På de Daglige Rutiner, vi profil succesfulde ledere, iværksættere, kunstnere, ledere og atleter til at udforske de rutiner, tidsplaner, vaner og typisk dag i deres liv.,t 12 måneder, Dwayne “The Rock” Johnson er:
- medvirkede i megahits Hobbs & Shaw og Jumanji: Det Næste Niveau
- lanceret sin egen tequila mærke Teremana
- skabte nye produkter som en del af hans partnerskab med fitness tøj mærke Under Armour
- produceret, skabt, vært og/eller medvirket i en række TV-projekter, herunder HBO ‘s Ballers og NBC’ s Titan Spil
i Løbet af denne tid, han rejste kloden rundt flere gange, og bruger også en generøs mængde af tid på at engagere sig med sin sociale medier tilhængere — 191 millioner på Instagram, 14.,7 millioner på T .itter. Men for den travleste skuespiller i Holly .ood; al den skøre succes, hektiske tidsplaner og mange projekter er forankret af hans daglige træningsrutine.3.30 er Johnson en af de sjældne mennesker, der ikke har brug for så meget søvn, han får normalt tre til fem timer pr. “Jeg elsker at lægge det hårde arbejde så tidligt som muligt for at få min dag startet på højre fod, mentalt og fysisk,” fortalte han Bodybuilding.,
mens dette lyder et sindssygt lavt antal timer til søvn, afslørede Johnson, at det at være vågen og have tid til sig selv var vigtigere end søvn.
“det eneste, der er regimenteret, er, at jeg skal vågne op, før solen står op, og jeg har mine to timer alene, når ingen andre er op og huset er stille,” fortalte han Variety i en 2017-profil. “Jeg ofrer ofte to timers søvn, så jeg kan få de stille to timer, jeg har brug for, før hele huset vågner op, inklusive dyrene.”
at have tid til sig selv og hans daglige træning er de to ankre i hans liv., “Jeg har brug for den mentale tid i begyndelsen, og den næste ting er min træningstid. Det er mine to ankre, og når jeg er i stand til at forankre mig selv, er jeg i stand til at gå på arbejde, og så kommer jeg ind i min pickup og kører for at sætte. Jeg kan arbejde 10, 12, 14 timer, hvis jeg ved, at jeg har centreret og forankret min dag i begyndelsen.”
Johnson starter sin dag med morgenkardio, han jogger udenfor eller kommer på crosstraineren i 30 til 50 minutter efter at have drukket sin kaffe. Derefter spiser han morgenmad.
diæt-wiseise, jeg spiser generelt fem måltider om dagen., Jeg er meget forberedt og organiseret, og alt er planlagt ud på forhånd. Det hele måles afhængigt af hvad jeg træner for at opnå. Normalt starter jeg min dag med nogle døde ko og havregryn til morgenmad. De andre hæfteklammer i min diæt inkluderer kylling, bøffileter, æggehvider, havregryn, broccoli, hellefisk, ris, asparges, bagt kartoffel, bladsalater, peberfrugter, svampe og løg og derefter også noget kaseinprotein.
Træn som D !ayne” The Rock ” Johnson! | Bodybuilding.,com
For de fleste af ugen, Johnson vil holde sig til hans forplejning, spise sundt, 5 til 7 gange i døgnet, men som regel om søndagen, han vil bryde ud, og har hans legendariske snyde måltider, som er blevet godt dokumenteret på Instagram., Lige fra pandekager og is, burgere og pommes frites til store plader af sushi og cheesecake med cookies, Rock for nylig indrømmet, at Mad & Vin ‘ s Executive Vin Redaktør, Ray Isle, at hans snyde måltider kan ramme 5.000 til 6.000 kalorier. efter hans morgenmad får Johnson sin træning ind for dagen. Det betyder ikke noget, om han er i Shanghai, der promoverer den seneste rate til Jumanji-franchisen eller derhjemme i Florida, træning er en ikke-negotaible i Johnsons daglige rutine.,
takket være hans bærbare “Iron Paradise” — 45.000 pounds af gym udstyr, der bliver samlet på alle steder af hans besætning — Johnson er i stand til at få sin træning i, uanset hvor han er i verden. “uanset hvor mange timer jeg har fløjet, uanset hvor mange miles jeg har rejst, uanset hvilket land det er, det første, jeg skal gøre for at blive klar til arbejdsdagen er jeg gotta finde gym,” sagde han i en Instagram video, afslører, at arbejde ud hjalp ham med at bekæmpe jeg forsinkelse.
“jeg skal finde mit lokale Jernparadis. Dette, der træner hver dag, er mit anker., Livet er så vanvittigt og travlt for mig, og for jer også, som om vi er på denne løbebånd, der bare ikke stopper og fortsætter med at gå, så jeg har brug for at træne for at forankre min dag. Det hjælper mig med at balancere mig selv.”
på sin træningsrutine fortalte han Bodybuilding, “jeg træner seks dage om ugen og normalt om morgenen. Men afhængigt af min tidsplan kan jeg også træne om aftenen. Men jeg foretrækker absolut morgenen. Med jernet adskiller jeg kropsdele: ben, ryg, skuldre, bryst, biceps og triceps. Jeg blander håndvægte, kabler, vægtstænger og maskiner sammen.,”
” min træning ændrer sig konstant og tilpasser sig, men for det meste gør jeg 4 sæt 12 reps med en 60-90 sekunders hvile. Jeg leger ikke i gymnastiksalen. Jeg sigter altid mod at være den hårdeste arbejdstager, og jeg sørger for, at jeg klang og banker efter bedste evne.”
et eksempel på En ben dag rutine for Johnson, som beskrevet af hans styrke og conditioning coach Dave Rienzi, omfatter: hip fremstød, benpres, safety bar squat med kæder, og walking lunges. Alt op, en typisk ben dag træning tager omkring 90 minutter, herunder varmer op sæt, skum rullende, og mobilitet arbejde.,
” fordi han er en skuespiller, og han er en actionstjerne, og hans roller er meget fysiske, Kan jeg ikke strukturere programmer, der er for beskatte på hans nervesystem,” fortalte rien .i til mænds sundhed. “Hvis han hugger 500, 600 pund, ville det naturligvis være meget beskattende på hans nervesystem og hans adrenaler, og han ville ikke være i stand til at udføre ordentligt på skærmen.”
da han blev spurgt af Variety om, hvor mange Dage han startede om året, svarede Johnson,” for at være ærlig med dig, har jeg virkelig ikke fri, ” indrømmede han., “Jeg har lommer af tid, ligesom jeg havde fire fridage efter vi pakket skyskraber i Vancouver til den tid, jeg var nødt til at komme tilbage til pressen, men der er ingen strækninger af tid.”
Johnson krediterer sin legendariske arbejdsmoral til at blive inspireret af sin far, Rocky Johnson, som var en canadisk professionel wrestrestler. “Hver morgen var min far op klokken 5,” fortalte Johnson Muscle & Fitness. “Han ville have sin kaffe og derefter slå gymnastiksalen, uanset om han var hjemme eller på vejen.”
succes handler ikke altid om storhed. Det handler om konsistens., Konsekvent hårdt arbejde fører til succes.
The Rock ‘ s bedste råd til succes | Lykke
Før du går…
Find ud af mere om de daglige rutiner fra Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet og masser andre.
