I hårde tider, du kan hjælpe dig selv ved at stimulere hjernen kemikalier, der er forbundet med lykke.
Getty Images
Denne historie er en del af Tech for en Bedre Verden, historier om de forskellige teams at skabe produkter, apps og tjenester til at forbedre vores liv og samfund.,
i denne nye normale (aka life in a pandemic) gør et par enkle ritualer mig altid glad: den første slurk kaffe, krammer med min hvalp, læser før arbejde og får lidt motion. Jeg tror ikke, jeg nogensinde har forladt en dans træning klasse i dårligt humør. Nu mere end nogensinde læner jeg mig ind i disse små ting, der gør en forskel i min dag.
Mens en kop kaffe vil ikke ændre, om du vil virkelig føle opfyldt, i usikre tider, der er værdi i at styrke dit humør, når du kan.,
Der er fire hovedhormoner (en type kemikalie, som din krop fremstiller), der udløser følelser af lykke, og hvert kemikalie er forbundet med specifikke begivenheder eller belønninger. At forstå disse kemikalier og hvordan de fungerer kan hjælpe dig med at finde ud af selv små måder at føle sig bedre midt i en så stressende tid.
for at forklare nøjagtigt, hvordan disse “lykkekemikalier” fungerer, talte jeg med Loretta Breuning, grundlægger af Inner Mammal Institute og forfatter af Habits of a Happy Brain.,
Happy kemikalier: hemmeligheden bag et lykkeligt hjernen
Næsten alt, hvad der gør du føler dig “glad” er knyttet til en af de fire lykke hormoner: dopamin, serotonin, endorfin og oxytocin. Her er nogle måder, du kan øge dem.
dopamin
hormonet dopamin er forbundet med motivation og belønning. Det er derfor, du føler gumption, når du sætter et spændende eller vigtigt mål, og hvorfor det føles godt at nå det mål., På flipsiden, hvis du har lav dopamin (som eksperter siger kan forekomme med depression), kan det forklare følelser af lav motivation eller tab af interesse for noget, du plejede at nyde.
at forpligte sig til en hobby eller sport kan øge din dopamin.
Getty Images
“Nærmer sig en belønning udløser dopamin. Når en løve nærmer sig en ga .elle, frigives hendes dopaminstød, og den energi, hun har brug for til jagten. Dine forfædre frigav dopamin, da de fandt et vandhul,” siger Breuning., “Forventningen om en belønning udløser en god følelse i pattedyrets hjerne og frigiver den energi, du har brug for for at nå belønningen.”
Sådan øges dopamin:
Der er nogle ikke-så-sunde vaner, der øger dopamin-som at drikke koffein, spise sukker eller tage visse rekreative stoffer. Men du kan finde måder at sparke dette hormon op uden at vende sig til potentielt usunde eller vanedannende stoffer.
“Embrace Et nyt mål og tage små skridt mod det hver dag. Din hjerne vil belønne dig med dopamin hver gang du tager et skridt., Gentagelsen vil bygge en ny dopaminvej, indtil den er stor nok til at konkurrere med dopaminvanen, som du er bedre uden,” siger Breuning.
Du har muligvis allerede sat mål omkring din karriere, arbejde eller hvor mange penge du gerne vil tjene. Men glem ikke personlige mål. At forpligte sig til en givende hobby eller sport kan være lige så glædeligt som professionelle mål. Ikke bare sætte et par store mål, der vil tage længere tid at gennemføre-også vedtage kortsigtede mål, så du forbliver motiveret.,
“Indstil et kortvarigt, langvarigt og mellemlangt mål, så du altid nærmer dig et, når et andet er blokeret. Fokuser på ting, du har kontrol over, og vent ikke på, at andre sætter dine mål for dig,” siger Breuning.
Serotonin
Serotonin er en neurotransmitter, der spiller en rolle i humør, men det hjælper også med at regulere andre funktioner i din krop som fordøjelse, søvn og knoglesundhed. Når det kommer til lykke og hvordan du føler hver dag, er serotonin vigtigt for at reducere depression og regulere angst.,
Sådan øges serotonin:
“tillid udløser serotonin. Aber forsøger at one-up hinanden, fordi det stimulerer deres serotonin. Folk gør ofte det samme,” siger Breuning. Du har sandsynligvis aldrig tænkt på tillid på et neurokemisk niveau, men ifølge Breuning, hvis du ikke prioriterer tillid, kan dine serotoninniveauer tage et hit.
Hvis du er fanget i en cyklus med lavt selvværd eller har fået andre til at undergrave din selvtillid, kan det være svært at opbygge det igen. Det lyder måske mærkeligt, men ignorer ikke dit behov for respekt og status.,
“Du kan udvikle din tro på dit eget værd. Hvis du fokuserer på dine tab, vil du trykke på din serotonin, selvom du er en rockestjerne eller en administrerende direktør. Du kan opbygge vanen med at fokusere på dine gevinster. Din serotonin vil lide, hvis du ikke gør det,” siger Breuning.
udover at fokusere på, hvad du har opnået i livet, kan du også opbygge tillid på andre måder. En måde at gøre dette på er ved at træne eller vedtage en ny træningsrutine, som hjælper med at styrke din selvtillid, når du holder dig til det over tid., Noget andet, du kan prøve, er at finde måder at komme ud af din komfort zoneone hver dag. Hver dag, hvor du udfordrer dig selv til at tilpasse dig noget nyt, selvom det føles ubehageligt i starten, bygger du mere selvtillid.
O .ytocin
O .ytocin kaldes undertiden “kærlighed” hormonet og er forbundet med, hvordan folk binder og stoler på hinanden. Visse aktiviteter som at kysse, kramme og have se.kan udløse frigivelse af O .ytocin i hjernen.
det forklarer, hvorfor du føler dig glad, når du kæledyr eller kæler med dine kæledyr., Det er vigtigt i fødsel, da oxytocin hjælper moderens livmoder kontrakt til at levere baby, og oxytocin spiller en rolle i amning også. Det hjælper også forældre med at binde sig til en baby efter fødslen.
Hvordan til at øge oxytocin:
Du kan øge oxytocin ved at være fysisk intim med andre. Men udover det fysiske aspekt, er det vigtigt at vide, at der er en følelsesmæssig forbindelse til, hvordan oxytocin frigives.
“Social tillid er det, der udløser o .ytocin. Hvis du krammer nogen, du ikke stoler på, føles det ikke godt. Tillid kommer først., Du kan opbygge social tillid ved at tage små positive skridt mod mennesker,” siger Breuning.
Du kan nå ud til en ven eller kontakt, du gerne vil lære bedre at kende. Send nogen en takkebrev eller et kort bare for at fortælle dem, at du tænker på dem. “Tag et lille skridt mod nogen hver dag, og de kan gengælde måneder senere, men hvis du fortsætter med at gøre det, vil du opbygge tillidsnetværk,” siger Breuning.
endorfiner
endorfiner er notorisk forbundet med motion-det er fænomenet, der forklarer løberens høje eller post-workorkout endorfin “rush.,”De fungerer som” naturlige smertestillende midler”, der hjælper med at minimere smerter og maksimere fornøjelsen. Denne kemiske oplevelse kan forklare, hvorfor en løber muligvis kan skubbe igennem et løb med en skade, som de ikke bemærker, før det er forbi.
“i naturens tilstand hjælper det et skadet dyr med at flygte fra en rovdyr. Det hjalp vores forfædre til at løbe efter hjælp, når de blev såret. Endorfiner udviklede sig til overlevelse, ikke til fest. Hvis du var høj på endorfiner hele tiden, ville du røre ved varme komfurer og gå på brudte ben,” forklarer Breuning.,
Hvordan man kan øge endorfiner:
Latter er en måde at øge endorfiner, naturligvis-så er at spise mørk chokolade, ser dit foretrukne drama på Netflix, træne og meditere.
endorfiner frigives som reaktion på smerte, men det betyder ikke, at du skal søge måder at forårsage dig selv skade (som ved at overanstrenge eller skubbe dig ud over dine grænser) bare for at føle dig godt.
“at forårsage skade på dig selv for at stimulere endorfiner er en dårlig overlevelsesstrategi. Heldigvis er der bedre måder: griner og strækker sig., Begge disse jiggle dine indards på uregelmæssige måder, forårsager moderat slid og moderat endorfin Flo.,” hun siger.Redaktørens note: Denne historie er en del af en særlig rapport om videnskaben om lykke og hvordan man stræber efter det i vanskelige, komplekse tider. Læs mere om, hvad forskningen siger om, hvordan man kan være lykkelig, hverdagslige måder, hvorpå folk kaster sig op under pandemien, og hvordan jagt på lykke for ensrettet faktisk kunne få dig til at føle dig værre. udgivet første gang den okt. 27, 2020 kl. 5: 00 PT.