Cardio øvelser som at gå, løbe og jogge har enorme sundhedsmæssige fordele. De får din puls op og kan hjælpe betydeligt som en del af et vægttab program.
regelmæssige cardio regimer hjælper også med at forbedre blodgennemstrømningen og holde muskelgrupper, der er afgørende for balance og bevægelse i god stand. Mange mennesker foretrækker at få deres cardio udenfor, løbe eller gå i parker og på naturstier.,
for mange mennesker er dette imidlertid ikke muligt hele eller en del af tiden på grund af miljørestriktioner, tidsbegrænsninger eller dårligt vejr.
indtast løbebåndet. I over et århundrede siden opfindelsen er løbebåndet blevet brugt til indendørs cardio-træning. Uanset om du kører et højintensitetsprogram for at forberede dig til et maraton eller få en hurtig gå-træning til din generelle wellellness, ved hjælp af en løbebånd giver brugeren masser af fordele.,
ud over at øge din kardiovaskulære funktion fungerer brug af en løbebånd også vigtige muskler i underkroppen, såsom quuads, hamstrings, kalve og glutes.
at gå på løbebåndet er muligvis ikke en højintensiv cardio-øvelse som at løbe, men det er det smarte valg for folk, der har brug for en øvelse med lav effekt. At gå på løbebåndet kan hjælpe folk, der lider af knæproblemer. At forsøge at gøre walkingalking en mere udfordrende cardio træning, moderne løbebånd har en indbygget hældning funktion, der efterligner karakteren af en bakke., Indstilling af en hældning tilstand på et løbebånd er generelt meget enkel, og det vil amp op walkingalking træning betydeligt.
Hældningsløbebånd er blevet brugt som en effektiv genoprettelsesmetode for personer, der for nylig har ramt et slagtilfælde. Mange af de fordele, disse patienter så efter regelmæssig hældning walkingalking ville være gavnligt for alle. For eksempel steg deres gennemsnitlige ganghastighed med halvdelen. At gå hurtigere er bedre cardio og en mere krævende kalorieforbrænding.
Løbebånd er også konstrueret for at sikre, at brugeren kan arbejde deres overkrop samt deres benmuskler., De fleste modeller har gelændere til stabilitet, men du kan også bruge dem til at få en god træning til overkroppen. Ud over hældningsfunktionen leveres nogle løbebånd også med en mekanisme, der kan måle din puls. Dette hjælper brugeren med at sikre, at de ikke stresser deres krop for hårdt, hvilket er især vigtigt for folk, der er nye til regelmæssig motion. Undgå eskalerende din cardio til din krops maksimale puls sænker risikoen for skade.
mange mennesker har kun et spørgsmål om deres sind: er det at gå på en hældning godt for vægttab?,
det korte svar er, at ja, hældning er en bedre kalorieforbrænding end at gå på et ikke-tilpasset løbebånd. Det giver ikke kalorieforbrændingen, der kører eller anden mere streng cardio, men hvis du parrer den med vores Veg Shred Stack og et planlagt kalorieunderskud, kan hældning helt sikkert hjælpe med at nå et vægttabsmål. hældning løbebånd walkingalking har mange flere sundhedsmæssige fordele ud over sin fedt-brænding evne., Hvis du er interesseret i en lav-effekt cardio øvelse, der kan hjælpe dig med at varme op eller køle ned i hver ende af en hårdere træning eller walking træning, der bygger vigtigt ben musklerne og fremmer en sund livsstil, kan du læse gennem denne artikel for at finde ud af de 5 mest fremtrædende fordele af hældning løbebånd walking.
sundhedsmæssige fordele ved Løbebånd (& hvordan man får dem)
før du selv indstiller hældningsfunktionen, har gå på løbebånd mange sundhedsmæssige fordele., Hældning giver i det væsentlige mange af disse samme fordele mere intenst, fordi det er mere højintensitet end at gå på en flad overflade. Vi vil gå videre til at diskutere de særlige fordele ved at tilføje en hældning til din walking rutine, men først, lad os tale om, hvordan regelmæssig walking træning kan øge din samlede wellness.
Mood Boost
regelmæssig motion af enhver art, herunder en cardialking cardio træning, forbedrer den generelle stemning og hjernefunktion., Dette er mest sandsynligt, fordi det fremmer god blodgennemstrømning mellem hjertet og resten af kroppen, så hjernen har mere af det, den har brug for for at gøre sit job.
en gåtræning vil også tilskynde din krop til at producere flere endorfiner, hvilket kan reducere dit stressniveau. Mange undersøgelser har fundet, at regelmæssige workalking træning også hjælpe begrænse depression, ADHD, forkert søvn, hukommelsestab, og angst.
Sådan får du det: Indstil en gårutine og hold dig til den. Det tager ikke meget tid at få humør boost regelmæssig motion vil give dig., Hvis du har travlt, eller løbebåndet ikke er bekvemt placeret, kan du prøve at begynde at gå to gange eller tre gange om ugen og øge, som du kan. Hvis du virkelig ønsker at forbedre din hjernefunktion, skal du bruge Focused-af sammen med dine walkingalking-træningsprogrammer.
styrker dine led
uanset hvilken alder du er, er det altid en god ide at opbygge styrke i dine led. Det vil hjælpe dig med daglig bevægelse og sammensatte øvelser som dødløft, hvis du er i den slags ting., Løb og jogging på løbebåndet sætter dine led under en vis stress, men en gående træning på et løbebånd lægger ikke mere pres på dine led end en elliptisk maskine.
Sådan får du det: for at starte, skal du sørge for at have en løbebånd, der er designet til at dæmpe footfalls. Du bør også passe på at se din krops justering i hele din løbebånd exercisealking øvelse. Iført sko, der har god bue støtte og masser af pude kan også hjælpe med at beskytte dine knæ og andre led under et løbebånd træning., Hvis du oplever for meget belastning, kan du prøve at forkorte dit skridt, mens du går.
bedre vejrtrækning
Hvis cardio-træning med høj intensitet viser sig at være for meget, kan du prøve regelmæssige løbebåndstræning regelmæssigt for langsomt at opbygge styrke i dine lunger. Ud over muskelopbygning hjælper walkingalking din krop med at regulere vejrtrækningen bedre. Dette er det samme, uanset om du har en lungesygdom, eller du er helt sund. Selvom du ikke kan øge størrelsen på dine lunger, kan du forbedre den måde, de bruger deres iltforsyning på.,
alle kommer ud af vejret efter fysisk aktivitet, selvom mængden af fysisk aktivitet, der kræves for at gøre det, kan ændre sig. Dine lunger bruger bare mere af deresvejrreserven, hvis de er svagere, hvilket får dig til at føle en åndenød ud over at være forpustet.
Sådan får du det: moderat gang i mindst en halv time 5 dage om ugen er nok til at forbedre din vejrtrækning. Dette vil igen øge din generelle velvære. Du kan også bruge kontrolleret vejrtrækning, hvor du måler din vejrtrækning i henhold til de trin, du tager. Træk vejret ind i 3 trin og derefter ud i 3 trin., Det er en simpel øvelse, der hjælper dig med at trække vejret. Sørg for, at du trækker vejret gennem næsen og tager den friske luft helt ned i din mave.
Hvordan er hældning forskellig fra Normal Løbebånd?
hældningsfunktionen på løbebåndet gør din krop til at arbejde meget mere end bare at gå på en plan overflade. Det efterligner karakteren af en naturlig op ad bakke med en perfekt jævn overflade, fri for divots, huller eller plateauer. Det bruger flere kalorier, hvilket gør det bedre for vægttab end løbebånd, der går på en flad overflade., Plus, at justere hældningsfunktionen er så let på de fleste løbebånd, at du kan gøre det hurtigt, skiftevis mellem en flad overflade og en hældning eller fra en given procenthældning til en anden. skift fra en procent hældning til en anden er en metode, der bruges i noget, der hedder hældningstræning. Denne taktik kan bruges til at skubbe din krop til sin grænse med en udfordrende cardio træning. Alt over en 15 procent hældning vil give dig den mest muskel aktivering, hvilket betyder, at det vil være meget bedre til at opbygge muskler., Hvis du kan gå fra en 15 procent hældning til en højere, vil det efterligne sundheds-og muskelopbygningsfordele ved en op ad bakke.
er det godt at gå på en hældning til vægttab?
Ja, At gå på en stigning er fantastisk til vægttab, så længe det er en del af et større program, der inkluderer makrotælling og et kalorieunderskud. Hvis du vil tabe dig, skal du medtage det rigtige supplement og prøve nogle flere højintensitetsøvelser et par gange om ugen for at forbrænde fedt.,
som en generel regel, jo mere en øvelse fører til muskelaktivering, jo mere energi vil den forbruge, og derfor jo mere vil den forbrænde fedt. Løbebånd activalking aktiverer flere muskelgrupper i både underkroppen og overkroppen. Hvis du medtager nogle ekstra vægt i form af håndholdte håndvægte, kan du arbejde dine arm-og skuldermuskler.
Husk at opbygge muskler er kontraproduktivt, hvis du vil tabe dig. Nå dit vægttab mål, før du begynder at opbygge muskler eller andet nummer på skalaen er ikke til at ændre., Plus, når din krop forbrænder for meget energi under en cardio-træning, kan den begynde at forbruge muskelmasse.
5 Fordele ved hældning Løbebånd Walkingalking
vægttab er ikke den eneste grund til du bør tilføje hældning løbebånd walkingalking til din rutine et par dage om ugen. Tag et kig på nogle af disse andre faktorer for at se, hvordan hældning gå positivt kan påvirke din samlede wellness:
Styrken
Som de fleste cardio, gå rask på et løbebånd hældning vil få dit hjerte til at pumpe., Som vi nævnte tidligere, vil selv at gå på en flad overflade hjælpe din vejrtrækning, og det vil igen hjælpe din blodgennemstrømning, hvis du praktiserer regelmæssig hældning. Dit hjerte arbejder hårdere under et løbebånd træning er lige, hvad det har brug for at opbygge sin styrke. I modsætning til mere høj intensitet cardio træning, kan hældning løbebånd walkingalking være langsom og stabil, så dit hjerte til at få stærkere uden chokerende det.,
Hvis du vil forbedre din blodgennemstrømning og finde ud af, at løb er for beskattende på dine led eller fører til ømhed, skal du overveje at øge procenthældningen for en øvelse med lav effekt, der stadig vil hjælpe din cirkulation.
muskelgendannelse
uanset om du laver højintensitetsøvelser til din overkrop sombench presser eller det er ben dag i gymnastiksalen, er hældning af løbebånd en af de bedste måder at fremme muskelgendannelse på. Nøglen til at opbygge muskler er at reparere skaderne i højintensitetstræningen., Herefter er dine muskler vokset til at rumme den tidligere skade.
det værste du kan gøre efter en træning er at gå direkte til bilen eller sidde ned et eller andet sted. Dine muskler skal langsomt genindføres til stilhed på samme måde som de skal primeres før en højintensiv træning. At gå på en flad overflade vil holde din underkrop aktiveret, men hældning vil holde meget mere af din krop i bevægelse. Du kan også bruge gelændere eller frie vægte til at holde din overkrop i bevægelse under en afkøling.,
Boost metabolisme
du ved, at hældning går hjælper dig med at tabe dig. En del af grunden er, fordi det vil få dit stofskifte sparke, forårsager din krop til at brænde mere energi. Mere høj intensitet træning som HIIT vil holde dit stofskifte brænder i timevis efter træningen er færdig. I mindre grad gælder det samme for hældning.
kroppen bruger mere energi, når det regelmæssigt udøver masser af energi. Derfor kæmper nogle mennesker med vægttab, når de kun bliver fysisk aktive en eller to gange om ugen., Deres stofskifte er stadig sovende, fordi de ikke har fået deres krop til at forbrænde betydelig energi i lang tid. Hvis du vil forbrænde fedt, er stofskiftet nøglen, og hældning er en fantastisk måde at øge din krops energiforbrug på.
forhindre udmattelse
muskeludmattelse er en ting, hvis du er i et styrketræningsprogram og vil nå grænsen for at fremme hypertrofi. For de fleste mennesker, selvom, total krop udmattelse vil være en nedslående faktor i midten af en cardio træning., Medmindre du er vant til følelsen af at være forpustet efter en langdistance løb, vil du sandsynligvis undgå cardio træning helt, hvis du overdrive det.
hældning er en fantastisk måde at få fordelene ved cardio uden at bære dig selv ud. Selvfølgelig, hvis du ønsker at indstille en højere procent hældning og skubbe dig selv, kan du stadig gøre det, mens hældning løbebånd walkingalking. Men det er ikke nødvendigt at få nogen af de andre fordele.
nogle gange træner du, når du ikke ligefrem føler dig udhvilet-AF kan give dig et energiforøgelse., For det meste vil du dog ikke helt dræne alle din krops energireserver. Dette kan få dig til at overkompensere efter træningen. Nogle endda binge spiser og risikerer at ødelægge deres vægttab fremskridt for at tage højde for energi brugt på gymnastiksalen. Med hældning walkingalking, kan du få en god cardio træning uden at bekymre sig, at du vil føle ødelagt bagefter.
Forøg dit konditionsniveau
den boostede stofskifte og forbedret hjerterytme hjælper også dit samlede konditionsniveau med at stige., Selvom hældning walkingalking ikke tillader dig at målrette muskelgrupper i særdeleshed og du kan ikke målrette hvor fedt tab vil forekomme, det fører til muskel aktivering i hele kroppen. Dette vil gøre det lettere at lave andre øvelser og fysiske aktiviteter. Af denne grund, mange mennesker bruger hældning løbebånd walkingalking som en warmarm-up før Mere høj intensitet træning.
Mange powerlifters og styrke uddannelse entusiaster skære cardio træning ud af deres rutine helt bange for, at kroppen vil ødelægge muskelmasse for at få energi til motion. Det er en fejltrin, selvom., Nogle lys cardio som incline walking er en fantastisk måde at få din puls op, uden at brænde så meget energi, at din muskelmasse vil tage et hit.
sikkerhedsproblemer af hældning Walkingalking
hældning løbebånd walkingalking er en af de bedste lav effekt øvelser derude. Det er stadig vigtigt at starte langsomt, hvis du har eksisterende ledsmerter eller tilstande i dine knæ eller nedre ryg. Hvis du oplever øget rygsmerter på et bestemt niveau under din hældningstræning, skal du sænke stigningsprocenten, indtil du kan fortsætte smertefri., Det samme gælder for knæsmerter eller enhver anden form.
den gode nyhed er, at gå i en lavere hældning vil hjælpe med at opbygge muskler i områder, hvor du har smerter. Hvis du har rygsmerter, kan hældning regelmæssigt på et niveau, du er komfortabel med, reducere den smerte. Selvfølgelig, hvis dette er dit mål, skal du passe på at tale med en læge, der først er bekendt med din tilstand.
fordelene ved hældning Løbebånd Live på
hældning løbebånd walkingalking er en fantastisk måde at kaste kropsfedt, når parret med den rigtige vægttab supplement og kost plan., Det er en aerob træning, der også får din puls op og forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen.
udover at sænke kropsvægten og fremme bedre wellellness generelt, kan hældning også bruges til at opbygge muskler. Dette er indlysende for benmusklerne, men hvis du går med ekstra vægt i dine hænder, kan du også give din overkrop en god træning.
Hvis du vil have en walkingalking workorkout og ikke har meget udendørs plads, er hældning af løbebånd den perfekte blanding af cardio, der fungerer perfekt som opvarmning eller afkøling og ikke udtømmer dig., Føj det til din fitness rutine i dag for nogle positive sundhedsmæssige fordele og bedre muskel opsving.