Er du en person, der arbejder ud regelmæssigt, men kun en gang imellem, hvis de overhovedet får en massage? Hvis så, du gør din krop, og din træning, en bjørnetjeneste. Enhver, der træner fire eller flere gange hver uge, bør virkelig omfatte en dyb vævsmassage hver anden uge. Hvis ikke, vil dine muskler være stramme, og dine træningsprogrammer vil lide.,
ud over at gå glip af fordelene ved regelmæssig massage, tillader de fleste ikke nok tid til hver massagesession, især hvis denne massage er til dybt væv. En dyb vævsmassage er en længere proces med at få musklerne til at slappe af, så massageterapeuten kan komme til det nedre lag af bindevæv. Det indebærer at anvende vedvarende pres ved hjælp af langsomme, dybe slag for at målrette mod de indre lag af dine muskler og bindevæv. Dette hjælper med at bryde op arvæv, der dannes efter en skade, og reducere muskelspændinger., Din to ugentlige massage skal virkelig være 75 til 90 minutter lang.
top fem fordele af en dyb tissue massage er:
#1Better træning.
afslappede, mindre stressede muskler giver dig øget bevægelsesområde under dine træningsprogrammer. Din krop vil være langt mere effektiv til at opbygge muskler og brænde kalorier.
#2Relaxed sindstilstand.,
forskning har vist, at massage hjælper med at sænke niveauerne af stresshormoner, samtidig med at de “føler sig godt” neurotransmittere som dopamin, serotonin og endorfiner.
#3Better søvn.
ikke kun vil regelmæssig massage hjælpe dig med at føle dig godt, du vil også sove bedre på grund af mindre smerter og et løft i serotonin.
#4 Eliminere Smerte.,
Deep tissue massage vil træne knuderne fra stressede, overarbejdede muskler og bindevæv (fascia) for at lindre øjeblikkelig smerte samt kronisk led-og muskelsmerter. Det fremmer også hurtigere heling ved at øge blodgennemstrømningen og reducere betændelse.
#5forbedre det generelle helbred.
ud over at gavne muskel-og vævsundhed påvirker dybvævsmassage positivt dit generelle helbred ved at nedsætte blodtrykket og forbedre lungefunktionen.,
vil du få mest muligt ud af din dybe vævsmassage? Følg disse vigtige tips.
-
Hydrat! Hydrering holder muskelvævet sundt og lettere at massere, så sørg for at drikke rigeligt med vand før din massage. Som enhver form for motion er massage noget dehydrerende, så sørg for at drikke rigeligt med vand efter din massage også.,
-
ikke træning for hurtigt efter din dybe tissue massage. Fordelene ved en dyb vævsmassage vil vare meget længere, hvis du ikke klæber på en anden fysisk træning efter din massage. Deep tissue massage kan beskatte på dine muskler, plus du vil brænde ekstra kalorier, fordi dine muskler vil bevæge sig under din massage. Hvil mindst 12 timer før din næste træning.,
-
Optimere fordelene ved massage, ved at medtage yderligere opsving værktøj efter din massage. Brug generatorens protokol af infrarød sauna, kontrast (varmt/koldt) badekar og Normatec kompressionsstøvler/ærmer for at maksimere din opsving. Du vil føle dig godt og mærke en markant stigning i ydeevnen næste gang du træner.,
-
Planlæg en 75-90 minutters massage hver 2 uger til at hjælpe dine muskler ophold løs, så du kan træne hårdere og ophold smerte-fri.
Arbejde hårdt. Spil hårdt. Bare glem ikke at komme sig. Tilføjelse af en regelmæssig dyb vævsmassage til din genopretningsrutine vil holde dig i form, stærk og klar til at erobre din næste udfordring.