.”
mere: 7 Snacks med højt proteinindhold, der kan hjælpe dig med at tabe sig
ikke måle portioner
” at købe en stor beholder og uddele det er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner, ” siger Gans. Men dine instinkter kan føre dig til at over-tjene dig selv. Må ikke bare måle dele med dine øjne—faktisk måle dem ud for at sikre, at du ikke går overbord., “De fleste single-serve containere er seks ounce, men hvis du dishing fra en større beholder, kan du sigte mod en kop,” siger Gans.tilføjelse af for mange ekstramateriale at købe almindelig yoghurt og tilføje dine egne ekstramateriale er en god id.i teorien, men i praksis kan du sabotere din sunde spiseindsats. “Folk vil tilføje honning til at sødes, korn til noget crunch eller måske nødder og frugt,” siger Gans. “Alle disse ting kan være store tilføjelser, men i beskedne mængder. Det er meget nemt at omdanne yoghurt fra en snack til et måltid uden at indse det.,”Først skal du beslutte, om du har yoghurt som en snack eller som en fuld morgenmad. Hvis det bare er en snack, skal du holde den på højst 200 kalorier. “Det er plads til omkring en kop yoghurt, frugt og måske et let drys af nødder,” siger Gans. Hvis du bruger det som en morgenmad, foreslår Gans at tilføje en portion korn og en portion frugt, men stadig ikke mere end en ounce nødder for at undgå at gå for højt i kalorier.
mere: er din yoghurt fuld af nanopartikler?”fedtfri yoghurt kan overkompensere i et andet område som sukker,” siger Gans., Al yoghurt vil have naturligt forekommende sukkerarter som et biprodukt af at komme fra mælk, men nogle har vanvittige mængder tilsat sukker for at øge smagen. Hvis det samlede sukkerindhold i en portion er over 18 gram, eller hvis sukker er den første ingrediens på etiketten, kan du prøve en anden slags. “Ingen behøver at gøre fedtfri, medmindre de faktisk foretrækker smagen af det, men jeg tror også, at folk ikke behøver at gøre fuldfedt, medmindre de ikke får nok af det i resten af deres kost,” siger Gans., I stedet anbefaler hun at købe fedtfattigt og kontrollere ingredienslisten for at sikre, at du får nok protein og ikke for meget sukker. Det er helt fint at få den slags, der allerede kommer med frugt, så længe sukker ikke kommer før det på etiketten.
søger probiotika frem for alt andet
Da masser af undersøgelser tyder på, at probiotika er gavnlige, er de klar til at blive en af de nyeste “It” ingredienser., “Lad dig ikke narre til at tro, at bare fordi en etiket nævner probiotika, er det sundt,” siger Gans, der tænker på det som en ekstra bonus snarere end noget, du bør søge frem for alle andre ingredienser. “Det er muligt at spise for meget yoghurt, og jeg kan ikke sige, at probiotika er direkte relateret til vægttab” siger Gans. Mens det er fint at hoppe på probiotika toget, er der ingen grund til at begynde at indlæse din kost med yoghurt for at få dit fyld.vi kan ikke bebrejde dig, de er så smukke! Men de kan ofte være en klædt forklædning for en usund snack., “Parfaits kan være meget vildledende,” siger Gans. “De har måske fuldfedt yoghurt, og de er normalt fyldt med granola.”Endnu mere bryder lagene af granola yoghurt op og gør det nemt at tro, at du spiser mindre, end du faktisk er. Hvis du er i et kapløb og jonesing for en mejeri Fi., gå til en regelmæssig pakket yoghurt. Endnu bedre, når du har tid, kan du lave en sund parfait af din egen.
MORE: den bedste yoghurt til dig