Jerk
Der er tre almindelige varianter af jerk. I den splittede rykk dypper løfteren ned ad deres hofter og driver vektstangen opad ved at udføre et kort spring. Løfteren ‘splitter’ derefter benene og fanger stangen med lige arme over hovedet. I power jerk, skal den løfter, der udfører den samme dip og hoppe bevægelse, men i modsætning til split jerk løfteren fangster vægtstangen i en delvis squat position., Squat ryk, men det er meget ligesom power jerk i, hvordan de løfter fangster stangen i en squat position, men i modsætning til power jerk, løfteren fangster vægtstangen i en fuld squat position med vægtstangen låst ud over deres hoved.
Clean
po .er clean, en vægttræningsøvelse, der ikke bruges i konkurrence, henviser til enhver variant af clean, hvor løfteren ikke fanger stangen i en fuld s .uat-position (almindeligt accepteret som lår parallelt med gulvet eller nedenunder)., Hang clean, en anden vægttræningsøvelse, begynder med barbell fra jorden, hængende fra armene. Både po .er og hang renser anses for at være ideel til sport konditionering; da de begge er kropsøvelser, der har været kendt for at øge neuromuskulær koordinering og kernestabilitet.continental clean indebærer at løfte stangen fra gulvet til den endelige rene position ved hjælp af en hvilken som helst metode, som løfteren vælger, så længe stangen ikke er oppenderet og ikke rører jorden. Baren kan hvile på ben, mave eller bælte. Hænderne kan fjernes og udskiftes., Continental clean spiller en særlig rolle i strongman-træning, hvor brugen af en akselstang gør de ekstra trin i en continental clean nødvendig. Det siges, at stærke mænd, før de udøvede den kontinentale ren, ofte foretrak en let (kontinental) morgenmad før elevatoren, der forårsager navnet.