det er urimeligt og ærligt urealistisk at tro, at du kan have en magert krop året rundt. Er det muligt? Ja, men vær ægte: mellem helligdage, arbejde og uventede livssituationer vil du glide og undertiden fortsætte med at glide. Det er okay.
men siger, at livet kommer tilbage på sporet efter hele den sociale afstand og karantæne, vil de begivenheder, du går til, være sammen med kameraer. Du vil ikke være den fyr, der fik 15 pund over karantænen. Du ønsker at se dit bedste for, når blinkene begynder popping off., Til disse lejligheder har vi fået dig dækket af en 6-ugers lang 5-dages træningsrutine.
før vi kommer ind i planens nitty-gritty, her er en hurtig ansvarsfraskrivelse. Seks uger er tid nok til at få lean (om 10-12% kropsfedt), hvis du er omkring 10 til 15 pounds over hvad du var. Men hvis du har været ude af gymnastiksalen og slukket din kost i et stykke tid, så skal du muligvis forlade dig mere tid, som 12 uger. Uanset hvad, er du velkommen til at følge denne plan i længere tid end 42 dage, hvis du har mere at tabe eller vil skubbe ud over dit tidligere bedste look., (Vi foreslår at stoppe om 12 uger for at holde tingene friske, men igen er det op til dig.)
for at hjælpe dig med at trimme ned, rekrutterede vi personlig træner og skaber af Fit Body-programmet, Jordan Morello (@Jordan_Morello). Han er også en fitness model, hvilket betyder Morello ved, hvad det kræver at få foto-klar. Her er hans træning blueprint for at opbygge muskler og holde lean—uanset om du er nybegynder eller en avanceret løfter.,
Nu, vi forstår, at de fleste af jer har begrænset plads, og mangler fitness udstyr, der er nødvendigt at gøre disse øvelse, så check, som bevæger sig skifte ud:
Hvordan det virker!
Morello tage på en “kvalitet i træningen” er bygget op omkring store, sammensatte bevægelser—de søjler af din programmering—efterfulgt af en serie af isolation øvelser for de finere detaljer. Programmet er struktureret i splits for i alt fire træningsprogrammer, med en hviledag mellem hver. For eksempel: mandag bryst og triceps, onsdag, ben og abs, fredag er tilbage og biceps, så søndag er skuldre, fælder, og abs., Cyklussen begynder igen tirsdag den følgende uge. At fokusere udelukkende på hypertrofi (eller muskuløs størrelse) vs styrke eller magt, gør 8-12 reps for hver øvelse.
Kørselsvejledning
Udfyld denne plan i seks uger, mens du gradvist (og beskedent) øger reps eller vægt hver uge. Efter de seks uger skal du slukke for planen i yderligere fire til seks uger, før du vender tilbage til den.