Vi har allerede fortalt dig, hvad fødevarer, der vil hjælpe dig med at undgå forstoppelse, men nogle gange, sh*t der sker. Eller rettere, sker ikke.
ifølge National Institutes of Health kvalificerer forstoppelse sig som færre end tre tarmbevægelser om ugen og / eller små, hårde stykker af afføring, der er smertefulde at passere., Og det er et almindeligt problem: NIH estimerer, at nogle 42 millioner mennesker landsdækkende beskæftiger sig med forstoppelse, og kvinder er tilsyneladende mere tilbøjelige end mænd. Tænk engang.
det vigtigste, du skal gøre for at undgå forstoppelse, er at spise en afbalanceret og varieret diæt, siger Leslie Bonci, en registreret diætist og ejeren af aktiv Spiserådgivning. “Vi er nødt til at tænke på at være gode til vores tarm, fordi hvis vores tarm ikke føles godt, føler vi os ikke godt,” siger Bonci.,
Fiber er en pålidelig måde at holde tingene i bevægelse på, men det er vigtigt også at inkorporere kulhydrater, der trækker vand ind og kan blødgøre afføring, siger Bonci. Men frem for alt forbliver hydreret. “Hvis nogen spiser en masse fiberrige fødevarer og ingen væsker,” advarer Bonci, ” har det en tendens til at forværre situationen.,”
Det er let vandflaske hack vil hjælpe dig med at holde ordentligt hydreret hver eneste dag:
Når katastrofen rammer, Bonci siger, at du bør absolut undgå disse syv fødevarer:
Mejeri
Men kun hvis du er laktose intolerant, Bonci understreger: tanken om, at mejeriprodukter constipates er en urban legend, siger hun., Kun mennesker, hvis kroppe ikke kan forarbejde sukkeret i mejeriprodukter, kan ende med forstoppelse eller med diarr.efter mælkeforbrug. Stadig omkring 65 procent af befolkningen har svært ved at fordøje laktose efter vorden, ifølge det AMERIKANSKE National Library of Medicine, og nogle diætister vil forsigtighed forstoppelse patienter mod forbrug af mejeriprodukter, på grund af sin evne til at gøre dig føle sig oppustet.
Stegte fødevarer
Bonci siger, at fedtrig kost har en tendens til at give blokeringer., “Mange gange er ting, der virkelig er højt i fedt, ikke rigtig højt i fiber, “siger hun, og alle disse fedtstoffer” tager længere tid at mobilisere fra maven.”Fedt tager lang tid at fordøje, mens frugt og grøntsager typisk forlader kroppen på under 24 timer. Hvis du føler dig sikkerhedskopieret, skal du undgå fødevarer, der er stegt i olier eller smør.
relateret: er en luftfryser virkelig bedre for dig end en almindelig frituregryde?,
Hvidt Mel
Stegte fødevarer kan også være ramt i hvidt mel, og mens kulhydrater har en tendens til at få et dårligt ry, når det kommer til forstoppelse, Bonci siger, at de er gode for tarmen. Men hun forklarer: “hvidt mel har ikke så meget fiber i det, så hvis nogen laver hvidt mel hele tiden i mangel af tilstrækkelige frugter eller grøntsager,” kan de blive uregelmæssige., Bonci foreslår, at folk foretager en gradvis skift til” fuldkorn, højfiber ” kulhydrater—tænk farro og hvedebær.
Te
Dette kan overraske læsere, men Bonci advarer imod, te-forbrug, når forstoppelse. Mens urtete er usandsynligt, at have en negativ effekt, generiske, sække sort te indeholder tanniner, som binder afføring sammen., Te vil ofte også indeholde koffein, og mens en lille smule af det kan få fordøjelsessystemet til at bevæge sig, kan for meget dehydrere kroppen for den modsatte virkning.
Relateret: “Jeg Drak Matcha Te i Stedet for Kaffe Hver Morgen i en Uge—Her er Hvad der Skete’
Bananer
Bananer er rige på fibre og kulhydrater, men Bonci anbefaler, at man undgår dem, fordi “de kan gøre kroppen hold i stedet for at flytte tingene igennem.,”Det gælder især, hvis de ikke er helt modne endnu.
Abrikoser
Frugter typisk tilbyde en solid kilde til fiber, men Bonci siger abrikoser bør være off-grænser, hvis du har fået uregelmæssig afføring. “Tørrede abrikoser kan være lidt mere bindende,” tilføjer hun. Det er også lettere at forkæle tørrede frugter end det er på større friske frugter, hvilket betyder at du måske overbelaster fiber og ender med at rodde med din GI-kanal.,
Relateret: 12 Fødevarer i Din Vagina Ønsker Du at Spise
Ris
Ris er en anden fødevare, der sidder i dit fordøjelsessystem, snarere end passerer hurtigt igennem, Bonci siger. Mens kulhydrater er gode i moderation, mangler hvid ris de fibrøse elementer, som brun ris bevarer. I betragtning af muligheden mellem de to, skal du vælge brun ris for en sundere tarm. (Men hvis du har diarr., er hvid ris din bedste ven).,