Blå lys har fået en dårlig rap, får skylden for tab af søvn og øjenskader. Personlige elektroniske enheder udsender mere blåt lys end nogen anden farve. Blåt lys har en kort bølgelængde, hvilket betyder, at det er højenergi og kan beskadige øjets sarte væv. Det kan også passere gennem øjet til nethinden, samlingen af neuroner, der omdanner lys til de signaler, der er grundlaget for synet.,
laboratorieundersøgelser har vist, at langvarig eksponering for højintensitetsblåt lys beskadiger nethindeceller hos mus. Men epidemiologiske undersøgelser af virkelige mennesker fortæller en anden historie.
som adjunkt ved Ohio State University College of Optometry underviser og udfører jeg synsforskning, herunder arbejde med retinale øjenceller. Jeg ser også patienter i universitetets undervisningsklinikker. Ofte vil mine patienter vide, hvordan de kan holde øjnene sunde på trods af at de ser på en computerskærm hele dagen., De spørger ofte om” blåblokerende ” brilleglas, som de ser annonceret på internettet.
men når det kommer til at beskytte din vision og holde dine øjne sunde, er blåt lys ikke din største bekymring.
Indbygget beskyttelse
En måde at tænke på blå lys og potentiel beskadigelse af nethinden, er at betragte Solen. Sollys er for det meste blåt lys., På en solrig eftermiddag er det næsten 100.000 gange lysere end din computerskærm. Endnu, få menneskelige undersøgelser har fundet nogen sammenhæng mellem udsættelse for sollys og udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration, en retinal sygdom, der fører til tab af central vision.
Hvis det at være udenfor på en solrig eftermiddag sandsynligvis ikke beskadiger den menneskelige nethinde, kan heller ikke din dim-by-comparison tablet. En teoretisk undersøgelse nåede for nylig den samme konklusion.
så hvorfor afbryde forbindelsen mellem blåt lys virkninger på gnaver øjne og menneskelige øjne?
menneskelige øjne er anderledes end gnaver øjne., Vi har beskyttende elementer, såsom makulære pigmenter og den krystallinske Linses naturlige blåblokeringsevne. Disse strukturer absorberer blåt lys, før det når den delikate nethinden.
det betyder ikke, at du skal smide disse solbriller væk; de giver fordele ud over at beskytte dine øjne mod solens blå lys. For eksempel, iført solbriller sinker udviklingen af grå stær, som Sky vision.,
følelse af blues
bare fordi blåt lys ikke skader din nethinde, betyder det ikke, at dine elektroniske enheder er ufarlige, eller at blåt lys ikke påvirker dine øjne. På grund af sin bølgelængde forstyrrer blåt lys sund søvnfysiologi. Blå-lysfølsomme celler, kendt som iboende lysfølsomme nethindeganglionceller eller iprgc ‘ er, spiller en nøglerolle her, fordi de fortæller hjernens mesterur, hvor let det er i miljøet. Det betyder, at når du ser på en stærkt oplyst skærm, hjælper disse celler med at indstille dit interne ur til årvågenhed i dagtimerne.,
men disse celler er følsomme over for farver ud over blå, fordi de også modtager input fra andre retinale neuroner, der er følsomme over for hele farvespektret. derfor fjerner blåt lys alene ikke det, når det kommer til at forbedre søvn; du skal dæmpe alle farver.
hvad angår dine trætte øjne efter en lang dag med at stirre på din computer – en anden almindelig klage, Jeg hører fra mine patienter – blåt lys er heller ikke udelukkende skylden for det., En nylig undersøgelse viste, at skæring af blåt lys alene ikke forbedrede folks rapporterede komfort efter en lang computersession mere end blot at dæmpe skærmen.
giver det mening at blokere det blå?
mange patienter ønsker at vide, om de skal købe visse produkter, de har set annonceret for at blokere blåt lys. Baseret på forskning er det korte svar ” Nej.”
for det første er sandheden, at ethvert stærkt lys for tæt på sengetid forstyrrer søvnen.,Monteringsbeviser tyder på, at skærmtid før sengetid øger den tid, det tager at falde i søvn, sammenlignet med at læse en paperback. Det frarøver dig også genoprettende søvn med hurtig øjenbevægelse, sløver fokus og mindsker hjernens aktivitet den næste dag. At holde din telefon tæt på dine øjne med lysene tændt forværrer sandsynligvis problemet.for det andet blokerer de produkter, som mine patienter spørger om, ikke meget blåt lys. Den førende blåblokerende antireflekterende belægning blokerer for eksempel kun omkring 15% af det blå lys, som skærme udsender.,
Du kan få den samme reduktion bare ved at holde din telefon en anden tomme fra dit ansigt. Prøv det nu og se om du bemærker en forskel. Nej? Så bør det ikke overraske dig, at en nylig metaanalyse konkluderede, at blåblokerende linser og belægninger ikke har nogen signifikant effekt på søvnkvalitet, komfort ved computeren eller retinal sundhed.
Hvad der virkelig virker
Der er måder at gøre din skærmvisning mere behagelig og mere befordrende for søvn.
Sluk først dine elektroniske enheder før sengetid. American Academy of Pediatrics anbefaler, at soveværelser er “skærmfrie” zonesoner for børn, men vi bør alle lytte til dette råd. Uden for soveværelset, når du ser på dine skærme, sænk lysstyrken.
hvad angår øjenstamme, skal du sikre dig, at du har passende briller eller kontaktlinser recept. Kun en optometrist eller øjenlæge kan give dig disse oplysninger.,
Du skal også passe på overfladen af dine øjne. Vi ser ikke bare på vores computerskærme, vi stirrer på dem. Faktisk vores blink Sats styrtdykker fra omkring 12 blinker et minut til seks. Som et resultat fordamper tårerne fra øjnene, og de ophobes ikke igen, før vi træder væk fra skærmen og begynder at blinke. Dette forårsager betændelse på øjets overflade. Derfor føler dine øjne tørre og trætte efter en dag på computeren. Jeg råder mine patienter til at tage to skridt for at sikre, at deres øjne forbliver fugtige under lange computersessioner.
følg først “20-20-20” – reglen., American Optometric Association definerer denne regel som at tage en 20 sekunders pause hver 20 minutter for at se på noget 20 fødder i det fjerne. Dette giver dine øjne mulighed for at blinke og slappe af. Der er mange apps til rådighed til at hjælpe minde dig om at følge denne regel.
for det andet skal du bruge et smørende øjendråbe inden udvidet computerbrug. Denne taktik vil styrke kroppens naturlige tårer og holde øjets overflade hydreret. Men undgå disse” get-the-red-out ” dråber. De indeholder stoffer, der forårsager langvarig rødme og konserveringsmidler, der kan beskadige de ydre lag af øjet., Jeg har fundet ud af, at kunstige tårer mærket “konserveringsfri” ofte fungerer bedst.baseret på min forskning er mit råd tror ikke hype om blåt lys og spild ikke dine penge på produkter, du ikke har brug for. I stedet skal du holde skærme ud af dit soveværelse og dæmpe dem før sengetid og holde dine øjne smurt. Og glem ikke at blinke!