som digteren Shel Silverstein skrev, “jeg tog ikke en lur – nap – tog – mig.”Det er en relatabel tanke, især hvis du er en person, der regelmæssigt finder dig selv nikkende ved dit skrivebord. faktisk siger en ud af tre amerikanske voksne, at de får lidt ekstra øje i løbet af dagen. Den gode nyhed er, at hvis du beslutter dig for at tage en Snoo .e midt på dagen, kan napping være godt for dig.
“Vi har nu fundet ud af, at søvn tjener mange gode funktioner. Det er ikke overraskende., Derfor bruger vi så meget tid på at gøre det,” siger Rebecca Spencer, en søvnforsker ved University of Massachusetts Amherst. “Den lange historie kort er, at der er mange beviser for, at lur giver alle de samme fordele.”
men ikke alle lur er skabt lige. At være opmærksom på hvorfor og hvordan du lur er nøglen til at høste fordelene ved søvn på dagen, mens du undgår risikoen for at ødelægge din sengetid.
søvn på hjernen
i et 2017 Revie.paper opsummerede Spencer og hendes kollega Janna mantuaforskningen, der viser de mange fordele, som lur kan give.,
lad os begynde med det indlysende: lur gør os mindre søvnige. Vores biologiske behov for søvn-kendt som homeostatisk søvndrev-bygger sig op, jo længere vi holder os vågen. Og jo sleepier vi er, jo mere træg bliver vores mentale funktion.
lur, selv dem så korte som 10 minutter, har vist sig at forbedre årvågenhed og kognitiv ydeevne. Sammenlignet med at holde sig vågen forbedrer napping både hukommelseskonsolidering og tilbageholdelse af det, der blev lært før napping, samt forbedring af vores evne til at lære, når vi vågner op., Denne kognitive boost kan findes i næsten alle aldersgrupper, Spencer siger. “Den lur fordel er absolut stabil gennem ung og mellem voksenalderen, den er til stede, men reduceret hos ældre voksne.”
som enhver forælder med et nøjeregnende barn kan vide af erfaring, kan napping også forbedre evnen til at behandle følelser. “Vi ved, at lur i den tidlige barndom kan hjælpe følelsesbehandling. Fordi det er observationen for små børn: hvis du holder dem fra napping, vil forældrene være som: ‘Åh Gud, de er så grumpy. De har ikke napped, ” siger Spencer., Selvom det ikke er blevet undersøgt dybtgående, er der nogle beviser for, at napping også påvirker følelsesmæssig behandling hos voksne. Men disse fordele afhænger af, hvorfor du tager lur og din alder, blandt andre faktorer.
Nap-paradokset
for alle de fordele, en forfriskende lur giver, har mange undersøgelser også fundet, at hyppig napping er knyttet til en litany med dårlige sundhedsresultater. Faktisk korrelerer øget napping (og øget søvn mere generelt) med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, kognitiv tilbagegang, osteoporose og generel dødelighed.,
disse sammenhænge betyder dog ikke, at napping forårsager disse morbiditeter, siger Spencer. I stedet kan øget napping være resultatet af allerede til stede underlyinghealth betingelser eller en usund, stillesiddende livsstil.
” dårlig søvn sundhed går sammen med en masse dårlige sundhedsfaktorer, og det driver midt på dagen søvn,” siger Spencer. “Så så ser det ud til, at søvn er dårlig, fordi du har høj napping i nogle usunde befolkninger, når det måske ikke er årsagen.,”
Undersøgelser har vist, at nationale handlingsplaner længere end en time var forbundet med øget risiko for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom, men mindre end 30 minutter actuallyhad reduceret risiko. Det kunne være, at folk, der tog længere lur, allerede havde underliggende sundhedsmæssige forhold, der fik dem til at kræve mere søvn.
“Jeg tror, der er en myte derude, at lur er dårlige, når lur selv ikke er dårlige,” siger Spencer. “Det er mere om, hvad det gør for din overnatning søvn.”
to biologiske processer styrer, når vi sover: vores døgnrytme og vores søvndrev., Napping reducerer vores kørsel til at sove, hvilket kan gøre det vanskeligt at holde en sund nattesøvn tidsplan.
nøglen er derefter at lur passende.
Forstyr ikke
Der er et par måder at sikre, at dine lur er genoprettende og ikke forstyrrende. For startere, indhente på søvn fra natten før kan være en god brug for en lur, da det sandsynligvis ikke vil ødelægge din søvn for den næste nat.,
“Hvis du har forkortet søvn natten over, fordi du måske er skiftarbejder, eller du er universitetsstuderende — du blev for sent ved at studere til en eksamen — der er grunde til, at du skal have søvntrykket i dag for at lur,” siger Spencer. “Men skader dit søvntryk i aften .”Lur kan også tages som forberedelse til fremtidig søvntab, såsom at proppe til en eksamen senere den aften.
Hvis du normalt tager lur, kan du opretholde en god rytme af, hvor meget søvn du får i løbet af dagen og natten., Det er vigtigt at sikre, at du ikke sover sporadisk med forskellige timer hver nat, for da ” lever du dybest set et jetlag-liv, som også er forbundet med dårlige sundhedsresultater,” siger Spencer.
derudover er det at tage lur af følelsesmæssige grunde — for at undgå stress, ud af kedsomhed eller for at undgå arbejde eller sociale situationer — forbundet med dårligere helbred., selvom der ikke er noget universelt s .eet spot for den optimale lur varighed, siger Spencer, at omkring 70 minutters Snoo .ing kan give dig mulighed for at få nogle af fordelene ved søvn, mens du reducerer risikoen for grogginess ved vågning. Denne følelse er kendt som søvn inerti, og det kan forstyrre kognitiv ydeevne. Spencer anbefaler at blive udsat for stærkt lys, når du vågner op og bevæger dig rundt for at hjælpe med at øge opmærksomheden hurtigt og sprede hjernetågen., Og generelt, ” du ønsker ikke at give dig selv for søvnfremmende et miljø, fordi du vil adskille søvn om dagen fra nattesøvn,” hvilket hjælper os med at opretholde en konsekvent døgnrytme, siger hun. At holde gardinerne åbne eller slappe et sted, der ikke er helt stille, kan hjælpe med at minimere forstyrrelser i din almindelige sengetid.
så uanset om du tager en lur — eller lader luret tage dig — hvile let ved at vide, at det kan være en god ting.