kulhydrater er for ofte den første ulykke af enhver vægttabs spiseplan, men det ignorerer deres afgørende rolle i at drive dine fremskridt i gymnastiksalen. Koncentrering af dit indtag før og efter træning sikrer, at du har nok brændstof til at skubbe hårdere, løfte tungere og vare længere, samtidig med at du sikrer, at dine butikker med muskelglykogen aldrig er udtømt. Men hvad skal man henvende sig til? Vi pit dem hoved til hoved:
for dit helbred
ris: Tuck i fuldkorn., En gennemgang af 45 undersøgelser fra Imperial College London fandt, at valg af brune kulhydrater over hvidt kan reducere din hjertesygdomsrisiko med 18%.Pasta: en portion fuldkornspasta, der er købt i butikken, indeholder mere end halvdelen af din RDI af frugtbarhedsstøttende selen. Hvilket gør din spag bol til et ægte familiemåltid.
til vægttab
ris: brun ris er fuld af fiber, hvilket fremmer mæthed. Forskere fra Iran fandt, at grøftning af hvid ris til brun kunne hjælpe dig med at barbere mere end en tomme fra din talje.,
Pasta: selv de hvide ting kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en undersøgelse i British Medical Journal. Pasta styrer dit blodsukker bedre end andre typer kulhydrater.
for dit energiniveau
ris: med 28 g kulhydrater pr.portion er ris dit jetbrændstof., Plus, vilde ris indeholder magnesium, som hjælper din krop til at skabe ATP energi, afværge træthed under din HIIT klasse.
Pasta: selvom den har færre kulhydrater, fordøjes pasta hurtigt, så fest på en skål to timer før træning giver masser af energi. Det er også langt smagere end en dåse før træning.
for merværdi
ris: når tarmbakterier fermenterer fiberen i brun ris, producerer de kortkædede fedtsyrer, hvilket tilskynder til korrekt kolon funktion, hvilket sænker din risiko for infektion.,
Pasta: forskere ved Canadian Institute of Food Science and Technology fundet e .orphiner frigives under fordøjelsen af pasta, hvilket kan have en opioid effekt. Dette kan forklare dit massive grin efter en plade af mac ‘ n ‘ Cheese.
MH-dommen? Rice Vinder!
Dette var en tæt en. I deres raffinerede former vinder hvid pasta kontra hvid ris, så gem det til dine snydedage. Med hensyn til ægte sundhed, vægttab og præstationsfordele gør fiber-og mineralindholdet i brun ris det til det perfekte brændstof til at fodre dine fitnessmål. Gå med kornet.,