“probiotika er bakterier, der lever i din krop og giver en række sundhedsmæssige fordele,” siger Sarah Greenfield, RD, uddannelsesdirektør hos HUM Nutrition. “De spiller en rolle i humør, fordøjelsessundhed, og de fremstiller visse vitaminer,” såsom syntese af vitamin B12, siger hun. Gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD, tilføjer, at probiotika er ” gavnlige bakterier, der hjælper din tarm med at fordøje mad, nedbryde næringsstoffer og udjævne skadelige bakterier.”De kan spille en rolle i mange aspekter af dit helbred, fra tarmsundhed til dit humør., (Som med ethvert supplement, skal du dog helt sikkert tale med din læge, før du prøver probiotika!)
interessant, når du tager dine probiotika, betyder det meget, når det kommer til at høste alle de ovennævnte fordele, siger Greenfield. “For at få den højeste mængde probiotika fra din kapsel er det vigtigt at tage dem på det rigtige tidspunkt,” siger Greenfield. Det er fordi den indkapsling af alt, hvad bakterier skal komme ind i din mave. “Probiotika skal overleve dine tarmsyrer for at etablere sig i GI-kanalen,” siger Dr. Sonpal., “Hvis kapslen eller indkapslingen ikke giver ordentlig beskyttelse mod mavesyrer, er den muligvis ikke effektiv.”Og det ville besejre hele formålet med at tage dem. (Undersøgelser sikkerhedskopierer dette.)
Så…hvornår skal du pop din probiotiske kapsel? “Forskning viser, at det bedste tidspunkt at tage probiotika er lige før et måltid, eller når du begynder dit måltid,” siger Lisa Richards, ernæringsfysiolog og skaberen af Candida-diætet. (Dette er en ældre undersøgelse fra 2011, men det er et af de få, der har set på, om man skal tage probiotika før, under eller efter et måltid.,) “Dette er det tidspunkt, hvor dit mavemiljø er mindst surt, fordi din krop endnu ikke er begyndt at producere mavesyre i store mængder for at fordøje din mad. At tage dine probiotika på dette tidspunkt vil gøre deres passage til din tarm lidt lettere, og sikre, at du får mest muligt ud af de gavnlige bakterier.”
Richards siger dog, at når-til-tage-aspektet af probiotika afhænger af, hvilken type du vælger., “Hvis dit probiotikum er enterisk belagt eller bruger kapsler med forsinket frigivelse, er det mere sandsynligt, at det overlever mavesyre, og derfor er den nøjagtige timing mindre vigtig,” siger hun. Hvis du tager en levende stamme probiotiske supplement, “ideelt du ønsker at tage dem 20 minutter efter du spiser, første ting om morgenen eller lige før sengetid,” Greenfield siger. “Dette gør det muligt for flere af probiotika at komme ind i tyktarmen, hvor de vil have flest fordele. Hvis du tager et jordbaseret probiotikum, kan du tage dem med mad for mest effekt.”Ikke sikker på, hvilken slags du har? Dr., Sonpal siger mærker sætte denne info på emballagen.
Hvis du virkelig vil, kan du endda opdele din probiotika dosis for at øge dens indvirkning på din tarm. “Hvis du opdeler din dosis, kan det være fornuftigt at tage halvdelen om morgenen og Halvdelen om aftenen for at maksimere den gavnlige effekt på din tarmflora,” siger Richards. Dr. Sonpal er enig i, at bemærke, at tage probiotika denne måde vil ikke overvælde din tarm, og “det vil hjælpe dig med at vurdere dit system er en reaktion på, at probiotiske i intervaller i stedet for alle på én gang,” siger han., “Det giver også dit system mulighed for at tilpasse sig effekten af probiotika ved mindre doser.”
Så, da den tid, i sig selv ikke ligefrem noget—du behøver ikke at tage dem i morgen eller p.m. specielt, bare planlægge det omkring dit måltid gange—Greenfield siger, at den eneste ulempe ved ikke at tage dem på et af disse optimal gange er, at der vil være et fald i styrke. Men du vil virkelig ikke have det, så hold dig til hvad profferne siger Af hensyn til din sundeste tarm nogensinde.