Hvad er Jumping Jacks?
mange mennesker har været bekendt med Jumping Jacks siden deres barndom. De er nok blandt de mest undervurderede øvelser og selvom mange overvejer dem til at være en ren cardio øvelse ikke gøre dem retfærdighed! Jumping Jacks ikke kun levendegøre din puls og få dig sveden, men de opfordrer også dine muskler gøre masser af arbejde! I startpositionen åbner du dine fødder skulder bredt og smelter dem sammen med et let spring samtidig med at du hæver dine arme, så dine hænder rører bag hovedet., Sørg for at holde dit hoved helt oprejst, med dit blik rettet fremad.
hvilke muskler bliver brugt under Jumping Jacks?
først og fremmest Jumping Jacks stamme dine ben, især kalv; men de understreger også den midterste og små balde muskler, som tilsammen udgør gruppen af gerningsmænd, og den indre lår muskler, også kaldet adductors. Mens du gør denne øvelse, giver mave-og kernemusklerne den nødvendige stabilitet og balance. Fodmuskler vil også blive styrket., Dette er ekstremt vigtigt for konditionering, forbedring af stabilitet og sikkerhed i andre øvelser som S .uats eller Burpees og mens du kører. Mængden af arbejde, din ryg udfører, er imidlertid fuldstændig undervurderet: latissimus, Trape .ius, bryst-og skuldermuskler samt deltaet og endda triceps er alle involveret, mens du fusionerer dine arme. Derudover hjælper mange små hjælpemuskler. Løftebevægelsen af armene ville ikke være mulig uden dem.
Hvad er fordelene ved Jumping Jacks?,
fordelene ved Jumping Jacks er ofte undervurderet. Mange bruger dem til at komme sig efter den anstrengelse, der mærkes efter andre øvelser. Men når du laver Jumping Jacks, bør du øge din indsats og få din puls op! Afhængigt af hastigheden på dine bevægelser er Jumping Jacks ideelt egnet til at træne både aerob og anaerob udholdenhed og for at øge dit kalorieforbrug. De arbejder særligt effektivtpå de gluteal (eller balde) muskler-hvem ville have troet!, Gluteus medius, som primært er ansvarlig for at sprede dine ben, får en god træning under hoppe Jacks! Når det gøres godt, kan øvelsen forhindre laterale fedtaflejringer på dine hofter. Så vær sikker på, for en stærk ryg eller en fast bund, er Jumping Jacks en fuld kropstræning!
hvad skal man overveje med Jumping Jacks:
for at kunne bruge træningsstimuleringen på Jumping Jacks optimalt skal du sørge for at holde din kropsspænding konstant og udføre øvelsen korrekt ved hjælp af hele bevægelsesområdet., Selvom alle kender Jumping Jacks, og de fleste mennesker opfatter dem som en relativt simpel øvelse, kan mange fejl krybe ind: stående lige og ben spredt fra hinanden i det mindste skulderbredde er vigtige. Dit hoved må ikke vippe nedad. Med hver enkelt gentagelse rører dine hænder bag og ikke over hovedet. I startpositionen rører dine hænder dine lår hver gang. At røre ved din hofte eller bare angive bevægelsen tæller ikke!