depression
terapi, medicin, selvhjælp? Hvis du er forvirret af alle de forskellige behandlingsmuligheder for depression, er det sådan, hvordan du bestemmer den bedste tilgang til dig.
Find den bedste depression behandling for dig
Når du er deprimeret, kan det føles som om du vil aldrig komme ud fra under en mørk skygge. Men selv den mest alvorlige depression kan behandles. Så hvis din depression holder dig fra at leve det liv, du vil, tøv ikke med at søge hjælp., Fra terapi til medicin til sunde livsstilsændringer er der mange forskellige behandlingsmuligheder til rådighed.selvfølgelig, ligesom ingen to mennesker er ramt af depression på nøjagtig samme måde, er der heller ikke en “one si .e fits all” – behandling til at helbrede depression. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for en anden. Ved at blive så informeret som muligt kan du dog finde de behandlinger, der kan hjælpe dig med at overvinde depression, føle dig glad og håbefuld igen og genvinde dit liv.
Depression behandling tips
Lær så meget som du kan om din depression., Det er vigtigt at afgøre, om din depression symptomer skyldes en underliggende medicinsk tilstand. I så fald skal denne tilstand behandles først. Sværhedsgraden af din depression er også en faktor. Jo mere alvorlig depression, jo mere intensiv behandling, du sandsynligvis har brug for.
det tager tid at finde den rigtige behandling. Det kan tage nogle trial and error at finde den behandling og støtte, der fungerer bedst for dig. For eksempel, hvis du beslutter dig for at forfølge terapi, kan det tage et par forsøg på at finde en terapeut, som du virkelig klikker på., Eller du kan prøve et antidepressivt middel, kun for at finde ud af, at du ikke har brug for det, hvis du tager en daglig halv times gåtur. Vær åben for forandring og lidt eksperimentering.
stol ikke på medicin alene. Selvom medicin kan lindre symptomerne på depression, er det normalt ikke egnet til langvarig brug. Andre behandlinger, herunder motion og terapi, kan være lige så effektive som medicin, ofte endnu mere, men kommer ikke med uønskede bivirkninger. Hvis du beslutter dig for at prøve medicin, skal du huske, at medicin fungerer bedst, når du også foretager sunde livsstilsændringer.
få social støtte., Jo mere du dyrker dine sociale forbindelser, jo mere beskyttet er du mod depression. Hvis du føler dig fast, tøv ikke med at tale med betroede familiemedlemmer eller venner, eller opsøge nye forbindelser på en depression støttegruppe, for eksempel. At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed, og det betyder ikke, at du er en byrde for andre. Tit, den enkle handling at tale med nogen ansigt til ansigt kan være en enorm hjælp.
behandling tager tid og engagement. Alle disse depressionsbehandlinger tager tid, og nogle gange kan det føles overvældende eller frustrerende langsomt. Det er normalt., Genopretning har normalt sine op-og nedture.
livsstilsændringer: en væsentlig del af depression behandling
livsstilsændringer er enkle, men kraftfulde værktøjer til behandling af depression. Nogle gange kan de være alt hvad du behøver. Selv hvis du også har brug for anden behandling, kan de rigtige livsstilsændringer hjælpe med at løfte depression hurtigere—og forhindre, at den kommer tilbage.
livsstilsændringer til behandling af depression
træning. Regelmæssig motion kan være lige så effektiv til behandling af depression som medicin., Ikke alene øger motion serotonin, endorfiner og andre feel-good hjernekemikalier, det udløser væksten af nye hjerneceller og forbindelser, ligesom antidepressiva gør. Bedst af alt, du behøver ikke at træne til et maraton for at høste fordelene. Selv en halv times daglig gåtur kan gøre en stor forskel. For maksimale resultater skal du sigte mod 30 til 60 minutters aerob aktivitet på de fleste dage.
Social støtte. Stærke sociale netværk reducerer isolering, en vigtig risikofaktor for depression. Hold regelmæssig kontakt med venner og familie, eller overvej at deltage i en klasse eller gruppe., Frivilligt arbejde er en vidunderlig måde at få social støtte og hjælpe andre, mens du også hjælper dig selv.
ernæring. At spise godt er vigtigt for både din fysiske og mentale sundhed. At spise små, velafbalancerede måltider hele dagen hjælper dig med at holde din energi op og minimere humørsvingninger. Mens du kan drages til sukkerholdige fødevarer for det hurtige løft, de giver, er komplekse kulhydrater et bedre valg. De får dig i gang uden alt for hurtigt sukkernedbrud.
søvn. Søvn har en stærk effekt på humør. Når du ikke får nok søvn, vil dine depressionssymptomer blive værre., Søvnmangel forværrer irritabilitet, humør, tristhed og træthed. Sørg for, at du får nok søvn hver nat. Meget få mennesker klarer sig godt på mindre end syv timer om natten. Sigt efter et sted mellem syv til ni timer hver nat.
Stress reduktion. Foretag ændringer i dit liv for at hjælpe med at styre og reducere stress. For meget stress forværrer depression og sætter dig i fare for fremtidig depression. Tag de aspekter af dit liv, der stresser dig, såsom overbelastning af arbejde eller ikke-understøttende forhold, og find måder at minimere deres indflydelse på.,
udelukker medicinske årsager til depression
Hvis du har mistanke om, at du kan være deprimeret, og livsstilsændringer ikke har fungeret, skal du aftale en aftale med din læge til primærpleje for en grundig kontrol. Hvis din depression er resultatet af medicinske årsager, vil Terapi og antidepressiva gøre lidt for at hjælpe. Depressionen løfter ikke, før det underliggende helbredsproblem identificeres og behandles.
din læge vil kontrollere for medicinske tilstande, der efterligner depression, og sørg også for, at du ikke tager medicin, der kan forårsage depression som en bivirkning., Mange medicinske tilstande og medicin kan forårsage symptomer på depression, herunder tristhed, træthed og tab af glæde. Hypothyroidisme, eller underaktiv skjoldbruskkirtel, er en særlig almindelig humørbuster, især hos kvinder. Ældre voksne, eller enhver, der tager mange forskellige medicin hver dag, er i risiko for lægemiddelinteraktioner, der forårsager symptomer på depression. Jo flere medicin du tager, jo større er risikoen for lægemiddelinteraktioner.,
Psykoterapi for depression behandling
Hvis der ikke er nogen underliggende medicinsk årsag til dine symptomer på depression, samtaleterapi kan være en yderst effektiv behandling. Hvad du lærer i terapi giver dig færdigheder og indsigt til at føle dig bedre og hjælpe med at forhindre depression i at komme tilbage.
Der er mange typer terapi til rådighed. Tre af de mere almindelige metoder, der anvendes i depression behandling omfatter kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi, og psykodynamisk terapi. Ofte anvendes en blandet tilgang.,
nogle typer terapi lærer dig praktiske teknikker til, hvordan du omformulerer negativ tænkning og anvender adfærdsmæssige færdigheder i bekæmpelse af depression. Terapi kan også hjælpe dig med at arbejde gennem roden af din depression, hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig en bestemt måde, hvad dine triggere er for depression, og hvad du kan gøre for at forblive sund.
Terapi og “det store billede” i depression behandling
et af kendetegnene ved depression føler sig overvældet og har problemer med at fokusere., Terapi hjælper dig med at gå tilbage og se, hvad der kan bidrage til din depression, og hvordan du kan foretage ændringer. Her er nogle af de” store billede ” temaer, som terapi kan hjælpe med:
relationer. At forstå mønstrene i dine forhold, opbygge bedre forhold, og forbedring af aktuelle forhold vil hjælpe med at reducere isolering og opbygge social støtte, vigtig for at forhindre depression.
Indstilling af sunde grænser. Hvis du er stresset og overvældet, og føler at du bare ikke kan sige nej, er du mere udsat for depression., Indstilling sunde grænser i relationer, og på arbejdspladsen kan hjælpe med at lindre stress, og terapi kan hjælpe dig med at identificere og validere de grænser, der er rigtige for dig.
håndtering af livets problemer. At tale med en betroet terapeut kan give god feedback på mere positive måder at håndtere livets udfordringer og problemer på.
individuel eller gruppeterapi?
Når du hører ordet “terapi”, tænker du måske automatisk på en-til-en-sessioner med en terapeut. Imidlertid kan gruppeterapi også være meget nyttig i depressionsbehandling., Både gruppe-og individuelle terapisessioner varer normalt cirka en time. Hvad er fordelene ved hver? I individuel terapi bygger du et stærkt forhold til en person og kan føle dig mere komfortabel med at dele nogle følsomme oplysninger med en person end med en gruppe. Du får også individualiseret opmærksomhed.
i gruppeterapi kan lytte til jævnaldrende, der gennemgår de samme kampe, validere dine oplevelser og hjælpe med at opbygge selvværd., Ofte gruppemedlemmer er på forskellige punkter i deres depression, så du kan få tips fra både en person i skyttegravene og en person, der har arbejdet igennem et udfordrende problem. Ud over at tilbyde inspiration og ideer kan deltagelse i gruppeterapi også hjælpe med at øge dine sociale aktiviteter og netværk.
når det bliver hårdt i terapi…
Som med ombygning af et hus, når du adskiller ting, der ikke har fungeret godt i dit liv, får det ofte dem til at virke værre, før de bliver bedre. Når terapi virker vanskelig eller smertefuld, skal du ikke give op., Hvis du diskuterer dine følelser og reaktioner ærligt med din terapeut, det vil hjælpe dig med at komme videre i stedet for at trække dig tilbage til din gamle, mindre effektive måder. Men hvis forbindelsen med din terapeut konsekvent begynder at føle sig tvunget eller ubehagelig, skal du ikke være bange for at udforske andre muligheder for terapi også. Et stærkt tillidsforhold er grundlaget for god terapi.
at finde en terapeut
en af de vigtigste ting at overveje, når du vælger en terapeut, er din forbindelse med denne person., Den rigtige terapeut vil være en omsorgsfuld og støttende partner i din depression behandling og genopretning.
Der er mange måder at finde en terapeut på:
- mund til mund er en af de bedste måder at finde en god terapeut på. Dine venner og familie kan have nogle ideer, eller din primære læge kan muligvis give en indledende henvisning.
- nationale psykiske sundhedsorganisationer kan også hjælpe med henvisningslister over licenserede legitimerede udbydere.
- hvis omkostningerne er et problem, skal du tjekke lokale seniorcentre, religiøse organisationer og samfundsklinikker for mental sundhed., Sådanne steder tilbyder ofte terapi i glidende skala til betaling.
Medicin for depression
Depression medicin kan være den mest annonceret behandling for depression, men det betyder ikke, at det er den mest effektive. Depression handler ikke kun om en kemisk ubalance i hjernen. Medicin kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på moderat og svær depression, men det helbreder ikke det underliggende problem, og det er normalt ikke en langsigtet løsning. Antidepressiva medicin kommer også med bivirkninger og sikkerhedsproblemer, og tilbagetrækning kan være meget vanskeligt., Hvis du overvejer, om antidepressiv medicin er rigtigt for dig, kan lære alle fakta hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning.
selvom du beslutter dig for at tage medicin mod depression, skal du ikke ignorere andre behandlinger. Livsstilsændringer og terapi hjælper ikke kun med at fremskynde bedring fra depression, men giver også færdigheder til at forhindre en gentagelse.
TMS-behandling mod depression
Hvis du lider af større depression, der har været resistent over for terapi, medicin og selvhjælp, kan TMS-behandling være en mulighed., Transcranial magnetic stimulation (TMS) terapi er en ikke-invasiv behandling, der leder tilbagevendende magnetiske energipulser i de områder af hjernen, der er involveret i humør. Disse magnetiske impulser passerer smertefrit gennem kraniet og stimulerer hjerneceller, som kan forbedre kommunikationen mellem forskellige dele af hjernen og lette depressionssymptomer.selvom TMS muligvis kan forbedre behandlingsresistent depression, betyder det ikke, at det er en kur mod depression, eller at dine symptomer ikke vender tilbage., Det kunne dog give tilstrækkelige forbedringer i din energi og drive til at gøre det muligt for dig at begynde at tale behandling eller foretage de ændringer i livsstil, såsom forbedring af din kost, motion, og opbygge din støtte netværk, der kan hjælpe med at bevare din depression opsving på lang sigt. For mere om TMS og depression, Læs Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) Terapi.,
Alternativ og supplerende behandlinger
Alternativ og supplerende behandlinger for depression kan indeholde vitaminer og naturlægemidler, kosttilskud, akupunktur, afslapningsteknikker, såsom mindfulness meditation, yoga eller tai chi.
vitaminer og kosttilskud til depression
juryen er stadig ude af, hvor godt plantelægemidler, vitaminer eller kosttilskud fungerer til behandling af depression. Mens mange kosttilskud er bredt tilgængelige i håndkøb, er deres effektivitet i mange tilfælde ikke videnskabeligt bevist., Hvis dine depressionssymptomer delvis skyldes ernæringsmangel, kan du drage fordel af vitamintilskud, men dette bør ske efter råd fra din sundhedspersonale.
Hvis du beslutter dig for at prøve naturlige og urtetilskud, skal du huske, at de kan have bivirkninger og lægemiddel-eller fødevareinteraktioner. For eksempel kan St. John ‘ s Worort—en lovende urt, der bruges til behandling af mild til moderat depression—forstyrre receptpligtige lægemidler som blodfortyndere, p-piller og receptpligtige antidepressiva. Sørg for, at din læge eller terapeut ved, hvad du tager.,
andre alternative behandlinger
afslapningsteknikker. Ud over at hjælpe med at lindre symptomer på depression, kan afslapningsteknikker også reducere stress og øge følelser af glæde og velvære. Prøv yoga, dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller meditation.
akupunktur. Akupunktur, teknikken til at bruge fine nåle på specifikke punkter på kroppen til terapeutiske formål, undersøges i stigende grad som en behandling for depression, hvor nogle undersøgelser viser lovende resultater., Hvis du beslutter dig for at prøve akupunktur, skal du sørge for at finde en autoriseret kvalificeret professionel.