jetlag kan være mere end blot en ulempe for langdistancerejsende. Ankommer i en fjern destination, hvor tiden ikke længere matcher din indre krop ur kan udløse søvnløshed, sløvhed og nedsat årvågenhed. Hvilket er næppe ideelt, hvis du leverer en vigtig præsentation eller forsøger at forsegle en big deal.
Der er lidt overraskelse, at et stigende antal mennesker popper piller for at imødegå virkningerne af jetlag., En regeringsundersøgelse, der blev offentliggjort sidste år, fandt, at 3,1 millioner amerikanere – 1,3% af befolkningen – tager melatonintilskud til jetlag og andre søvnproblemer. Dens brug mere end fordoblet i USA mellem 2007 og 2012.
Melatonin brug er mindre almindelig i Storbritannien, hvor det kun er licenseret i form af langsom frigivelse til behandling af søvnforstyrrelser hos personer over 55 år og kan ikke købes i skranken., Kosttilskud er undertiden ordineret off-label til børn med søvnproblemer forbundet med tilstande, herunder attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) og autisme.
briter, der ofte rejser lange afstande, rapporterer at have melatonin i USA og Canada, hvor det kan købes som et kosttilskud uden behov for at se en læge. Andre, herunder skiftarbejdere, der har brug for hjælp til at sove i løbet af dagen, får deres forsyninger fra onlineapoteker.
som alle rejser en række spørgsmål: virker melatonin? Er det sikkert?, Og hvis ja, hvordan skal det tages?
den første ting at vide om melatonin er, at det er et hormon lavet af ærtestørrelsen pinealkirtlen dybt inde i hjernen. Dens produktion udløses af mørke og hæmmes af lys.
forskere er ivrige efter at rette op på en ofte gentaget misforståelse. “Melatonin er mest eftertrykkeligt ikke et søvnhormon,” siger Russell Foster, professor i cirkadisk neurovidenskab ved University of O .ford. “Det er en biologisk markør for mørke.,”Hos mennesker og andre daglige dyr hjælper frigivelsen af melatonin i blodbanen med at forberede kroppen til søvn. I natlige dyr kan det dog signalere morgenmadstid. Varigheden af frigivelse af melatonin hjælper også dyr med at holde styr på årstiderne og fortæller hjorte, hvornår de skal dyrke deres vinterfrakke eller finde en parringspartner.
Melatonin blev først høstet fra bovine pinealkirtler som en potentiel hudsygdomsbehandling i 1950 ‘erne, før den blev produceret syntetisk i 90’ erne.,
forskere er opdelt over effektiviteten af melatonintilskud for at imødegå soveproblemer, og billedet er blevet overskyet af kontroverser over doser. Forskere ved MIT, i Cambridge, Massachusetts, der oprindeligt patenterede syntetisk melatonin som sovehjælpemiddel i 1995, rapporterede den ideelle dosis til at være mellem 0.3 mg og 1mg og hævdede, at langvarig brug af større doser kunne ændre, hvordan kroppen reagerer på hormonet, hvilket potentielt undergraver søvn., En kombineret analyse fra 2013 af 19 tidligere undersøgelser viste, at personer med alvorlig søvnløshed i gennemsnit falder i søvn syv minutter før og sover otte minutter længere, når de får melatonin, end når de tager placebo.
Der er ingen videnskabelig konsensus om præcis, hvordan melatonin kan bringe søvn hurtigere, men nogle forskere mener, at det gør det i det mindste delvist ved at udvide blodkar nær huden, hvilket igen sænker kropstemperaturen.,
“Melatonin har en forbigående søvndyssende virkning, der kan få folk til at gå til at sove lidt tidligere,” siger Debra Skene, professor i neuroendocrinology ved University of Surrey. “Vi har vist i forsøg, ligesom andre grupper, at ved at sænke din kernekropstemperatur kan det gøre dig lidt mere søvnig.”
Skene er ambivalent om brugen af melatonin til søvnløshed og siger, at det kan fremkalde søvn hurtigere, men ikke meget., Efter at have studeret døgnrytmen systemet i mere end 25 flere år, imidlertid, hun tror, det kan bruges til at hjælpe re-tilpasse den indre krop ur med Jordens Dag-nat cyklus, når de falder ud af sync.
selv når de fratages eksterne tidskoder, opretholder mennesker en søvnvågningscyklus, der i gennemsnit varer lidt mere end 24 timer. Skene og kolleger har i test på blinde mennesker demonstreret, hvordan melatonin kan hjælpe med at nulstille det indre kropsur for at forhindre, at det kommer ud af synkronisering med jordens 24-timers cyklus., “Vi ved, at melatonin kan bruges til at skifte kropsur,” tilføjer Skene. “Hvis du har at gøre med en tilstand, der involverer unormal Urtid, som med skiftarbejde, jetlag og i nogle tilfælde blindhed, kan melatonin være potentielt nyttigt.”
Skene påpeger dog, at skifteholdsarbejdere, der forsøger at bruge melatonin til at sove i løbet af dagen kunne kæmpe for at finde det rigtige tidspunkt til at tage det, og advarer om det kan øge døsighed blandt mennesker, der kører efter at have taget det.,
a 2002 Cochrane Revie. – the gold standard in healthcare evidence – fundet melatonin kan være effektiv mod jetlag. Analysen af 10 tidligere undersøgelser viste, at personer, der krydser fem eller flere tids .oner, der tager melatonin tæt på sengetid på deres destination, havde mindre alvorlige symptomer end dem, der tog placebo. Dem, der rejser øst, krydser flere tids .oner og tage højere doser af tæt på 5mg, så de største fordele. Forfatterne advarede dog om muligvis skadelige bivirkninger for mennesker med epilepsi og dem, der tager det blodfortyndende lægemiddel .arfarin.,
Foster går ikke ind for at bruge melatonin til jetlag, efter at have prøvet det flere gange efter flyvninger fra London til Australien. “Det er svært at vide, hvornår man skal tage det, og medmindre man ved præcist, hvor dit interne ur er, er der fare for at flytte det i den forkerte retning.”I stedet bruger han ændringer i lyseksponering, søger lys, når han flyver vest, og når han flyver øst, undgår morgenlys og søger eftermiddagslys de første dage efter ankomst.,
Forskere påpeger også, at melatonin købt som et kosttilskud, er ikke underlagt de samme strenge standarder som receptpligtig medicin, og at det kan være svært at være sikker på indholdet af lægemidler købt på nettet.
- Sundhed & trivsel
- Søvn
- funktioner
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via e-Mail
- Del på LinkedIn
- Andel på Pinterest
- Andel på WhatsApp
- Andel på Messenger