Den praksis, kærlig-venlighed, eller metta/maitri (Pali/Sanskrit for kærlighed eller godhed), meditation, er en meditation praksis, der har været gået ned siden den tid af Buddha over 2500 år siden.kærlig venlighed meditation, eller” LKM ” for kort, handler om at åbne hjertet og dyrke kærlighed og medfølelse for os selv og andre.
det er uheldigt, fordi den måde, de fleste af os lever vores liv, vi konstant stræber efter at tjene os selv., Vi forsøger at finde fred og lykke, og vi tror, at ved at leve for at opfylde vores egne ønsker og ønsker, at vi vil opnå det.
men verdens visdom fortæller os anderledes. Overalt fra buddhisme til hinduisme, til kristendom, jødedom og Islam gentager denne samme id.:
Elsk alle væsener. Behandl dem som du ville forkæle dig selv.
problemet for så mange mennesker er meget få traditioner, der findes i verden, giver faktisk praktiske måder at gøre dette på.,
i de fleste traditioner tales ord, men ægte indsigt og den deraf følgende instruktion om, hvordan man dyrker kærlighed til alle væsener, mangler, selvom sandheden og Visdommen er der i udsagn.
Men hvis vi ser til Buddhistisk visdom vi se en ubrudt slægt af praktikere, fra Buddha hele vejen til den nuværende Dalai Lama, der har brugt kærlig-venlighed meditation til at omsætte deres sind, åbne deres hjerte, og realisere den sande vej, at vejen til lykke er gennem uselviskhed.
for at være klar betyder det ikke, at du ignorerer dig selv., Faktisk er det ret modsat. Du vil se i instruktionerne nedenfor, at den allerførste ting, du gør i kærlig venlighed meditation, er arbejde på at dyrke kærlighed til dig selv.dette skyldes, at det er ved at arbejde på os selv, at vi er i stand til at tjene andre. Hvis vi ignorerer vores eget velvære, vores egen fred og lykke, er vi ikke gode for nogen.
Når vi plejer vores sind, bliver vi et ubegrænset fyrtårn for andre at fodre ud af, og på denne måde hjælper vores fred og lykke andre også med at finde fred og lykke.,
Hvordan praksis kærlig-venlighed meditation
Den praksis, kærlig-venlighed meditation (eller LKM), er meget let at gøre, og kan og bør blive ændret, baseret på dine præferencer.
den generelle id.bag LKM er, at du sender Velbehag eller positive tanker til dig selv og andre.for at gøre dette foreslås det typisk, at du starter med et mantra af en slags. Jeg vil foreslå at starte med dette:
kan de være godt. Må de være glade.
må de være sunde. Må de være i fred.
må de være fri for smerte og lidelse.,
Når du har praktiseret dette i et par dage (eller uger) og har vænnet sig til meditationen selv, vil jeg foreslå at prøve forskellige ting ud. Du kunne:
- billede smukke billeder for at indgyde en følelse af kærlighed og fred i dig.
- Chant enkle sætninger, som mantraet jeg har nævnt ovenfor.
- eller bare sige mantraet til dig selv i dit sind.,
Og de faktiske personer, du sender well-ønsker eller positive tanker, til der er (i denne rækkefølge):
- Første: Du
- Andet: En respekteret person/en person, der er dybt bekymrede sig for dig
- Tredje: En ven eller et familiemedlem
- Fjerde: der er Nogen neutral
- Femte: En person du ikke kan lide
- Sjette: Alle væsener. Udvid de følelser, du har genereret indtil videre til alle væsener i verden.,
Når du tager dette som grundlag for meditationen, er her instruktionerne til at praktisere kærlig venlighed meditation:
- Hold et billede af personen i dit sind. Gør dette billede så klart som muligt og føl din forbindelse med personen.
- Generer følelser af kærlighed. Chant / sig dit mantra til dig selv eller billede smukke billeder.
- Forestil dig at sende disse følelser af kærlighed til personen. Lad disse følelser svulme så højt som de vil gå.
- Forestil dig at overføre disse følelser af kærlighed til den næste person., Fra dig til nogen, du respekterer/som plejede dig, så til en ven/familiemedlem, så til nogen neutral, så til nogen, du ikke kan lide, og endelig til alle væsener.
det generelle råd til begyndelsespraksis er at fokusere på hver person i 3-5 minutter og generere kærlighed til dem, før de overføres og går videre til den næste person.
Hvis du gør dette, tager meditationen kun 15-20~ minutter.,
den Endelige tips
Her er et par vigtige punkter med hensyn til LKM, der skal hjælpe dig i begyndelsen af din praksis:
- at Sende kærlighed til dig selv, kan føle sig akavet. Hvis det at sende kærlighed til dig selv føles akavet, skal du ikke bekymre dig, du er ikke alene. Dette er naturligt, og du kan opleve det. Hvis det er tilfældet, kan du skifte den Første Fase Anden Fase, således at du er først at dyrke kærlighed til en respekteret/omsorg (højeste niveau) person, og derefter sende disse følelser for dig selv, et nært familiemedlem eller en ven, nogen neutral, og så nogen, du ikke kan lide., Dette er en effektiv måde at øve i starten, hvis du har problemer med dette.
- Du må ikke have en person til at opfylde alle trin. Hvis det er tilfældet, er det helt fint. Der er kun et par hårde regler med denne meditation, og at have nogen til hvert trin er ikke en af dem. Hvis du ikke især kan tænke på nogen, du ikke kan lide, skal du tænke på nogen, der har irriteret dig i fortiden og kultivere kærlighed til dem, eller spring over trinnet, så længe du ikke har nogen, du kan tænke på for at opfylde scenen.
- øvelse gør mester., Ikke perfekt med hensyn til dit færdighedsniveau, men perfekt med hensyn til dit komfortniveau og effektiviteten af meditationen for dig. Prøv at afbilde billeder, chanting og gentage for dig selv for at se, hvad der fungerer bedre for dig. Prøv også forskellige mantraer, bland i ordlyd, der tvinger følelser af kærlighed fra dig, og prøv forskellige billeder, hvis du går den rute.
Kærlig-venlighed meditation kan også være en meget effektiv “hverdagsbrug”, der er praksis for at overvinde vanskelige daglige udfordringer (du kan læse mere om det her).,
Jeg håber, at denne enkle guide til kærlig godhedsmeditation har været gavnlig for dig. Der er mange forskellige former for meditation, og det har vist sig en meget effektiv metode for mange mennesker. Prøv det og se, hvordan det virker for dig.