Hvordan kan du klare når lortet rammer ventilatoren?
angst er en realitet, vi alle har brug for at håndtere før eller senere. Og hvordan du støtter dig selv gennem det gør hele forskellen i verden.
Hvis du kæmper for at slappe af, lider af uopløst traume eller har et stærkt ladet og afviklet nervesystem, vil denne artikel give dig et par nyttige ideer til at lære at berolige dig selv.,
bemærk: problemer, såsom PTSD, er komplekse psykologiske forhold, der ikke kan løses blot ved selv-beroligende. Self-beroligende er en komplementær teknik, som du kan bruge til at ‘holde dig sammen’, men det vil ikke komme til roden af problemet. Undersøg venligst udtrykket ‘somatisk oplevelse’ eller ‘EMDR’, hvis du gerne vil komme til roden til at frigive traumer.
Hvad er selvdæmpende?,
self-soothing er en følelsesmæssig, fysisk, psykologisk og biologisk udviklingsmæssige opgave hvert barn skal lære at udvikle vokser op. Kort sagt, selv-beroligende er evnen til at berolige os ned efter at have oplevet noget stressende.
Der er en masse kontroverser omkring, når det passende tidspunkt for et barn at berolige sig selv sker-men i sidste ende, på et tidspunkt i vores tidlige pre – teen år, skal selv-beroligende forekomme.
Hvem er ansvarlig for at lære os, hvordan man selv lindrer?
Der er forskellige meninger., Nogle barndomseksperter og forældre mener, at selvdæmpende skal ske som en baby (f.eks. Andre eksperter og forældre mener, at selv-beroligende er umuligt for en baby at udvikle sig og skal i stedet modelleres af forældrene.
under alle omstændigheder, hvis du har oplevet traumer i den tidlige barndom, efterladende eller følelsesmæssigt fraværende forældre, en kronisk psykisk eller følelsesmæssigt misbrug miljø, eller en samlet dysfunktionel familie, du måske har været forhindret fra at lære, hvordan man selv-lindre.,li>Du kæmper for at bremse
selvfølgelig, jeg ønsker at nævne her, at selv-beroligende er det ikke et universalmiddel, og vil ikke løse alle de symptomer som nævnt ovenfor., Men jeg kan garantere, at hvis du gør selv-beroligende en regelmæssig praksis, vil du opleve en form for fordel., forskellige, men her er nogle af de fordele, du kan opleve:
- Større evne til at ‘holde dig selv sammen’
- at Føle sig mere støttet og opretholdt
- Mere groundedness
- Dybere forbindelse med dit indre selv
- Øget self-kærlighed og bekymring
- Øget evne til at være opmærksom
- Mulighed for at pause og se det større billede
- At komme ud af dit sind og i din krop/sanser
- Mere forbindelse med dine sande følelser og perspektiver
- Nedsatte fysiske lidelser og sygdomme
- Og selvfølgelig …
- Mindre stress og angst!,
tag ikke denne liste som skrevet i sten-du kan meget vel finde en overraskende fordel, der ikke er nævnt ovenfor, fordi du oplever verden unikt!
7 Selv-Beroligende Praksis For Begyndere
jeg har ikke tænkt mig at liste nogen fancy visualisering eller meditation teknikker her, så fortvivl ikke., Self-beroligende behov for at komme naturligt, så jeg kraftigt opfordre dig til at opsøge, hvad der virker for dig. Du er mere end velkommen til at opbygge listen over forslag, jeg vil udforske nedenfor.
et advarselsord: der er sunde og usunde former for selv-beroligende.
ikke alt, hvad der ‘føles godt’, når det kommer til selv-beroligende er faktisk godt for dig.brug ikke undskyldningen for at forsøge at slappe af som en måde at retfærdiggøre giftig adfærd eller vaner, der kan skade dit sind eller krop., Eksempler på negative former for selv-beroligende omfatter mad binging, alkohol, stofmisbrug, gambling, TV-Sho!binging, overdreven shopping – Du får billedet!
Her er nogle sunde og blid selv-beroligende teknikker, som enhver, der kæmper med angst, PTSD eller alt for følsomme nervesystem kan bruge:
Self-holding
Okay, udtrykket “self-deltagelse” kan lyde fancy – men det betyder faktisk at give dig et kæmpe knus!, Selvholdning er en praksis, som Peter Levine (skaberen af somatisk oplevelse) har til hensigt at forankre og berolige nervesystemet. Det er bevist, at krammer er gode for dig, da de frigiver feel-good hormonet o !ytocin – og selvkrammer er lige så effektive! Så når du føler dig stresset eller ligesom du er på randen af at have en nedsmeltning, gå et sted stille. Sidde. Kram dig selv. Virkelig fokusere på, hvordan det er at blive krammet og holdt og lade følelserne synke ind.,
Gentle hand Techni .ue
Når du føler dig stresset, udløst eller overvældet, skal du lukke øjnene og fokusere på din krop. I hvilket område af din krop føler du frygten stærkest? Hvil en blid hånd over den del af din krop – som en mor ville over sit barn. Den blide håndteknik er i det væsentlige en selvforældreteknik, der fungerer godt sammen med indre børnearbejde (men det er en helt anden dåse af orme). Vent et par sekunder eller deromkring, og fokus på hånden hvilede forsigtigt over din frygt. Du kan finde din frygt og angst forsigtigt faldende efter et minut eller deromkring.,
kryds dine arme, sten, dyb vejrtrækning
de, der oplever angst eller PTSD, kan føle sig brudt, kaotisk, splittet, spredt, brudt eller blæst fra hinanden. I denne tilstand kan det være svært at definere dine ‘kanter’ og forblive i din krop. Når du udløses af noget, der intensivt aktiverer nervesystemet, kan du bruge denne teknik. At krydse dine arme hjælper med at give dig en følelse af at være indeholdt og rokke efterligner følelsen af at være et foster beliggende i livmoderen (eller hvis det føles underligt, i en kærlig forældres arme i stedet)., Par dette med langsom og dyb vejrtrækning, og du har en stærk form for selv-beroligende.
få din krop i bevægelse!
Når der opstår nogen form for angst eller stress, genereres en enorm mængde energi i kroppen, når den forbereder sig på at kæmpe eller flyve. For at udvise noget af den overskydende energi, få din krop i bevægelse. Prøv at hoppe op og ned, gå en lang tur udenfor eller jogge på stedet (eller rundt om blokken). Du kan også lide at udvise din ånde ved hjælp af en teknik som ujjayi yoga ånde.,
Invester i et vægtet tæppe
denne selvdæmpende teknik kan være lidt dyr, men det er det værd efter min mening. Hvis du kæmper med dårlig søvn (som ofte ledsager angst og PTSD), kan du overveje at investere i din egen vægtdyne.Vægtdyner fungerer på basis af at anvende deep touch pressure stimulation (dtps) jævnt over hele kroppen, hvilket frigiver glade kemikalier i din hjerne, der er ansvarlige for afslapning.vægtdynen, jeg ejer, er fra et australsk firma (fordi jeg bor i Australien) kaldet Neptune-Tæpper, og jeg bruger dem til søvn., Du kan vælge det rigtige tæppe baseret på din kropsvægt – generelt er det bedste tæppe til dig baseret på 10% af din kropsvægt. Der er andre mærker derude, som du kan finde. To store mærker er:
- Quility vægtet tæpper (findes på Amazon)
- YnM vægtet voksen tæpper (findes på Amazon)
en Anden interessant selv-beroligende værktøj er dybt pres vest. Dybtryksveste bruges af dem, der har sensorisk behandlingsforstyrrelse eller autisme – men de kan også bruges af dem, der kæmper med angst., Grundlæggende er en dybtryksvest en vest, du lægger på, der tæt komprimerer din krop-svarende til et kram. Hvis du gerne vil have en lettere mulighed, kan du altid vælge at prøve en kompressionsvest, der bruges af atleter, som denne til kvinder (som markedsføres som et ‘trænerkorset’) eller denne til mænd.
Tulsi (hellig basilikum) te
OMG folk, omg. Jeg bruger normalt ikke forkortelser som disse i mine artikler, men det her er fantastisk. Når mine nerver vrider sig af angst, er hellig basilikum min go-to urt til at berolige sig., Hellig basilikum er en adaptogen urt, der betyder, at den hjælper kroppen med at tilpasse sig stress. Hellig basilikum kaldes ” hellig “af en grund – i Indien betragtes det som” dronning af urter ” på grund af dets åndelige og genoprettende egenskaber. Hellig basilikum kan også bruges til adrenal træthed, depression, højt blodtryk, søvnløshed og hovedpine. Du kan få nogle højkvalitets hellige basilikum her.
selvfølgelig kan du være anderledes og foretrækker andre urter som damiana eller kamille. Men efter at have prøvet mange afslappende urter, er hellig basilikum altid # 1 for mig., Hvis du ikke har prøvet denne fantastiske urt endnu, skal du gøre! Du kan bestille fra Ama .on eller gå til din lokale helsekostbutik, og de vil sandsynligvis lagre nogle.
selvmassage
af alle de selv-beroligende praksis, der er anført i denne artikel, er den, jeg nyder (og gør) mest, selvmassage.
når vi er stressede, har vores muskler en tendens til at indgå kontrakt, da det er kroppens måde at komme ind i kamp-eller flytilstand. Men hvad sker der, når angst og frygt danner baggrunden for dit liv?, Svaret er, at muskelkontraktion begynder at udvikle sig til dybtliggende muskelspændinger og knuder, som skal masseres ud.
Massage hjælper med at løsne dine muskler, forbedre blodcirkulationen, afgifte kroppen og genoplive din energi. Ligesom knus involverer massage presset berøring, der stimulerer glade hormoner i din hjerne som dopamin og serotonin.
Du behøver ikke meget til selvmassage-kun virkelig dine hænder. Men jeg anbefaler at få en slags værktøj, da det vil gøre oplevelsen meget sjovere.,forskellige massage værktøjer, som jeg linker til nedenfor, og beskrive, hvad de er:
- En Gua Sha Kinesiske massageapparat til æltning ud knob denne form i min hals, nogle gange på grund af stress (dette er præcis det jeg bruger)
- En massagebold til deep muscle massage igennem hele min krop (jeg varme bolden op og lean mod en væg med det) – det er præcis det jeg bruger
- elektriske massageapparat til let nakke og skulder massage ved udgangen af den dag (det er den jeg bruger)
jeg er ikke nødvendigvis sige, at du har brug for alle disse værktøjer – det er bare, hvad der virker for mig., Men hvis jeg skulle anbefale min favorit, ville det være massagebolden. Den lille opvarmelige bold har hjulpet mig med at komme igennem nogle intenst kaotiske og stressende perioder i livet. Hvis du gerne vil prøve det, skal du blot sætte på noget beroligende musik, varme din bold og sidde mod en væg med den beliggende i ryggen. Luk øjnene og trække vejret dybt. Du kan også prøve dybvævsmassage med en tennisbold. Jeg kan dog godt lide, hvordan det er muligt at opvarme bolden og nyde spidserne, der hjælper med at adskille muskelvæv.,
Hvis du rejser eller på arbejde, kan du altid pop et lille massageværktøj (som Gua Sha Chinese massager) i din taske eller taske. Alternativt kan du lære selvmassageteknikker, der kun involverer dine hænder-hvoraf mange kan findes ved blot at lave en grundlæggende google – søgning.
indre Børnejournal:
tag på en rejse gennem bjergene og hulerne i dit hjerte. Bliv ven, helbrede og pleje det ødelagte barn indeni. Gå til roden af din smerte og omdanne gamle mønstre. Dette er intenst og kraftfuldt arbejde!,
***
Det er vigtigt at være realistisk, når du bruger disse selv-beroligende praksis. De vil ikke nødvendigvis udslette din frygt for eksistens eller straks tørre skifer i dit sind rent. I stedet er formålet med dem at hjælpe dig forsigtigt og kærligt med at være til stede med din frygt og støtte dig selv gennem den, så du føler dig bedre. Escaping frygt er ikke svaret (det får det kun til at bygge i det ubevidste) – mindfully oplever det på en selvomsorgende måde er.,
Jeg håber, at noget, du har læst i denne artikel, har ringet på en klokke eller åbnet en ny dør.
Hvis du har nogen selv-beroligende praksis at anbefale, med alle midler, dele dem nedenfor! Du ved aldrig, hvem der kan drage fordel.
bemærk, at denne artikel har tilknyttede links. Hvis du beslutter dig for at købe noget, vi linker til, får vi en lille procentdel til at hjælpe med vores arbejde uden ekstra omkostninger for dig. Tak!
