Afslapning Teknikker, Du Kan udøve hvor som Helst

Afslapning Teknikker, Du Kan udøve hvor som Helst

I vores travle verden, uanset hvor du ser, der er stress overalt. Arbejde, personlige, fysiske og andre liv stress kan alle tage en alvorlig vejafgift på både din fysiske og mentale sundhed. Du kan bemærke stigende muskelspænding, ømhed, smerter og fysiske helbredsklager., Du kan føle dig mentalt udmattet, opleve nedsat koncentration eller kreativitet, angst, træthed eller følelsesmæssig spænding.

5 kraftfulde afslapningsteknikker

Mental og fysisk stress er ingen måde at leve på. Du fortjener bedre-at opleve en afslappet, rolig, afbalanceret, sund og glad tilstand af at være. Der er gode nyheder til dig. Du kan opnå en følelse af ro og reduceret spænding overalt med de rigtige afslapningsøvelser.,ved hjælp af disse 5 kraftfulde afslapningsteknikker til angst og stress kan du reducere spændinger, genvinde balance, sove bedre og føle mere glæde i dit liv i både sind og krop.

progressiv muskelafslapning

progressiv muskelafslapning (PMR) blev udviklet af Edmund Jacobson i 1920 ‘ erne for at hjælpe patienter med muskelsmerter og spændinger uanset en fysisk eller psykisk sygdom. PMR kan ikke kun hjælpe med generel afslapning, men give lettelse til dem, der beskæftiger sig med forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder hovedpine, angst og endda kræft.,

for at øve PMR skal du følge disse trin:

• Find et roligt sted og kom i en behagelig position siddende eller liggende.

• Start med at indånde dybt gennem din næse og langsomt udånde gennem munden i 3 – 5 cykler.
• stram dine muskler ved at klemme din krop, knytte tæerne og skubbe dine hæle til jorden.
• slip, bøj derefter dine fødder mod dit hoved i et par sekunder, indtil du frigiver igen.,
• gå videre til nye muskelgrupper, din mave, ben, hænder, arme, skuldre, nakke og ansigt.
• stram derefter slip.

Du kan gentage disse sekvenser efter behov og afslutte din praksis med nogle dybe beroligende vejrtrækninger.

åndedrætsøvelser

kontrol og regulering af dit åndedræt gennem forskellige åndedrætsøvelser er en effektiv måde at berolige dit sind og slappe af på din krop. Du behøver ikke at gå til en yogaklasse., Du har kun brug for et par minutter til at øve nogen af disse tre åndedrætsøvelser og opnå fantastiske resultater over tid.

• stimulerende åndedræt: stimulerende åndedræt er en gammel Yogisk teknik, der kan give dig mere energi og mentalt fokus. Hold din mund lukket og afslappet. Hold dine vejrtrækninger korte, indånder og ånder hurtigt gennem din næse. Du vil lave nogle sjove lyde, og det er normalt. Efter tre cykler skal du tage en hurtig pause. Træk vejret normalt, så prøv igen. Start med 15 sekunder eller mindre, og øg det gradvist.,

• 4 – 7 – 8 vejrtrækning: 4 – 7 – 8 åndedrætsøvelse er mere støjsvage, og du kan gøre det overalt. Gør dig klar ved at udånde al luft gennem munden. Luk munden. Til tællingen af 4 indånder du gennem din næse. Tæl til 7, mens du holder vejret. Lad det hele ud gennem din mund til optællingen af otte. Gentag denne cyklus mindst 3 gange to gange om dagen.

• Breath Counting: Breath counting er en Breathen-teknik, der også kan hjælpe dig med afslapning. Find en behagelig siddeposition, der holder ryggen lige. Luk øjnene., Begynd med et par dybe og rensende vejrtrækninger. Træk vejret ind, tæl derefter til 1, når du trækker vejret ud. Træk vejret ind igen og tæl til 2, Når du trækker vejret ud. Næste gang tæller til 3, derefter 4, derefter 5. Tæl aldrig til mere end 5-start i stedet cyklussen igen. Over tid, kan du arbejde op til 10 minutter af denne ånde tælle practiceen meditation praksis.

Stretching

at sidde ved computeren, der arbejder hele dagen, skaber muskelspænding. Regelmæssig strækning, især strækning af nakke og skulder, kan hjælpe med smerter, kroniske smerter og mental sundhed., Gentagelse af disse 5 enkle strækningsteknikker dagligt kan hjælpe dine muskler med at slappe af og få dig til at føle dig bedre både fysisk og mentalt:

• skuldertræk: Tag et par dybe indåndinger, start derefter med et skuldertræk. Løft først toppen af din skulder tæt på dine ører, der efterligner et skuldertræk. Hold i 3-4 sekunder, og slip derefter. Gentag 3-5 gange, og gå derefter videre til hagen.

• Hagen drejer: Begynd med at se fremad, og bevæg derefter langsomt din hage til venstre, der strækker venstre side. Hold i 5-10 sekunder., Flyt tilbage til midten og flyt derefter din hage til højre og gentag den samme ting. Gentag dette 2-3 gange, og gå derefter videre til hovedfliser.

• hoved vipper: din startposition skal være center. Tilt dit hoved mod højre som om dit øre forsøgte at røre ved din skulder. Hold i 5-10 sekunder, flyt tilbage til midten og gå videre til den anden side. Gentag 2-3 gange og gør dig klar til en rygstrækning.

• Rygstrækning: læg håndfladerne på korsryggen og bøj knæene. Skub ryggen fremad ved hjælp af din håndflade., Hold det i 10 sekunder og slip derefter. Gentag denne øvelse 2-3 gange før du går videre til din sidste strækning, træk i albuen.

• albue Pull: først hæve din højre arm op så lige som du kan bøje det bag dit hoved. Uddyb strækningen ved at trække albuen mod hovedet med din venstre hånd. Hold i 10-15 sekunder og gentag derefter den anden side. Gør denne øvelse 2-3 gange.

gentag hele denne strækningscyklus mindst to gange om dagen, eller når du føler, at du har brug for en strækning., Hvis du har brug for det, kan du også strække dine hofter, ryg og hamstrings ved hjælp af yoga stropper, vægstrækninger og katten og koen udgør. I løbet af et par uger vil du bemærke mere fleksibilitet, mindre spænding og mindre smerte. Dr. Riter ‘ s ægte lethed nakkestøtte kan forbedre nakke-og skulderspændingen mere end de fleste strækninger, du kender. Brug af ergonomiske kontormøbler, der understøtter en god kropsholdning, kan også hjælpe med at opleve mindre spænding og smerter, når du arbejder i lange timer.

meditation og visualisering

Meditation og visualisering er nogle af de bedste måder at lindre stress på., De kan også være kraftfulde afslapningsteknikker til søvn før sengetid. Når du lader distraktioner og bekymringer forsvinde, kan du opnå en tilstand af salig hvile. Meditation og visualisering kan give dig øjeblikkelig lindring og en mere afslappet væsen. Hvad der er endnu bedre er, at når du øver regelmæssigt, dit sind og krop vil naturligvis lære at komme tilbage til en mere centreret, jordet og afslappet tilstand, når stress, smerte eller kaos opstår.

Der er mange måder at øve meditation på. Du behøver ikke nødvendigvis at sidde i lotus pose (den yogiske version af cross-legged) enten., Du kan ligge ned eller endda finde en bevægelse meditation praksis, såsom dans eller gå meditation. Du kan bruge et mantra til din meditation, herunder Sanskrit ord som ‘om’ eller ethvert mantra, der føles rigtigt for dig. Du ønsker måske at tage et kursus og lære en bestemt form for meditation, såsom Vipassana, Transcendental meditation, mindfulness meditation eller .en meditation.

brug af en guidet meditationsøvelse er muligvis de nemmeste måder at guide din krop og sind til en tilstand af afslapning og ro.,

visualisering er en form for meditation, som du kan gøre når som helst uden vejledning. Det er som en hurtig mental ferie. Luk øjnene og visualiser dit ‘lykkelige sted’. Det kan være alt, en strand, din hyggelige sofa, toppen af et bjerg, det hyggelige kram af en elsket, dit yndlings yogastudio eller ethvert sted, du elsker, føler dig glad og sikker. Forestil dig at være på dette sted ved at engagere alle dine sanser. Hvad ser du, hører, lugter, smager og rører ved? Hvordan føles det i din krop? Lad dig nyde øjeblikket. Du kan smile.

Massage

at få en massage er en stærk handling af selvpleje., Det har også fordele for din krop og sundhed. Massage forbedrer cirkulationen af ilt og næringsstoffer i dit system. Det kan strække stramme og svage muskler, forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde. Det kan hjælpe dig med at styre og reducere dine symptomer på kroniske smerter. Massage kan forbedre dit stressniveau, angst, depression, søvn og livskvalitet.

Der er så mange massageteknikker og lignende karrosseriterapier, som du kan vælge imellem. Deep tissue massage og myofascial release er de mest populære til dybt arbejde., Der er også svensk massage, hot stone massage, aromaterapi-massage, craniosacral terapi, Shiatsu, zoneterapi, Thai massage, sports massage, trigger punkt massage og meget mere. Tal med din massage terapeut og eksperimentere for at finde den, der fungerer bedst for dig.

Du kan også øve massage derhjemme. Den nemmeste måde er selvfølgelig at have en partner, ven eller familiemedlem til at gnide ryggen og skuldrene. Det er ikke altid tilgængeligt. Du kan øve selvmassage teknikker hvor som helst du er., Få de vanskelige knuder ud med en theracane og arbejde på din fod, nakke og hofter ved hjælp af massagebolde. Efter en lang dag på dine fødder føles en fodmassager himmelsk. Massagestole og massagepuder kan være livreddere for at få personlig komfort og afslapning derhjemme uden nogen anstrengelse.

Integrere Din Afslapning Teknikker

Øve afslapning metoder som PMR, vejrtrækning øvelser, udspænding, meditation, visualisering og selv-massage kan lette muskelspændinger, slappe af din krop, berolige dit sind, reducere smerter og forbedre din generelle sundhed., Gå gennem disse afslapningsøvelser så ofte som du har brug for, og tag dem på farten med dig.hvis du vil vide mere om, hvordan ergonomiske kontormøbler, massagestole, massagepuder og selvmassageværktøjer kan hjælpe dig med at slappe af, kan du besøge vores butik. Sørg for at tjekke tilbage og dele dine fantastiske resultater med os.