at finde tid til motion kan være udfordrende, og det vigtigste er at presse i en hvilken som helst mængde af det, når du kan. Men hvis du vil optimere dine træningsprogrammer for at få det bredeste udvalg af fordele, kan du prøve at træne om morgenen.
Her er hvad videnskaben siger om det bedste tidspunkt på dagen at udøve — og hvad man kan forvente, hvis du vælger senere træning.,
morgen træning har en kant
træning om morgenen — især på tom mave — er den bedste måde at forbrænde opbevaret fedt på, hvilket gør det ideelt til vægttab. Det skyldes stort set, at kroppens hormonelle sammensætning om morgenen er oprettet for at støtte dette mål, siger Anthony Hackney, professor i Institut for motion og sport science ved University of North Carolina Chapel Hill.
“i de tidlige morgentimer har du en hormonprofil, der ville prædisponere dig for bedre metabolisme af fedt,” siger Hackney., Folk har naturligvis forhøjede niveauer af cortisol og væksthormon om morgenen-som begge er involveret i stofskiftet-så du vil “trække mere af din energi fra dine fedtreserver,” Hackney siger. Potentielt hjælpe med vægttab. Forskning tyder også på, at morgen motionister kan have mindre appetit hele dagen, hvilket også kan hjælpe med at beskytte dem mod at sætte på pounds.
selvom du hader tidlige alarmer, kan træning af første ting om morgenen hurtigt blive anden natur. En undersøgelse offentliggjort i 2019 i Journal of Physiology fandt, at træning klokken 7, kan flytte din krop ur tidligere, hvilket betyder at du vil føle dig mere opmærksom om morgenen og blive træt tidligere på aftenen, potentielt priming dig for at få nok hvile til at vågne op og gøre det samme næste dag. Nogle undersøgelser tyder endda på, at det er lettere at holde sig til sunde vaner afsluttet om morgenen.
en morgen sved kan også føre til bedre mental sundhed og produktivitet hele dagen, da motion er fantastisk til at reducere stress.
men hvis du virkelig ikke er en morgenperson, skal du ikke tvinge den., “Du træner muligvis, men det kan være på et så lavt intensitetsniveau, at du virkelig ikke bruger meget energi,” siger Hackney.
få vores sundhed nyhedsbrev. Tilmeld dig for at modtage de seneste sundheds-og videnskabsnyheder plus svar på wellellness-spørgsmål og eksperttips.
Tak!
af hensyn til din sikkerhed har vi sendt en bekræftelses-e-mail til den adresse, du indtastede., Klik på linket for at bekræfte dit abonnement og begynde at modtage vores nyhedsbreve. Hvis du ikke får bekræftelsen inden for 10 minutter, skal du tjekke din spam-mappe.
Eftermiddagstræning er næsten lige så god
Hvis du kan svinge en frokosttid træning, siger Hackney, at det ikke er et dårligt andet valg — især hvis du forsøger at gøre en meget lang eller streng rutine.
Find din bedste indendørs træning med TIME ‘ s nye guide til træning.,morgen træning er ideel til at brænde fedt og tabe sig, men eftermiddagstræning kan give din præstation et løft, da du har spist et måltid eller to, når du kommer i gang. “Hver gang du spiser, stiger dit blodsukkerniveau,” siger Hackney. “Sukker i form af blod glucose…is en af de ting, vi har brug for, hvis vi forsøger at arbejde med en højere intensitet.”
en eftermiddagstræning kan også være en god måde at undgå en end-of-the-day nedgang. Journal of Physiology-undersøgelsen fandt, at træning mellem 1 pm og 4 pm, kan flytte frem din krop ur på samme måde som en tidlig morgen træning. Selv at tage en hurtig gåtur kan hjælpe dig med at frynse op og fokusere igen.et foreløbigt papir fra 2018 fandt, at din krop naturligt forbrænder omkring 10% flere kalorier i den sene eftermiddag sammenlignet med tidlig morgen og sen aften. Forskerne kiggede på kroppe i ro-så de ikke kan drage faste konklusioner om, hvad der sker, når folk træner — men det er muligt, at du kan brænde lidt ekstra energi, hvis du bevæger dig om eftermiddagen.,
Nattræning kommer stadig med frynsegoder
for mange mennesker er træning mest praktisk efter arbejde. Men der er en fælles tro på, at aften motion frynser dig så meget, at det er svært at falde i søvn senere.mens Journal of Physiology-undersøgelsen fandt, at træning mellem 7 og 10 forsinker kropsuret og oversætter til senere sengetider, siger Hackney, at han ikke er overbevist om, at det er tilfældet. “Bevis tyder på, at så længe du ikke træner, bruser og derefter hopper i sengen for at sove, forstyrrer det slet ikke dit søvnmønster,” siger han., En stress-lindrende aktivitet som yoga kan endda hjælpe dig med at sove bedre, hvis det gøres om natten, tilføjer han.
og mens forskningen om morgen træning og vægttab er mere etableret, tyder nogle beviser på, at nat træning også kan sætte folk op for vægttab. En 2019 papir, der er offentliggjort i tidsskriftet Experimental Physiology fandt, at natten træning ikke forstyrre søvnen, og over tid kan også reducere niveauet af sult-stimulerende hormon ghrelin, som kunne hjælpe med vægttab eller ledelse.,
bundlinjen
hvis han skulle vælge det bedste tidspunkt at træne, ville morgenen vinde, siger Hackney. Tidlige træningsprogrammer får mest muligt ud af din biologi og psykologi, hvilket potentielt fører til bedre resultater og overholdelse over tid. Men der er virkelig ingen dårlig tid til at udøve, gentager Hackney, og det vigtigste er at finde tid til at gøre det, når det virker for dig.
“Hvis du vil gøre det om morgenen, skal du gøre det. Hvis du vil gøre det om aftenen, gør det,” siger Hackney. “Hvis din fysiologi ikke kommer til at matche op med din adfærd, så er det et omstridt punkt.,”
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].