1 Marts er Nationale Workout Buddy Dag! Skriv et billede med din gym bestie og tag @womenshealthmag.com.
Forestil dig dette: du ligger i sengen og sover fredeligt, når din alarm sprænger og ripper dig ud af drømmeland. Du vælter groggily og rammer Snoo .e. Klokken er 6, du havde planlagt at gå i gymnastiksalen før arbejde i dag … men du er så træt. Hvem bekymrer sig om jeg springer over? tror du.,
Du lover at gå i morgen, og derefter putte under dynen. Forestil dig nu det samme scenarie, men du har lavet en plan for at møde nogen. Ikke flak nu, hva’? Faktisk, du måske endda indse du ser frem til at indhente hende—og, selvfølgelig, gør din træning.
det er en partners magt., Og fordelene strækker sig ud over den øjeblikkelige kontrol af ansvarlighed: mennesker, der foretog et årelangt træningsprogram i et par, havde kun en 6 procent frafald, sammenlignet med 43 procent for solo-trøjer, en undersøgelse fundet. (Whoahoa.) Sved med en fit ven IRL er fantastisk, men der er andre måder at omfavne fitness-skibe. Uanset hvem, hvad, hvornår eller hvor du går sammen, scorer du både store resultater og styrker dit bånd. Winin-winin, winin-.in.
Sådan får du mest muligt ud af enhver situation.
gør din langdistance bestie til din træning bud.,
Har du en ven, du ville træne med hele tiden, hvis du kun boede i samme Postnummer? Godt, nu er det nemmere end nogensinde at opretholde en workorkout forhold, når du er miles fra hinanden. Og at langdistance-partnerskab (hvor du opholder dig ansvarlige via sms, via FaceTime under træning, eller ved at logge på den samme streaming klasse) kan være lige så effektiv som et personligt møde op. Hvis du er i forskellige tids ?oner og ikke kan træne på samme tid, har du en person, der kender dine mål og tjekker ind med en hurtig “fik du din træning ind?,”kan du dine chancer for at holde sig til en rutine, siger Deborah Feltz, Ph.d., en fremtrædende professor i kinesiologi ved Michigan State University. Hvordan du konstruerer det—en daglig tekst med en ven, der bor stater væk, et indlæg til en Facebook ansvarlighed gruppe, eller endda dele din Apple Watchatch aktivitet med din søster-er dit valg.
1. Marts er # Nationaloutorkoutbuddyday, og vi pumpes! Deltag i os på Instagram for en dag med at fejre.
Find en app, der føles som en Fau.bestie.,
Har du ikke en udpeget afstandskammerat? Ikke svede det. “Folk, der træner med en videospillignende virtuel ven – en der udfører lidt stærkere end de gør—går længere og hårdere end de ville alene,” siger felt.. Download Zwift at slå din solo-sessioner til et interaktivt spil, der lader dig deltage i real-time gruppe kører og rider med folk rundt omkring i verden ved hjælp af en avatar. Eller deltag i Strava, en social app, som du kan dele og tjekke andres løb og cykeldata for at få et lille hit af forbindelse og sund konkurrence, når du vil (eller har brug for) det.,
Gør din pooch din fitness partner.
Hvem siger, at din træningskammerat skal være menneskelig? Firbenede venner gør gode ledsagere. Folk, der regelmæssigt går deres hunde, er mere tilbøjelige til at være i bedre form end dem, der slentre med andre mennesker, ifølge forskning. Plus, skylden fra hvalpehunde øjne kan være større end skylden ved at afvise en ven. I en undersøgelse på Purdue University øgede de, der modtog en e-mail om vigtigheden af at gå deres hund, deres aktive tid med pooches fra 10 minutter til 80., På spørgsmålet om hvorfor sagde emnerne, at de var bekymrede for deres hunds helbred og ikke overvejede de fordele, de selv fik. Hvalpekærlighed er en meget stærk motivator, mennesker!
halvdelen af alle hundevandrere passer i gennemsnit 30 minutters træning mindst fem gange om ugen.
udover hverdagsture, Tilmeld dig et hundevenligt løb og overvej at investere i en håndfri løbebånd for at holde dig og Fido på sporet.
Find en anden firbenet ven.
ingen pooch?, Bytte TV-tid til legetid med din kat eller andet kæledyr, og deres legetøj kan også støde på dine aktivitetsniveauer. Og hvis du mangler en furry ven, slå en ridning klasse, gør ged yoga (yep, det er en ting), eller frivilligt at gå hunde på dit lokale husly.
5. Sved med kolleger i stedet for at planlægge en kaffefang.
at møde en kollega til en cykelklasse i stedet for en drikkevareindsamling bliver mere populær (secret ‘ s out!), og med god grund., Jo da, det er en glimrende måde at multitaske og passe motion i travle dage, men det kan også være en velsignelse for dine arbejdsforhold. Et rush af hormoner vil sandsynligvis få dig og dine kolleger til at føle sig glade og mere komfortable omkring hinanden—åbenlyst gode vibber til at bringe tilbage til kontoret, siger Jack Raglin, ph.d., professor i kinesiologi ved Indiana University Bloomington. “Hvis du kan arbejde sammen i gymnastiksalen og støtte hinanden, kan det også overføres til dit daglige jobliv.,”Tilføjet bonus: motion er blevet knyttet til forbedret produktivitet, hukommelse og fokus—desto mere grund til at tage din arbejdskone til gymnastiksalen i stedet for baren.
prøv at dreje en brainstorming session med en kollega i en 15-minutters gåtur., Folk er mere kreative, når de er på farten (og lige efter aktivitet), fandt en Stanford University-undersøgelse, så dette er især kobling, hvis du sidder ved skriveborde hele dagen. Niveau op ved at reservere en fitness klasse. Gå efter dem, der fremmer kommunikation-som en teamworkork-fokuseret boot camp eller en bokseklasse, hvor du træner kombinationer sammen—for den største bonding fordel.
få travlt (i gymnastiksalen) med din betydelige andre.
at tackle en fysisk udfordring med din S. O. har vist sig at hjælpe par med at føle sig mere tilfredse i deres forhold og mere forelsket., Faktisk, par, der træner sammen, rapporterer hyppigere køn i undersøgelser. Soveværelse fordele til side, arbejder ud foran din partner—og hælder på dem for motivation, når du har brug for det—er en smart måde at øve sårbarhed. Det kan også forstærke din egen ansvarlighed: Mænd i en kardiologisk undersøgelse, hvis ægtefæller en høj værdi på at holde sig til sunde vaner havde langt større succes end mænd, hvis partnere ikke var nudging dem.
en måde at sikre dig, at du og din partner er et fitness drømmeteam? Lær hinandens foretrukne motivationsstile, foreslår Raglin., At finde ud af, hvad der er mest nyttigt for dig individuelt, er den bedste måde at undgå konflikter og hæve din forbindelse. “Ingen ønsker at blive skammet, hvis de kæmper, men nogle mennesker vil have hård kærlighed. Opsæt grænser for motivation-som ‘nogle gange bliver jeg nødt til at gå glip af en klasse for arbejde, og det har jeg brug for, at du forstår. Men hvis jeg forsøger at springe af anden grund, vil jeg have dig til at skubbe mig til at gå.”På den måde er der forventninger til, hvordan I vil motivere hinanden, og ingen bliver irriteret,” siger Raglin.
rekrutter alle dine knopper til en stor træningsfest.,
gruppetræning sænker stress med 26 procent og forbedrer livskvaliteten, ifølge en undersøgelse. Forskere mener, at den sociale oplevelse, Du får i en holdindstilling, er en faktor i de mentale sundhedsmæssige fordele. Du får mest, når du deler et specifikt fælles mål (som træning til samme løb), og når gruppen er på den mindre side, siger felt..
når holdet er lille, vil det stadig blive bemærket, hvis du ikke er der. Ellers kan du blive offer for” social loafing”, hvilket sker, når du stoler på gruppens størrelse for at undgå at arbejde hårdt eller for at føle dig mindre skyldig i at savne et møde. CrossFit, November Project og organiserede løbende grupper planlægger træningen for dig, hvilket gør det endnu nemmere at bare dukke op. At deltage i en rec league (hvor dit hold virkelig har brug for dig til at spille) eller en klub (det er lille nok til, at alle kender hinandens navne) gør det også sværere at redde, når du ikke er i humør.,
Denne artikel blev oprindeligt vist i marts 2019-udgaven af Womenomen ‘ s Health. For mere intel om, hvordan man lever et lykkeligere og sundere liv, skal du hente et problem på aviskiosker nu.