Foto af Michael Mcauliffe
af Andrea Blundell
Har en stemme inde i dit hoved altid fortæller dig, hvad du gjorde forkert? Eller har enhver vittighed, du laver, dig som punchline? At være hårdt på dig selv er ikke sjovt, og at lære at stoppe vanen kan være livsændrende.
Hvorfor er du så hård ved dig selv?
den negative stemme i dit hoved er ikke noget, du blev født med., Et eller andet sted undervejs lærte du at tænke sådan. Det kunne have været en forælder, der altid kritiserede dig, en lærer, der skammede dig, eller endda en søskende, der konstant mobbede dig.
altid at være hård mod dig selv kan også være resultatet af barndomstraume eller ugunstige barndomsoplevelser (Esser). En måde et barn klarer er desværre at internalisere oplevelsen(E) som deres egen skyld, hvilket bringer en levetid på skam og lavt selvværd, indtil der findes støtte til traumer.
er jeg virkelig så hård på mig selv?,
det triste ved at være så hårdt på os selv er, at det kan så normalt for os, vi næppe bemærker. Så en person gør en afslappet kommentar om det, og det er som en orm i vores hoved. Er det sandt? Er vi virkelig altid slå os selv op?
Foto af Jon Tyson.
først kan du indstille en timer til at slukke en gang i timen i flere dage og hver gang tjekke ind med dine tanker. Var du faktisk midt i at sætte dig ned?
eller lav en liste over alle de ting, du tænker på dig selv, og vær så ærlig som du kan., Lyder de medfølende, eller er de hårde?
Hvis du er modig nok, så spørg venner og familie om deres ærlige feedback. Eller endda at påpege dig (forsigtigt), når du er hård mod dig selv.
7 måder at stoppe med at være så hårdt på dig selv
hvorfor betyder det noget? At være hårdt på dig selv kan føre til depression og angst, og det gør relationer hårdt. Hvorfor ikke prøve disse handlingsrettede trin?
1. Optag dine gevinster.
når vi er virkelig hårdt på os selv vores sind glaeses over eventuelle resultater eller anerkendelser, eller endda glemmer dem helt., Skrive dem ned kan føle sig utilpas, eller være noget, du forsøger at sabotere.
men det er mere kraftfuldt end det lyder, fordi vi fokuserer på det, vi gør rigtigt? Det ændrer langsomt men sikkert vores perspektiv.
Hvis du finder det for svært at holde sig til, kan du prøve at piggybacking denne nye vane til en gammel vane. For eksempel gøre din natlige tænder-børstning tid det øjeblik du finde fem ting at være stolt af fra dagen. Prøv at sige dem højt til spejlet for et ekstra løft.
2. Skriv det ud af dit hoved.,
vores ubevidste kan være et vanskeligt udyr, når det vil være, og kan indstilles til at beskytte os. Så bare ‘journalling’ kan være nyttigt, men det er usandsynligt, at du vil tillade dig selv at virkelig skrive dine mørke hemmeligheder.
Trick din hjerne til en ordentlig katartisk do .nload ved at love dig selv at ikke læse, hvad du skriver og rippe papiret straks bagefter.
og så gå efter det – Skriv alle dine mørke, skændende, selvflagellerende tanker, ikke bekymre dig om penmanship eller hvis du lyder som en vred 5-årig. Så nyd ripping., (Følg dog protokollen om ikke at læse og ødelægge – det sidste du har brug for er at gøre dette til endnu en måde at torturere dig selv!).
3. Vind med velvære aktiviteter.
altid at være hård mod os selv er fodret af kerneoverbevisninger om, at vi ikke fortjener gode ting eller at føle os glade.
så hvilken bedre måde at imødegå dette end at gøre ting nøjagtigt valgt til den måde, de får dig til at føle dig godt på?
velværeaktiviteter er de ting, der får dig personligt til at føle dig forhøjet og energisk., Du kan ikke vælge dem baseret på, hvad andre mennesker gør eller kan lide, men på dig.
læs vores artikel om “trinene til velvære” for mere.
eller endnu bedre, Tilmeld dig nu for at modtage vores gratis Workellbeing-projektmappe, der fører dig gennem oprettelse af din Velværeplan trin for trin.
4. Gør en ‘ ven ‘ deto..
Vi kan næppe føle os godt om os selv, hvis vi konstant omgiver os med mennesker, der er uvenlige for os, eller endda mobber os. Så vi bliver muligvis nødt til at uddanne os om, hvad en god ven faktisk er, så prøv at komme derude og ændre vores sociale cirkel.,
men før du går og slippe af med rigtige venner, skal du bemærke, at vi nogle gange faktisk presser vores venner til at kritisere os uden at vide det. Læs vores artikel,”er du hemmeligt opmuntrende kritik”?
hvad angår vanskelige kolleger, der mangler i nice-afdelingen, skal du lære om grænser og måske begynde at indstille nogle.
5. Start selvmedfølelsen.
glem selvkærlighed, hvilket er et stort spørgsmål om det bedste af os., Prøv selvmedlidenhed i stedet, den nye måde at øge dit selvværd hurtigere.
prøv dette. Skriv et brev til din bedste ven. Fortæl ham eller hende, hvad du kan lide ved ham eller hende, hvad du synes om noget, de kæmper med Sidst. Hvilket Råd har du til ham eller hende?
Læs nu brevet højt, men Skift navnet til dit navn. Hvor mærkeligt føles det? Og hvordan ville det føles at tale med dig selv sådan hele tiden?
6. Dræb sammenligningen.,
at sammenligne os med andre er en af de nemmeste måder at holde os små på. Sociale medier hjælper ikke vanen. Husk, at du faktisk ikke sammenligner dig selv med den anden person, men med din opfattede ID.om dem. Du har virkelig ingen ID.om, hvad deres private kampe er, og hvis du gjorde det, kan du være glad for at være dig.
7. Søg støtte.
negativ tænkning kan være meget vanedannende. Så nogle gange har vi brug for støtte til at sparke vanen. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være en stærk start. Det fokuserer på at hjælpe dig med at få kontrol over din tænkning.,
derfra kan du finde en terapi, der ser på din fortid, som en, der kommer under den psykodynamiske paraply.
igen, at være hård mod dig selv kommer ikke fra ingen steder. Det har en tendens til at komme fra hårde barndomsoplevelser eller forældre, der ikke fodrede vores meget reelle behov for at blive elsket og støttet, ligesom vi var. Disse ting kan være ret overvældende at pakke ud og behandle. En terapeut skaber et sikkert, ikke fordømmende rum til at udforske og helbrede.
klar til at nå ud til hjælp og holde op med at være hård mod dig selv? Vi forbinder dig med nogle af Londons bedste talkterapeuter., Ikke i London? Vores bookingplatform tilbyder behandlere i hele Storbritannien samt Skype-terapeuter, som du kan kontakte hvor som helst.