få hovedpine efter træning: Hvad betyder det?

Her er sagen: Jeg kan godt lide at løbe, selvom jeg virkelig er forfærdelig på det, og det føles lidt torturøst, mens jeg gør det. Jeg tror, hvad jeg skal sige, er, at jeg kan lide at løbe, efter at jeg faktisk har afsluttet løbet. Måske er det løberens høje, de altid taler om, eller måske er det bare en følelse af præstation, men jeg har det godt bagefter—det meste af tiden.

på off dage afslutter jeg mit løb med hovedpine., Nogle gange er det bare en svag smerte, men andre gange er det en bankende smerte i mit kranium. Jeg tager en aspirin, drikke noget vand, og det svinder i løbet af en time eller deromkring, men det altid forlod mig undrende et spørgsmål: Hvad giver? Hvorfor sker det kun nogle gange, og hvorfor varierer det i sværhedsgrad? Ifølge eksperter kan der være flere årsager, herunder hvad jeg gør (eller ikke gør) før min træning.

forkert hydrering og ernæring

ifølge fysisk træner Grant dieedit.kan min hovedpine være forårsaget af mangel på ernæring eller hydrering., “Det meste af tiden er træningsinduceret hovedpine slet ikke forårsaget af motion, men er et biprodukt af uforsigtig ernæring og hydrering,” siger han. “Den fysiske aktivitet afslørede blot denne fiasko.”Så snart jeg hørte dette, vidste jeg, at jeg måtte indrømme, at jeg ikke drikker nok vand. Der sagde jeg det. Hemmeligheden er ude. Hydrering har aldrig været noget, jeg udmærker mig ved, uden anden grund end jeg elsker kaffe. I første halvdel af dagen—og nogle gange endda anden halvdel—prioriterer jeg kaffe over vand., Det er forfærdeligt, jeg ved, og noget jeg aktivt forsøger at ændre, givet hvor meget bedre jeg føler, når jeg fylder min vandflaske med H2O i modsætning til at fylde et krus med sort kaffe.

“Den største handling, du kan tage for at ‘føle dit bedste under træning er at spise et lille stykke frugt (dvs, æble, banan, fersken, vandmelon, vindruer), og drikke otte til 16 ounces vand inden for 30 til 60 minutter før begyndelsen af sessionen,” Weeditz siger. “Prøv forskellige frugter for at teste, som din krop reagerer mest positivt på.,”

i dette tilfælde er det bedre at spise sundere mad før en træning end at tælle kalorier. “Fordelen ved øgede mikronæringsstoffer, elektrolyt og hydratiseringsniveauer overstiger langt enhver risiko for overskydende kaloriindtag, især når du træner meget tidligt om morgenen eller på tom mave. Tilføjelse af en proteinkilde som græsk yoghurt kan være gavnlig for at antænde de metaboliske processer, hvis de tolereres fordøjeligt.,”

Primær Øvelse Hovedpine Sygdom

Ifølge Elizabeth Seng, Ph.d., denne type af hovedpine, tidligere var kendt som et “anstrengelses hovedpine,” og sker “under eller efter fysisk aktivitet, typisk vedvarende anstrengende motion,” herunder vægtløftning og hjerte-kar-aktivitet (som, ja, kører). Interessant nok er lægerne ikke 100% sikre på, hvorfor folk regelmæssigt oplever disse hovedpine., “Det er uklart, hvorfor mennesker oplever primære øvelse hovedpine, men det ser ud til at forekomme oftest efter anstrengende fysisk aktivitet, især i varmt vejr eller ved høje højder,” Seng siger. Med andre ord, hvis du er modtagelig for motion hovedpine, skal du være forsigtig med at arbejde for hårdt, når det er særligt varmt ud.

ændringer i stressniveauer

Vi ved alle om den hårde virkelighed af stresshovedpine, sandsynligvis fra personlig erfaring., Måske har du for mange arbejdsfrister til at tælle, så du bliver stresset og udvikler en bankende smerte i dit hoved på grund af det. Det er almindeligt kendt-en stigning i stress kan medføre hovedpine eller migræne.

Hvad går dog mest, er, at et kraftigt fald i stress, som hvad du kan opleve fra motion, også kan forårsage hovedpine. “Som mange mennesker allerede er klar over, kan motion faktisk hjælpe med at reducere stressniveauer, hvilket er en anden trigger til hovedpine,” siger Seng., “Både stigninger og fald i stress kan udløse migrænehovedpine-derfor er det så vigtigt at holde stressniveauet konstant lavt.”

Seng er hurtig til at påpege, at selvom” motion kan forværre symptomerne under et angreb”, betyder det ikke, at migrænepatienter skal gå uden motion. “Regelmæssig fysisk aktivitet er en nøglekomponent i en sund livsstil, der anbefales til alle med migræne. Vægtstyring, herunder at spise en sund kost og træne regelmæssigt, kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af migræne.,”

Hovedpine Forebyggelse

Forhindrer en post-workout hovedpine er faktisk ganske ligetil. “Bliv hydreret,” siger Seng. “Sørg for, at du spiser regelmæssige måltider hele dagen, især på træningsdage . Hvis du har migræne, skal du undgå at faste. Hvis du oplever hovedpine under eller efter træning, skal du overveje at reducere anstrengelsen af den fysiske aktivitet næste gang du træner.”

Weeeedit.er enig i, at hydrering og ernæring er nøglen., Han anbefaler også altid at varme op før en træning. “Først skal du øge vævstemperaturen gennem simpel lav effekt bevægelse som cykling, hældning eller roing i mindst 10 minutter eller indtil du får en god sved. Mobiliser derefter samlinger, der primært vil blive brugt under træningen,” siger han. Dette mindsker risikoen for både skade og unødig stress på din krop. “For en underkropsdag ville det være nyttigt at udføre stående bensvingninger eller knælende hoftecirkler i 30 til 60 sekunder hvert ben., For en overkropsdag er scapular (skulderblad) pushups og langsomme armcirkler to gode eksempler på bevægelse, der hjælper med at forberede de kritiske led til at bevæge sig glat under din træning.”

endelig, hvis du oplever særlig alvorlig hovedpine efter fysisk aktivitet konsekvent, er det altid en god ide at kontakte din læge. “Der er flere alvorlige sundhedsmæssige tilstande relateret til blodkarrene i din hjerne, der kan optræde som alvorlig hovedpine under eller efter fysisk aktivitet,” advarer Seng., “Hvis du pludselig begynder at opleve hovedpine under eller efter fysisk aktivitet, skal du fortælle det til din læge, så han eller hun kan udelukke mere alvorlige årsager.”

for mig vil min største forebyggende foranstaltning drikke mere vand (og meget mindre kaffe) og ikke skubbe gennem en anstrengende træning på en særlig varm. Motion-induceret hovedpine, svundet.,