alle og deres mor ser ud til at tale om “utæt tarmsyndrom” for nylig. Som wellellness-professionel kan du endda have klienter, der kommer til dig med symptomer, der spørger: “Tror du, det kan være utæt tarm!?”.
utæt tarmsyndrom henviser til en stigning i intestinal permeabilitet eller intestinal hyperpermeabilitet i ekstreme tilfælde.
en sund tarmforing tillader kun specifikke bestanddele af fødevarer at passere ind i blodbanen. Sådan kommer næringsstoffer ind i blodbanen og fremmer sundhed.,
imidlertid kan dårlig kost, stress og nogle medikamenter beskadige tarmforingen over tid. Resultatet er en mere permeabel tarmforing, som tillader større partikler at komme ind i blodbanen, mens de ikke korrekt absorberer vigtige næringsstoffer.ufordøjede fødepartikler, tarmbakterier, proteiner og giftigt affald bør ikke kunne komme ind i blodbanen. Men når tarmen foring bliver kompromitteret (eller “utæt”) de gør, forårsager negative konsekvenser.,mens utæt tarm engang blev antaget at påvirke kun dem med alvorlige medicinske tilstande som cøliaki, ved vi nu, at selv små stigninger i tarmpermeabilitet kan forårsage kroniske helbredsproblemer.almindelige tegn og symptomer på utæt tarm inkluderer autoimmun sygdom, fødevarefølsomhed, fordøjelsesproblemer, inflammatoriske hudsygdomme, kompromitteret immunitet, ledsmerter, hjernetåge og lav energi.,
i Dag vil jeg diskutere de mest effektive måder at hjælpe en klient med utæt tarm syndrom, herunder
- Fødevarer for at undgå
- Fødevarer til at optage
- Kosttilskud til at støtte gut healing
- En kostplan, der er designet til at helbrede Utæt Tarm for ernæring professionelle til at bruge dem med deres klienter
Korn
Især gluten-holdige korn som hvede, spelt, rug, og byg. Mens fuldkorn kan være en del af en sund kost, forbruges de bedst gennemblødt eller spiret for at deaktivere næringsstoffer., Enhver, der kæmper med en utæt tarm, bør undgå gluten helt, indtil deres tarmforing fungerer korrekt igen, da det er et særligt problematisk protein.
sukker
specielt raffineret “hvidt” sukker tilsat fødevarer som desserter og drikkevarer. Selv for meget tilsat naturligt sukker (som sukkerrørsaft eller ahornsirup) kan være problematisk. Sukker kan forårsage ubalance i tarmfloraen ved at fodre gær og dårlige bakterier, hvilket yderligere skader tarmen.
mælk
konventionel mælk kan også være problematisk for mange. Det er blandt de mest almindelige fødevarefølsomheder., Forarbejdet på en måde, der skaber et produkt, der er langt anderledes end dets naturlige tilstand, konventionel mælk kan næppe betragtes som en “hel mad.”Der kan dog være et sted i en tarm healing-kost for fermenteret, økologisk mejeri såsom yoghurt af kefir. Reaktionerne varierer fra person til person, så det fungerer muligvis ikke for alle. Overvej at prøve ged eller får mejeri som kasein er mindre inflammatorisk fra disse kilder.
fødevarer, der skal inkorporeres for at helbrede utæt tarm
fytokemikalier
næringsstoffer, der findes i planter, har fantastiske antiinflammatoriske, helbredende kræfter., Mens rå grøntsager og frugter kan være vanskelige at fordøje, er kogte eller blandede grøntsager lige så magtfulde til at helbrede og støtte kroppen. Vælg en bred vifte af farverige grøntsager og frugter med masser af bladgrøntsager. Hver diæt skal være ” plantebaseret.”
Bone bouillon
takket være dens helbredende aminosyreprofil kan mineraler og tarmhelende kollagenbensbuljong være utroligt nærende for en betændt tarm. Hjemmelavet knoglebuljong fra økologiske, græshøstede eller græsfodrede dyreknogler er den mest helende.,
fermenterede fødevarer
fyldt med en lang række probiotiske stammer bringer fermenterede fødevarer gode bakterier ind i tarmen. Dyrkede grøntsager som kimchi og surkål, drikkevarer som kombucha og kefir og endda konserveret kød som prosciutto kan understøtte sund tarmflora.
sunde fedtstoffer
sunde fedtstoffer reducerer betændelse, forbedrer fordøjelsen og fodrer nogle slags gode tarmbakterier for at understøtte tarmheling. Omega-3 fedtstoffer er antiinflammatoriske og mellemkædede-triglycerider er nemme at fordøje. Kokosnødsprodukter bør inkluderes for at drage fordel af deres MCT-indhold.,
gurkemeje
dette potente antiinflammatoriske krydderi kan hjælpe med betændelsen, der forekommer i tarmforingen, samt betændelse i hele kroppen. Plus, det hjælper støtte lever afgiftning af miljømæssige toksiner, der kan forværre sygdommen.
kosttilskud, der understøtter Tarmheling
kollagen
en af de gavnlige komponenter i knoglesuppe, kollagen, kan tilsættes til kosten i pulverform. Takket være det høje glycinindhold virker det for at styrke tarmforingen, samtidig med at det reducerer ledsmerter og øger hudkvaliteten.,
foreslået dosis: 10-20 gram pr.
l-Glutamin
denne nøgle aminosyre bidrager til tarmsundheden på mange måder. Det understøtter reparation af de celler, linje tarmen, reducerer inflammation, og frakker tarmen for at beskytte mod yderligere irritation.
foreslået dosis: 5-10 gram pr.dag af et mikroniseret pulver opløst i vand, juice eller smoothies. Dette bør tages som en delt dosis.,
fordøjelsesenzymer
Ved at tage fordøjelsesenzymer med måltider, der er en lavere chance for at ufordøjet mad, der rejser gennem tarmen. Dette både reducerer skader og irritation forårsaget af tarmen, og sænker risikoen for ufordøjede proteiner, der passerer gennem den beskadigede tarm foring.
foreslået dosis: 1-2 kapsler af et plantebaseret fordøjelsesen .ym med hvert måltid.
probiotika
ud over gærede fødevarer vil et dagligt probiotikum af høj kvalitet genindføre gode bakterier i tarmen.,
foreslået dosis: vil variere afhængigt af behov, men 1 kapsel, der giver mindst 15 milliarder CFU ‘ er, er en god daglig dosis for de fleste mennesker. Intensive supportdoser kan være signifikant højere.
fiskeolie
antiinflammatorisk Omega-3 ‘ er arbejder for at reducere betændelse i kroppen og kan bidrage til at forbedre hjerte-kar-sundhed og kognitiv funktion.
foreslået dosis: vil variere afhængigt af behov, men 1.200 mg kombineret DHA / EPA er en god daglig dosis for de fleste mennesker. Intensive supportdoser kan være signifikant højere.,
udfyld altid en omfattende sundhedsvurdering, og sørg for, at der ikke er kontraindikationer, før du anbefaler noget supplement.
en måltidsplan designet til at helbrede utæt tarm
det tager tid at helbrede en utæt tarm. At få dine kunder begejstrede for kostændringer er nøglen til løbende overholdelse. De fleste mennesker finder “ja/nej” madlister overvældende og ved simpelthen ikke, hvordan man anvender dem i køkkenet.
det sidste, vi ønsker, er, at kosttilskud skal bruges som en krykke, mens en dårlig kost forbliver!,
for at fjerne gætteriet har vi skabt en værdifuld ressource udelukkende til det rene liv for forretningsmedlemmer for at hjælpe med at få klienter i gang på vejen til en stærkere og sundere tarmforing. Vores 7-dages utæt Tarmdiæt indeholder:
- de 5 vigtige fødevarer til tarmheling, mens de udelukker alle skadelige fødevarer.
- enkle, nemme opskrifter, som kunderne faktisk vil elske.
- en specificeret købmandsliste.
- en prep guide til at minimere forvirring og tid brugt i køkkenet.
vores utæt tarm kost vil give dine kunder til rent faktisk at nyde mad, mens deres tarm heler., Og når dine kunder har succes, er du succesfuld.
kan du lide dette indlæg? Derefter vil du elske vores ugentlige nyhedsbrev, der er afsat til at hjælpe ernæringseksperter, diætister, naturopater, trænere og andre sundhedsudøvere med at vokse deres virksomheder. Hver uge kuraterer vi de bedste værktøjer, ideer og ressourcer. Kom på listen her!
andre artikler, du måske kan lide:
- 4 trin til at oprette fantastiske ernæringsplaner for dine klienter
- denne ernæringsfysiolog transformerer liv. Mød Viktoria Jones fra Solji Nutrition.,ernæringseksperter: her er hvad du skal vide om at arbejde med PCOS