selvom benene op på væggen ikke kan hjælpe med vægttab, har det stadig mange andre fordele.
kan sænke stress
forskning har fundet yoga er en effektiv måde at sænke stress ved at stimulere det parasympatiske nervesystem (PSNS) og berolige det sympatiske nervesystem (SNS).
PSNS er i daglig tale kendt som “rest and digest” – systemet., Når den er aktiv, er dette system (6):
- forsinker din puls
- stimulerer fordøjelsen
- afspænder dine muskler
- langsommere vejrtrækning
- holder din krop fungerer på en rolig måde
I modsætning til folk, der almindeligvis henvise til SNS som “kamp eller flugt” system.
under tilstande med høj stress, både fysisk og mental, frigiver kroppen adrenalin. Dette øger hjerte-og vejrtrækningshastigheden og stopper ikke-væsentlige funktioner, såsom fordøjelse (6).,
Dette er grunden til, at når du er stresset eller nervøs, vil du bemærke, at dit hjerte slår hurtigere, dine muskler kan føle sig anspændte, og du kan have en urolig mave.
benene op på væggen fokuserer på kontrolleret, langsom vejrtrækning, mens du holder din krop stille. Dette giver mulighed for større iltabsorption, hvilket tyder på hjernen, at du er i et roligt, lavt stressmiljø. Dette kan føre til yderligere stimulering af PSNS (7, 8).desuden kan det at tage tid fra dine daglige opgaver at udføre denne stilling give dig en tiltrængt mental pause.,
øger cirkulationen
at hæve dine ben kan hjælpe med at forbedre cirkulationen ved at reducere trykket i benårene og omdirigere blodgennemstrømningen tilbage mod dit hjerte. Dette kan også hjælpe med lymfatisk dræning og væskeopbygning for at reducere hævelse i benene (9).tyngdekraftens naturlige kraft fører til øget tryk i dine ben, når du står eller sidder i længere perioder. At hæve dine ben inverterer deres naturlige position og reducerer derfor gravitationstrykket på dine årer for at give mulighed for bedre cirkulation (10, 11).,
undgå dog at sidde i en 90 graders vinkel, fordi dette kan begrænse blodgennemstrømningen. I stedet skal du holde din haleben et par centimeter fra væggen for at udvide vinklen og give mulighed for bedre blodgennemstrømning fra benene til hjertet.
for de bedste resultater skal du udføre denne position 5-20 minutter dagligt.
kan lindre lændesmerter
at sidde i lange perioder kan føre til betydeligt pres på korsryggen og i sidste ende føre til vedvarende lændesmerter (12, 13, 14).,brug et par minutter om dagen i benene op på væggen kan reducere trykket på korsryggen, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter eller ubehag.
andre påstande
mange advokater for yoga hævder, at benene op ad væggen kan hjælpe med en række sundhedsmæssige problemer, såsom hovedpine, menstruationskramper, søvnløshed eller søvnbesvær og kronisk træthed.
mens forskning mangler, kan det at udføre denne position dagligt hjælpe med at øge blodcirkulationen for at give følelsen af opmærksomhed og øget energi., Ved at reducere stressniveauet kan du desuden have bedre søvn og færre hovedpine (15, 16).
resum If
hvis du praktiserer denne stilling dagligt, kan det hjælpe med at sænke stress, forbedre cirkulationen og reducere lændesmerter. Forskere skal dog gøre mere forskning om virkningerne af denne stilling.