for en naturlig proces kan overgangsalderen ledsages af en masse tilsyneladende unaturlige ændringer i biologi, følelsesmæssig velvære og fysisk udseende. En anden uvelkommen udfordring for kvinder under deres overgang ud af fødedygtige år er depression.
annonce
postpartum depression kan få mere spil i medierne, men menopausal depression er et almindeligt problem for aldrende kvinder, ifølge Sheryl Green, Ph. D., en psykolog med Kvinders Sundhedsmæssige Betænkeligheder Klinik i Hamilton, Ontario og assisterende professor i Afdelingen for Psykiatri og Adfærdsmæssige Neurovidenskab ved McMaster University. Under det såkaldte “sårbarhedsvindue”, der opstår i overgangsalderen, er kvinder fire gange mere tilbøjelige til at udvikle depression, selvom de aldrig har oplevet tilstanden før. For kvinder, der tidligere har kæmpet med depression, er denne risiko 13 gange højere.,
“den konstante ændring og udsving i hormoner (østrogen, progesteron), der forekommer i overgangsalderen, menes at øge ens sårbarhed over for humørforstyrrelser,” siger Green, hovedsageligt fordi de hormoner, der ændrer sig, også er dem, der er ansvarlige for at opretholde humørstabilitet. Fysiske symptomer såsom hedeture og problemer med at sove kan også spille en rolle i opløftende depression risiko.,
Antidepressiva (Ssri, Snri) og hormonbehandling (lav-dosis østrogen), er de to behandlinger, der har vist sig effektive til at reducere menopausale depression, men disse medikamenter komme med et par uønskede bivirkninger, og—i tilfælde af hormonbehandling—en potentiel stigning i kræft og hjerte-kar-risiko.
narkotikafri depressionsbehandlinger
efter kun at have fundet en håndfuld videnskabelige undersøgelser, der undersøgte effektiviteten af ikke-farmaceutiske interventioner mod menopausal depression, satte Green sig for at undersøge potentialet ved alternative behandlinger., “Yderligere ikke-farmakologiske behandlingsmetoder er bestemt nødvendige, hvis en kvinde ikke kan eller vælger ikke at tage medicin,” siger hun.
antidepressiva er noget effektive til at lette depressionssymptomer omkring 50 procent tid, ifølge Cheryl Myers, RN, en integrerende sundhedspraktiker, forfatter og ekspert på naturmedicin, som ikke var involveret i undersøgelsen. Men, hun siger, “disse stoffer har en betydelig bivirkningsprofil, der ikke er acceptabel for mange kvinder.,”
til hetetokter og nattesved peger Myers på undersøgelser, der har vist effektiviteten af naturlige indgreb som standardiseret humlekegleekstrakt, standardiseret sort cohosh og granatæble. For depression symptomer, hun siger St. John ‘ s worort kan være lige så effektiv som antidepressiva, for nogle mennesker.
Der er dog nogle vigtige faktorer at huske på, når man tager en mere naturlig tilgang til menopausal depression behandling., Myers advarer mod at gå alene, og hun foreslår at søge ekspertisen hos en integrerende sundhedsperson, inden hun tager nye kosttilskud.
med hensyn til psykologiske behandlinger for menopausal depression, efter at have analyseret over 5.100 forskningsundersøgelser af behandlinger for menopausal depression.
stoffri måder at bekæmpe tilstand:
Kognitiv Adfærdsterapi (CBT): Ifølge Grøn, CBT, kan være lige så effektivt som medicin til behandling af depression, og det er en tilgang, der har tendens til at være mere let tolereres af patienterne., CBT, som kan leveres en-til-en med en psykolog eller i en gruppeindstilling, handler om at hjælpe folk med at dyrke sundere tankemønstre. Som Myers påpeger, ” selvom negativ tænkning oprindeligt kan udløses af hormonelle ændringer, kan folk lære at arbejde aktivt for at genskabe negative tanker for at skabe en mere positiv oplevelse.”CBT involverer ofte en øvelse kaldet” adfærdsmæssig aktivering.”Deprimerede individer har en tendens til at isolere sig fra andre mennesker og undgå de aktiviteter, der plejede at bringe dem glæde., “Denne problematiske opførsel fortsætter den depressive cyklus og fratager en af de ‘gode følelser’, der tidligere har været forbundet med disse aktiviteter,” siger Green. Plejere kan være særligt sårbare over for denne adfærd. De kan hævde, at der ikke er tid for dem at gøre de ting, de ønsker at gøre, fordi de har for travlt med at tage sig af deres elskede. Adfærdsmæssig aktivering handler om gradvist at begynde at integrere fornøjelige aktiviteter tilbage i en deprimeret persons tidsplan, ingen undskyldninger.,
REKLAME
Mindfulness: Mens det er helt sikkert et buzzword i sundheds-og wellness-fællesskab—krediteret for at være i stand til at bekæmpe en række forskellige psykiske og fysiske dårligdomme—mindfulness har vist sig at have en positiv effekt på mennesker med depression. Hos nogle menopausale kvinder kan mindfulness-baserede terapier også lindre hetetokter. For information om, hvordan man fremmer en mere opmærksom tilgang til både liv og pleje, se hvordan man bryder ud af en Mental skure.,
håndtering af overgangsalderens op—og nedture
overgangsalderen er beskattende-fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. For kvinder, der forsøger at imødekomme kravene om at passe et ældre familiemedlem, mens de gennemgår disse ændringer, kan deres hårdhed multipliceres mangfoldigt.
Tips til at håndtere ændringen:
- Kend din fjende: nøglen til at håndtere overgangsalderen er ifølge Green at lære alt, hvad du kan om det., “Jeg vil også opfordre hende til at tale med andre kvinder om deres oplevelser, der går gennem overgangsalderen for at hjælpe med at normalisere og de-stigmatisere overgangen, samt lære, hvilken type behandlinger de har fundet nyttige,” siger hun.
- Evaluer dine muligheder: Tal med din læge om alle tilgængelige behandlingsforløb for overgangsalderen symptomer. “Fordi der er en række effektive muligheder derude til behandling af både menopausale symptomer generelt og depression mere specifikt, vil jeg sige, at det er nyttigt at evaluere dem alle, inden de træffer en beslutning,” siger Green.,
- sæt dig selv først: fordi plejere ofte vedtager en” fi.-it ” mentalitet, kan de begynde at føle sig som om de skal gøre alt og være alt for deres aldrende familiemedlem. Men Myers siger, at det er vigtigt at sætte tingene i perspektiv og huske at tage sig af dine behov også. “Det kan være et overbrugt aksiom, men du kan ikke passe på andre, hvis du ikke tager dig af dig selv.”
- undgå isolering: undgå ønsket om at undgå sociale interaktioner med andre., “Selvom du ikke er i det bedste humør eller er træt, så prøv at skubbe dig selv ind i en tur med venner eller til frokost med dine yndlingsfolk,” siger Myers.