De 13 bedste lav-sukker korn for kids

Der er en grund korn er en morgenmad korte. Det er hurtigt. Det er nemt. Og der er ingen tvivl om dens lækkerhed. Men på grund af mængden af sukker indeholder nogle korn — især dem, der markedsføres mod børn — det er ikke altid det bedste valg for børn. Ud over at diæt med højt sukker er knyttet til fedme, type 2-diabetes og hulrum, kan for meget sukker have indflydelse på, hvordan børnene klarer sig i skolen, når det indtages første ting om morgenen.,

“Når børn spiser en masse sukker til morgenmad, det reducerer deres evne til at koncentrere sig i klassen og øger irritabilitet hele dagen, som deres blodsukker-spikes og derefter går ned,” siger Lorraine Kearney, ernæringsekspert og grundlægger af New York City og Ernæring.

betyder det, at du skal rydde morgenmadshylden i dit spisekammer for evigt? Ikke nødvendigvis. Men du ønsker måske at genopbygge det med korn med lavt sukker., Ifølge Katharine Jeffcoat, en registreret diætist på Portland Pediatric & Familie Ernæring, der er fire vigtige ting at kigge efter, når du vælger de bedste morgenmadsprodukter til børn:

1. fuldkorn. “Forældre skal kigge efter den første ingrediens, der er fuldkorn havre eller hvedemel,” siger Jeffcoat.

2. Fiber. Korn skal have 3 gram eller mere fiber pr.

3. sukker. Samlet tilsat sukker skal være 6 gram eller mindre pr.

4. Protein. Protein bør være 3 gram eller mere pr.,

“for børn i alderen 6 til 8 år er anbefalingen for totalt tilsat sukker pr.dag under 40 gram for at opfylde diætretningslinjerne på 10% eller mindre tilsat sukker,” siger Jeffcoat. “Jeg opfordrer forældre til at begrænse sukker til morgenmad til 10 gram eller mindre for at bo på eller under deres barns daglige tilsat sukkeranbefaling.”

og for yngre børn (i alderen 2 til 5) er antallet meget lavere ved 25 gram pr.

spekulerer du på det bedste korn med lavt sukker til børn? Her er 13 lækre muligheder.

klassisk korn

1., Cheerios

According to Jeffcoat, regular Cheerios are “always an excellent choice.”

• Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

• Fiber: 3 grams

• Sugar: 1 gram

• Protein: 4 grams

2., Strimlet Hvede Oprindelige

det er Ikke kun lækre, men Originale Strimlet Hvede er en top-notch morgenmad valg.

• fuldkorn: Lavet med hele korn hvede

• Fiber: 8 gram

• Sukker: 0 gram

• Protein: 7 g

3. Hvede Chex

en Anden korn Jeffcoat anbefaler, er Hvede Chex.,

• fuldkorn: Lavet med hele korn, hvede, 41 gram

• Fiber: 6 gram

• Sukker: 5 gram

• Protein: 5 gram

4. Kix

“Børne-testet, mor godkendt.”Hvem elskede ikke Ki?som barn? Forældre, der leder efter en korn med lavt sukker til deres børn-eller en god tør snack på farten — kan føle sig behageligt at videregive denne morgenmad fra deres barndom. Et stænk af deres yndlingsmælk vil op proteinet.,

• Hele korn: Lavet med hele korn korn

• Fiber: 3 gram

• Sukker: 3 gram

• Protein: 2 g

5. Drue-Nødder

Når det kommer til klassisk korn med ernæringsmæssige magt, er det svært at top Drue-Nødder.

“jeg har spist det i årevis, men nu elsker min 4-årige søn også Druenødder,” siger Amy Copeland fra Vineland, ne.Jersey. “Nogle gange blander vi det op ved at ske det på yoghurt i stedet for at bruge mælk.,”

• fuldkorn: Lavet med fuldkorn hvedemel og maltet byg, mel

• Fiber: 7 gram

• Sukker: 5 gram

• Protein: 6 g

6. Barbara ‘ s Multigrain Skefulde

en Anden favorit af Jeffcoat s — Barbara ‘ s Multigrain Skefulde.,

• fuldkorn: Lavet med fuldkorn, havregryn og fuldkorn hvedemel

• Fiber: 4 gram

• Sukker: 5 gram

• Protein: 3 gram

Økologisk og/eller ikke-GMO korn

7. Nature ‘s Path Qi’ a Kakao, Kokos Superflakes

En korn Jeffcoat altid har i hendes spisekammer er Naturens Vej Qi ‘ a Kakao, Kokos Superflakes — og med god grund. Det er super sundt og kakao og kokos gør det lækkert.,

• fuldkorn: Lavet med spiret korn (spirede black bean mel, spirede brun ris mel), 35 gram

• Fiber: 6 gram

• Sukker: 6 gram

• Protein: 6 gram

8. Rent Elizabeth Oprindelige Antikke Korns Granola

Bagt med kokos olie og sødet med kokos sukker (et lav-glykæmisk sødestof), det er svært at gå galt med Rent Elizabeth Gamle Korns Granola. Det er også super velsmagende for både børn og voksne.,

“Mine børn, og jeg er alle besat med Rent Elizabeth granolas,” siger Rebecca Ingraham, i New Paltz, New York. “Min 3-årige datter siger, at de smager som en godbid.’Virker for mig!”

for at tilføje lidt ekstra fiber, prøv at tilføje dem oven på en næringsrig smoothie!

• fuldkorn: Lavet med økologisk glutenfri havre

• Fiber: 2 gram

• Sukker: 6 gram

• Protein: 3 g

9., Cascadian Gård Rent O s

Hele korn havre som den første ingrediens? Check. Crunchy smag børn elsker? Check. Cascadian Farm Purely o ‘ s cereal er fantastisk til forældre, der leder efter en organisk version af deres elskede Cheerios.

• fuldkorn: Lavet med fuldkorn, havregryn og fuldkorn byg, 31 gram

• Fiber: 4 gram

• Sukker: 1 gram

• Protein: 4 g

10., Nature ‘ s Path Arv Flager

der er Gjort med seks gamle korn (korn, der ikke har ændret sig over de sidste flere hundrede år) og en “crunch, der holder,” Nature ‘ s Path Arv Flager er en måde at starte dagen på.

• fuldkorn: Lavet med kamut khorasan hvede, havre, byg, spelt, hirse og quinoa

• Fiber: 7 gram

• Sukker: 5 gram

• Protein: 5 gram

11., Ezekiel 4:9 Spiret Korn Korn i Sprøde Gyldne Hør

uanset hvad dit liv synspunkter er, at det er svært at argumentere med den ernæringsmæssige værdi af Ezekiel 4:9 Spiret Korn Korn i Sprøde Gyldne Hør. Ikke alene parrer det godt med kold mælk og bær, det pakker alvorlig crunch.,

• fuldkorn: Lavet med en række af fuldkorn, herunder spiret hvede, hørfrø, byg og hirse

• Fiber: 6 gram

• Sukker: 0 gram

• Protein: 8 gram

Hot korn

12. Bob ‘ s Røde Mølle Stål Skære Havre

Korn kommer i alle former, størrelser og temperaturer. Når vejret køler ned, skal du vælge varme korn, havregryn og poretter, som Bobs røde Møllestål skåret havre.,

“Når du vælger rullede havre, skal du prøve at holde dig til dem, der ikke er aromatiseret,” siger Kearney. “Mange af pakkerne med øjeblikkelig havregryn indeholder mange tilsatte sukkerarter og kunstige smagsstoffer og bør undgås. Forbered i stedet et parti stålskåret havre i starten af ugen og tilsæt moset banan og rå kakaopulver til en chokolade banan smag.”

Yum!

• fuldkorn: Lavet med fuldkorn havre (og intet andet!)

• Fiber: 5 gram

• Sukker: 1 gram

• Protein: 5 gram

13., Quaker Enkle og Sunde Havregryn

Det er en klassiker for en grund: Quaker er havregryn godt. Og ikke kun er Quauaker enkel og sund havregryn stor, fordi den er super lav i sukker, den er også organisk og tilpasses, hvilket giver alle muligheden for at skabe deres yndlings morgenmad, smag – og ernæringsmæssigt.,

• fuldkorn: Lavet med hele korn, havre, byg, boghvede, rug og hørfrø, 32 gram

• Sukker: 1 gram

• Fiber: 1 gram

• Protein: 4 g