Finde tid til at træne er halvt fuldendt, når det kommer til at holde op med en fitness rutine, og for bedre eller værre, der ofte betyder, at du får to valg: morgen eller aften. Og mens nogle mennesker føler sig stærkt om, hvilken vej der passer til dem, er den gode nyhed, at der ikke er nogen “Bedste” tid generelt—bare den der er bedst for dig.,
“jeg får dette spørgsmål hele tiden,” siger Steve Bold, Ph. D., professor i ernæring og fysiologi ved University of Missouri. “Mit svar? Enhver tid er et godt tidspunkt at udøve. Find den tid, der fungerer bedst til din tidsplan, idet du husker, at lifetime fitness opnås gennem konsistens, ikke gennem træning på det perfekte tidspunkt. Hvis der findes fysiologiske forskelle, er de minimale og opvejer ikke personlig præference.,”
Så, selvom forskning har fundet nogle små forskelle mellem de kalorie-brænding og styrke-bygning magter at arbejde på i morgen og træne i aften, det er heller ikke nødvendigvis bedre, og sandsynligvis ikke hensigtsmæssigt at basere din rutine ud af.
Hvad er værd at arbejde dine fitnessvaner rundt? Tænk på din tidsplan, når du føler dig mest energisk, og hvordan du bliver motiveret. Her er otte ting at overveje, når du beslutter at oprette en morgen eller aften træning trummerum.
øvelse kan give dig en energi boost.,
nogle mennesker (mig selv inkluderet) finder ud af, at træning om morgenen giver dem hele dagen energi. Denne effekt er til dels en mental fordel, men endorfiner frigives også, forklarer Ball (og de dårlige drenge kan give din energi et øjeblikkeligt boost). Plus, en ændring i kropstemperaturen kan hjælpe med at vække dig. Par en træning med kaffe, og du er godt på vej til din mest vågne morgen nogensinde.
livet er mindre tilbøjelige til at komme i vejen for en tidlig træning.
mens chancerne for en 7 er., morgenmad dato er temmelig slank, post-arbejde glade timer eller sene nætter på kontoret har en måde at afspore aften træning planer. Hvis du har en uforudsigelig tidsplan om natten, er morgen træning sandsynligvis mindre tilbøjelige til at blive annulleret. “Der er nogle undersøgelser, der viser, at morgenøverne har øget vedhæftning ,” siger Ball. “Hvis du træner om aftenen, kan livet ofte komme i vejen, og folk har en tendens til at springe oftere over. Da konsistens er en nøgle til at opretholde fitness, bør dette ikke minimeres.”
fitnesscentre er ofte mere støjsvage om morgenen, så du har måske mere plads.,
hader venter på et løbebånd eller et sæt 15 pund håndvægte? Mange gyms ‘ spidsbelastningstider er lige efter arbejdsdagen, ifølge Ball, så hvis tanken om at træne i et overfyldt rum stresser dig ud, kan tidligere morgener være en bedre indsats. Prøv at gå på et par forskellige tidspunkter af dagen for at føle situationen, eller spørg dit gymnastiks personale for at se, hvornår de mindst travle tider er.
du får din træning over og færdig med og sætter en sund tone for din dag.,
Hvis du frygter tanken om at gå i gymnastiksalen efter en lang arbejdsdag, kan Morgen være en god mulighed—på denne måde vil “din træning ikke hænge over hovedet hele dagen”, siger celebrity fitness e .pert Lacey Stone of Lacey Stone Fitness. “Og du vil føle, at du har opnået noget, før du selv går i arbejde.”Ved at få din træning tidligt, er det en mindre ting, du skal tænke på at lave tid til senere.,
En potentiel ulempe: Ikke alle føler kablede efter en træning, og for nogle mennesker udøver første ting kan efterlade dem med en følelse af drænet i løbet af dagen.
du kan arbejde væk stress af en travl dag på kontoret.
motion hjælper med at reducere stress og frigiver feel-good endorfiner, så sved det ud efter en skør dag kan hjælpe dig med at slappe af. Plus, dette kan være især nyttigt, hvis du har tendens til at være en stress snacker om natten, siger Stone., “Hvis du havde en dårlig dag på kontoret, vil træning hjælpe dig med at fjerne nogle af dine bekymringer og frustrationer i stedet for at spise eller drikke dem.”
du behøver ikke bekymre dig om at blive klar i et travlt skabsrum bagefter.
træning om morgenen betyder ofte at skulle pakke din taske for at blive klar før arbejde (eller bygge i tide for at gå hele vejen hjem først)—og hvis dit motionscenter er travlt, kan du finde dig selv at støde på alle andre, der har den samme id.., Hvis du træner om aftenen, ” behøver du ikke at stresse over at finde et brusebad eller blæse tørre dit hår med 10.000 andre mennesker på badeværelset. Du kan træne og gå hjem,” siger Stone. (Selvom jeg er en morgenøvelse, lyder det som en stor frynsegode.)
du er sandsynligvis allerede brændt op og klar til at gå.
“Hvis du ikke er vant til at træne på tom mave, skal du muligvis spise noget ,” siger Ball., Hvis du træner om aftenen, kan du planlægge din træning omkring dine eksisterende snacks og måltider, så du er allerede klar til at gå. Mens der ikke er væsentlige, en pre-workout snack kan hjælpe dig føle sig mere motiveret, så betyder det, at tage mere tid ud af din morgen (og eventuelt tilføje flere kalorier til din dag, end du normalt ville have, som kan afspore din indsats, hvis du forsøger at tabe sig).
du har muligvis ikke brug for så længe en opvarmning.,
mens en dynamisk opvarmning er en vigtig del af en fitnessrutine, uanset hvilket tidspunkt på dagen du træner, har du muligvis brug for lidt mere tid om morgenen for at vække din krop op, end du gør om aftenen. “Kort sagt, du har bevæget dig rundt hele dagen i forhold til at ligge stille, så musklerne er mere klar til handling om aftenen,” siger Ball. Prøv opvarmningen fra denne 30-minutters træning.
en potentiel ulempe: det energispark, du får ved at træne, kan være skadeligt for din søvn, hvis du træner for tæt på sengetiden., Sørg for at give dig selv mindst to timer til at afvikle, før du rammer arkene.
i sidste ende kommer det hele ned på, når du har mest energi, og hvad der fungerer bedst med din livsstil. Ikke sikker endnu? “Start med en blanding af morgen og aften,” foreslår Ball. “Hvis du planlægger at træne fire hverdage, skal du gå to gange og to gange om aftenen. Find ud af, hvad der virker for dig, og hvad du vil holde fast i—det er nøglen.,”Når du først har fundet ud af, hvad der er bedst for dig, kan du oprette en konsekvent rutine og begynde at knuse dine træningsprogrammer dag eller nat.
Du kan også lide: 13 Utrolig Kropsvægt Øvelser, Du Kan lave Derhjemme
Relateret:
- 1 Årsag til, at Din Træning Er at Forhindre Dig Fra at Tabe sig
- Her er Et Total-Body Cardio Øvelse, Der Brænder Mega Kalorier
- 1 Ting, Der Vil Gøre Hver Træning Mere Effektiv