Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, giver lignende råd. “Vælg din gift. Hvis du skal ud, skal du vælge din splurge. Skal du grave i kulhydrater-som en brødkurv eller pasta — eller dessert? Eller planlægger du at smide et par cocktails tilbage?”Hun opfordrer snydere til at undgå at forbruge alle tre af disse fælles kategorier på sittingn gang sidder. “Fokuser kun på en,” siger hun og tilføjer, at ved at gemme de andre til en anden gang kan du “nyde uden at gå overbord.,”
et Par Øget Indtag med Intensiveret Output
Hvid anbefaler at udøve den dag du planlægger at have din snyde måltid. “Du vil kompensere for de ekstra kalorier, du vil spise.”han siger og tilføjer, at ved at skabe et underskud, har du råd til dig selv nogle ekstra kalorier. Her er de bedste måder at kaste 16 Pounds med denne Full-Body træning.
må ikke gris ud
Vent, hvad? Er hele ideen om dette ikke at sætte dig selv fjollet, at gøre alt det offer værd? Faktisk nej., Den snyde måltid er en mulighed for at spise, hvad du kan lide, ikke et mandat til at spise, hvad du kan. Der er to måder, du kan stoppe dig selv fra gorging. Først skal du indstille tidsbegrænsninger. “Husk, at det er et snyderi, ikke en snydedag,” siger Whitehite. “Gå ikke overbord og har en hel dag med at spise en masse ekstra kalorier eller spise en masse junkfood. Så spis to til tre stykker pi..a, ikke en hel tærte.”
Shapiro går ind for delkontrol. (Ja, selv når snyd.) Hendes bedste råd er at bestille en halv del af den ting, du elsker., “Restaurantportioner er alt for store, så selv når vi planlægger at hengive os, ender vi med at gå overbord,” siger hun. “Jeg anbefaler altid, at mine klienter beder om forretter-størrelse dele af varer som pasta, og mange restauranter vil forpligte. Det er mere end nok til at slukke din trang uden at blæse din kost.,”
Drik Masser af Vand
ligesom portion kontrol, drikke masser af vand mellem udsnit af pizza eller håndfulde af buffalo wings vil bremse din vanvid, hjælpe dig med at fordøje næringsstoffer, der er inden for dit snyde fødevarer mere dygtigt og stille sulten før. Ikke en fan af plain H20? Pisk op en af disse 14 Deto!farvande, der forvise Bloat!
Tag dig god tid
Nyd og nyd. Du har glædet dig til dette hele ugen, så værdsætter smagen af dine yndlingsfødevarer og forlæng det sjove., Whitehite tilføjer, at ved at bremse din rulle, vil du genkende, når du er fuld. Det vil hjælpe med at forhindre overspisning.
Endnu et Snyde Måltid Skal Være næringsrig
Vælg et måltid, der stadig har ernæringsmæssig værdi i stedet for noget med tomme kalorier. Hvis du vælger mellem Ding-Dongs og en Slurpee på den ene side og en fuldt lastet cheeseburger, fries og en øl på den anden, skal du vælge sidstnævnte., Udnyt protein, fedt og kulhydrater, selvom det er højere i kalorier end fødevarer, der forarbejdes, kunstigt aromatiseret eller fuld af ingredienser, du ikke kan udtale.
Få Tilbage på Sporet
“Alle har ret til et snyde måltid, men ingen har ret til at snyde uge—ikke engang på din fødselsdag,” siger Shapiro. “Tænk ikke,” jeg har lige ødelagt min kost, så jeg vil fortsætte med at spise, hvad jeg vil.””Nyd dit måltid og genoptag din sunde plan ASAP., “Dette vil holde dig i bevægelse i den rigtige retning og giver ikke mulighed for permanente tilbageslag,” siger hun. Hvid anbefaler også at rense køleskabet af rester for at holde fristelsen uden for din rækkevidde.
trækker i gymnastiksalen? Forkæl Dig Selv!
Dette tip kan virke som det mest modstridende af alle. Hvis du har haft tre eller fire glansløse træning i træk, kan det være, at din krop er glykogen udtømt eller har brug for andre næringsstoffer. Snyde dit ansigt ud, og se hvad der sker., Du kan opleve, at en plade af fettuccine alfredo vil forbedre din moral og få dig tilbage i din rille. Bare ikke behandle hver gym plateau med poutine. Det er meget sundere at prøve at lytte til en ny Spotify-spilleliste først. Og prøv en af disse bedste træning for fedt tab og brændende kalorier!