Hvad er Biofeedback?
Bio betyder krop, derfor betyder Biofeedback bogstaveligt talt feedback fra kroppen. Et af målene med Biofeedback-træning er således at hjælpe en person med at blive mere opmærksom på hans/hendes indre miljø.
som studerende bruger du det meste af din dag på at interagere med og være opmærksom på dit eksterne miljø, mens du udfører dine daglige opgaver og aktiviteter., Som et resultat er du muligvis ikke opmærksom på de “alarmklokker”, som din krop muligvis aktiverer (såsom hovedpine eller muskelspænding), hvilket indikerer, at du lægger for meget pres på dig selv. Disse “alarmklokker” eller “nødsignaler” er din krops måde at få dig til at være opmærksom og bremse. Hvis du ikke deltager i disse nødsignaler, vil din krop fortsætte med at forstørre dem, indtil de forstyrrer dine daglige aktiviteter.
gennem regelmæssig brug af Biofeedback og afslapningsteknikker kan du blive mere og mere i harmoni med dit indre miljø., På denne måde kan du blive opmærksom på, når du skubber dig selv for meget og derefter tage korrigerende handlinger for at reducere den skubbe tendens ved at bremse, få mere søvn eller påtage sig færre ansvar. På denne måde kan du tage sig af og neutralisere dine stresssymptomer i de tidlige stadier – før de neutraliserer dig, og du bliver syg, for eksempel.
Hvad er Stress?,
“En særlig relation mellem personen og miljøet, som er vurderet af den person, som beskatte eller som overstiger hans eller hendes ressourcer og truer hans eller hendes velbefindende” (Lazarus & Folkman, 1984).
Hvis du oplever stress i længere tid, kan dit immunsystem blive udtømt, hvilket resulterer i sårbarhed over for sygdom.
ifølge læge Hans Selye (1982) er der to typer stress: god stress (eustress) og dårlig stress (nød)., God stress er den type stress, du oplever, når du forbereder dig til en fornøjelig begivenhed, såsom et bryllup, familiesammenføring eller sjovt spil.
dårlig stress er stress, der er forbundet med faktorer som et krævende forhold eller urealistiske forventninger, såsom at forvente et “A” for hver eksamen.
hvilke instrumenter bliver jeg tilsluttet, og hvad gør de?
Du kan blive tilsluttet et, to eller flere af følgende instrumenter:
- EMG (eller elektromyografi). Dette instrument måler den elektriske aktivitet i skeletmusklerne., Både nerver og muskelceller producerer små mængder elektricitet. Nerver sender elektriske impulser til musklerne og instruerer dem til at trække sig sammen eller slappe af. EMG vil give en læsning af muskelspænding i form af mikrovolt tal. En høj mikrovolt-læsning er en indikation af høj muskelspænding.
- termisk FEEDBACK. Ordet termisk refererer til temperatur. Følelser som angst eller vrede får de små kapillærer i fingerspidserne til at spænde og blive stramme, hvilket begrænser den perifere blodgennemstrømning., Det termiske feedbackinstrument måler hudtemperatur-en lav hudtemperatur er en indikation af spænding. Ved at observere din håndtemperatur kan du genkende, om du bliver mere eller mindre afslappet under sessionen.
- HEARTMATH (Free .e-Framer). Stress kan påvirke hjerterytmer. Hjertet kommunikerer med hjernen gennem de to grene af det autonome nervesystem – det sympatiske og de parasympatiske systemer. Følelser afspejles i beat-to-beat ændringer i hjerterytmer (HRV). Negative følelser fører til forstyrrelse i hjerterytmer (inkoherens)., Positive følelser skaber balance i hjerterytmer og nervesystem (sammenhæng). Ved at korrelere mønstre på skærmen finder du fysiologisk sammenhæng.