træning giver fordele for alle, også ældre voksne med begrænset mobilitet. Faktisk, hvis alder eller handicap har begrænset mobilitet, er det endnu mere vigtigt at nyde sindet og sundhedsfremmende virkninger af at forblive aktiv. Regelmæssig træning kan forbedre selvværd, lindre stress og reducere depression hos ældre. Selvom mobilitetsproblemer medfører mange udfordringer, er det muligt at overvinde disse begrænsninger ved at bruge siddende stoløvelser, der arbejder forskellige muskelgrupper i kroppen., Her er et kig på nogle fremragende stoløvelser, der vil gavne ældre voksne med begrænset mobilitet.
1. Siddende række
siddende rækker hjælper med at arbejde i øvre ryg og brystmuskler. Lad den ældre voksne sidde på kanten af stolen, hvilket giver et forbedret bevægelsesområde. Hold armene ud foran med bøjede albuer og tommelfingrene pegende mod loftet. Træk albuerne tilbage, klem skulderbladene sammen. Vend tilbage til start og gentag 8-10 gange.
2., Siddende mave t .ist
designet til at arbejde kernemusklerne, bør mave t .ist ske med senior siddende med god kropsholdning. Få personen til at holde en bold med begge hænder, tæt på kroppen med albuerne bøjet. Drej langsomt torso til venstre så langt som behageligt, og hold resten af kroppen stadig. Drej tilbage til midten og drej til højre. To vendinger er et sæt, og begyndere skal starte med at lave otte sæt.
3. Overhead Arm hæver
Overhead arm hæver bidrage til at styrke skuldre og arme., Flytningen skal startes med den ældre person i en armløs, robust stol, der holder 1 pund håndvægte i begge hænder. Med fødderne fladt på gulvet og ryggen lige, skal armene bøjes med palmerne vendt fremad og vægte til siderne af skuldrene. Løft armene langsomt over hovedet, pause, og sænk dem derefter til startpositionen. Gentag 8-10 gange.
4. Håndpresser
håndpresser hjælper også med at trække sig sammen og styrke musklerne i arme og bryst. Seniorer skal begynde med at holde en bold foran dem., Klem bolden sammen som om at forsøge at skubbe luften ud af bolden, frigiver og gentager 10-12 gange. Intensiteten kan øges ved at have ældre individer skubbe bolden lige ud foran, mens klemme bolden, derefter trække bolden tilbage til brystet.
5. Inderlår s .uee .e
for at aktivere lårmusklerne, har senior start ved at sidde på kanten af stolen, holde kropsholdning lige. Med bøjede knæ skal en bold placeres mellem knæene. Klem bolden ved at trykke knæene sammen, klemme i 1-2 sekunder., Slip samtidig holde nogle spændinger på bolden for at holde det fra at falde. Gør to sæt 8-10 reps.
6. Knæløfter
knæløfter fungerer mavemuskler, musklerne, der bøjer hofterne, og karrene, som er vigtige muskler til at sidde og stå. For at udføre knæløfter skal seniorer løfte det højre knæ langsomt mod brystet og langsomt sænke knæet tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen ved hjælp af venstre ben. Alterner benene og udfører øvelsen 8-10 gange på begge sider.
7., Knæforlængelser
at gøre knæforlængelser hjælper med at styrke flere muskler i benene. Seniorer skal starte med at sidde nær kanten af stolen med bøjede knæ og lige kropsholdning. Lad dem holde fast på siderne af stolen. Det højre knæ skal forlænges ud og pege tæerne mod loftet. Knæet skal være let bøjet, ikke låst. Sænk benet til startpositionen, gentag 8-10 gange. Skift til venstre ben og gør 8-10 gentagelser.