Diabetes-Relaterede Ben Kramper: Hvordan til at Forebygge og Behandle

Måske har du været der—midt i en perfekt god nats søvn, du er pludselig vågnet op af en intens smerte fra en muscle kramper, typisk i din fod eller en kalv.

selvom den nøjagtige årsag til muskelkramper stadig er til debat, er de ofte knyttet til dårlig fleksibilitet og muskeltræthed., Et mindre forskningsorgan antyder også, at diabetes kan øge din risiko for at opleve benkramper, potentielt på grund af gynger i blodsukkerniveauet, visse medicin og langsigtede komplikationer såsom diabetisk neuropati (nerveskade).1,2 med eller uden diabetes er disse kramper kendetegnet ved den pludselige, ufrivillige og smertefulde stramning (sammentrækning) af en muskel., De forekommer hyppigst i aften i følgende muscle grupper:

• Lægmuskler (bagsiden af underbenet)
• Hamstrings (bagsiden af låret)
• Quadriceps (forsiden af låret)
• Kramper kan også opstå i hænder, fødder, arme, hals, og maven

Hvad er årsagen til disse smertefulde kramper og hvordan kan jeg undgå dem?

“selvom den nøjagtige årsag til muskelkramper forbliver ukendt, er de ikke uundgåelige,” siger Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., Mens kramper tilsyneladende kan komme uden advarsel, kan kendskab til de faktorer og situationer, der kan forårsage muskelkramper, hjælpe dig med at forstå dem, forhindre dem og behandle dem. Her er nogle grunde til kramper, og hvad du kan gøre for at undgå dem:

• ukontrollerede blodsukkerniveauer. Glukose er påkrævet for at musklerne kan trække sig sammen og slappe af, så hvis dit blodsukkerniveau er for højt eller lavt, påvirker det kroppens evne til at regulere disse aktiviteter korrekt.1 Det er vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau for at forhindre muskelproblemer., En undersøgelse fandt, at 75% af deltagerne med type 2-diabetes rapporterede at have oplevet benkramper sammenlignet med 39, 5% hos deltagere uden diabetes.2
• dehydrering. Hvis du ikke spiser nok vand, kan det føre til ubalance i dine elektrolytniveauer, hvilket kan udløse muskelkramper. Husk at være foran din tørst og drikke vand regelmæssigt for at undgå dehydrering.
• medicin. Visse medikamenter giver bivirkninger, der øger din risiko for at opleve muskelkramper. Eksempler inkluderer nogle diuretika, blodtryksmedicin, insulin og kolesterolmedicin., Tal med din apotek for at finde ud af, om nogen af medicinerne kan øge din risiko.

• mangel på næringsstoffer. Lavt indhold af kalium, calcium og andre vitaminer og mineraler kan forårsage en ubalance, der bidrager til muskelkramper. At spise en velafbalanceret kost kan hjælpe. Kosttilskud er også en mulighed, men tjek med din læge, før du tilføjer noget til din sundhedsrutine—nogle anbefales ikke med specifikke medicin, du måske tager for din diabetes eller de tilhørende komplikationer.
• diabetisk nefropati., Nyreskade forårsaget af diabetes, også kendt som diabetisk nefropati, har været forbundet med muskelkramper.
• diabetisk neuropati. Diabetisk neuropati er nerveskader forårsaget af høje blodsukkerniveauer over tid. 70% af mennesker med diabetes oplever en form for neuropati.3 symptomer inkluderer: følelsesløshed, prikken eller smerter i ekstremiteterne.Denne nerveskade kan bidrage til muskelkramper. Tal med din læge om måder at forebygge eller håndtere neuropati på.
• stramme muskler., Hvis du deltager i mere fysisk aktivitet end normalt og overanstrenger en bestemt muskelgruppe, kan du opleve en vis muskeltæthed eller kramper. Selvom du ikke træner mere end normalt, er det vigtigt at være løs.

Hvordan kan jeg stoppe smerten?

OnTrack Diabetes editorial board rådgiver Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CVU har to teknikker, du kan prøve:

• Stræk før sengetid. “Placer dine hænder mod en væg i skulderhøjde . Placer benet, du vil strække bag dig, tæerne vender fremad og hælen på gulvet., Læn dig fremad, med forbenet bøjet og bagbenet lige, indtil du føler en strækning i læggen. Hold strækningen i 30 sekunder uden at hoppe, og lav en til to gentagelser med hvert ben.”
• Massage for at stoppe smerten. Hvis du oplever en krampe, skal du prøve at “strække og massere krampemusklen forsigtigt og holde dit led i en strakt position, indtil krampen stopper,” anbefaler Hess-Fischl. For eksempel, hvis din kalvemuskel er kramper, prøv at trække tæerne mod toppen af din fod.,

Hjem retsmidler vrimler alle over internettet, og omfatter alt fra at tage en slurk af dild lagen juice, placere en nøgen, kramper fod på et koldt gulv og selv, klemme huden under næsen meget tæt! Ingen af disse teknikker er baseret på videnskab, men du kan helt sikkert prøve dem på din egen risiko.

hvor alvorlige er muskelkramper?

i mange tilfælde er muskelkramper sjældne og relativt harmløse, men det er vigtigt at erkende, at andre komplikationer og tilstande kan forveksles med muskelkramper.,hyppige bensmerter kan signalere forværring af diabetisk neuropati. Forskning tyder på, at smertefuld perifer neuropati forekommer hos 1 ud af hver 4 mennesker, der lever med diabetes.4

Hvis du fortsat oplever hyppige muskelkramper eller smerter, skal du tale med din læge. Enten har du ro i sindet, at det ikke er noget alvorligt, eller du vil være et skridt tættere på at finde ud af, hvad der sker med din krop, og hvordan du bedst adresserer det.