fedtbåndet omkring din talje kan gøre det sværere at lynlåse dine yndlingsbukser. Men det er ikke det værste problem med det. Fedt, der omgiver dine organer i maven, er forbundet med en større risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
dette dybe mavefedt kaldes “visceralt” fedt. Det er forbundet med højt blodtryk, diabetes, leversygdom og hjertesygdom. Din krop har også “subkutant” fedt, hvilket er den type fedt under din hud, som du kan klemme mellem fingrene., Fundet på dine hofter, øvre lår og arme, er dette fedt meget mindre skadeligt for dit helbred.
celler i mave fedt pumpe ud hormoner og inflammatoriske stoffer, der kommer ind i blodbanen og fremmer sygdom. Det kan være mere skadeligt end andre typer fedt, fordi det er tættere på kroppens portalven, der bærer blod fra tarmene til leveren. Der kan de påvirke kolesterolniveauer og andre processer, der forårsager sygdom.
for at finde ud af, hvor meget visceralt fedt du har, kan du måle omkring din talje en tomme eller to over dine hofteben., Kvinder, hvis talje måler 35 inches eller mere, og mænd med en taljemåling på 40 inches eller mere, kan have en farlig mængde visceralt fedt.
forskere har fundet ud af, at din form også betyder noget. Mennesker, der er pæreformede, har normalt færre problemer med visceralt fedt end mennesker formet som æbler. Mennesker, der er formet som æbler, har mere mavefedt.
før overgangsalderen har kvinder ikke meget problem med visceralt fedt. Men efter overgangsalderen falder østrogen og får mere fedt til at samle sig i maven. Det øger kvinders risiko for hjertesygdomme og andre problemer.,
for at slippe af med visceralt fedt, skal du tabe sig. At spise mindre og træne er begge vigtige for at tabe pund. Eksperter anbefaler aktivitet som rask gang i mindst 30 minutter, 5 gange om ugen. Hvis din læge siger, at det er OK for dig, fungerer mere intens træning som at køre i mindst 25 minutter, 3 gange om ugen også.
Spis en kost, der indeholder magert protein som fjerkræ og fisk, masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og omfatter små mængder olivenolie., En nylig undersøgelse fra Italien viser også, at det at spise mindre forarbejdede fødevarer kan gøre en stor forskel i at sænke mavefedt. Forskere bad for nylig folk om enten at spise lokale, ikke-forarbejdede fødevarer eller mad fra supermarkedet i seks måneder. Efter undersøgelsen havde de, der spiste uforarbejdede fødevarer, mindre visceralt fedt og bedre blodtryk og blodsukkerniveau.
undgå tilsat sukker i drikkevarer og fødevarer, og hold portionsstørrelser i skak. Restaurantmåltider er ofte Superstore, så planlæg at tage halvdelen af dit måltid hjem eller dele det med en anden.,at følge disse foranstaltninger kan hjælpe dig med at holde din mavefedt til et minimum—øge både dit helbred og dit udseende!