gør tanken om en seared tun bøf eller et måltid delikat pocheret laks din mund vand? Hvis så gå videre og forkæl dig selv-det er ikke ofte, at noget, vi elsker at spise, faktisk kan være godt for os!
Vi har kendt i nogen tid om fordelene ved at forbruge “fede” fisk som laks, makrel, tun, ørred, sild og sardiner. Deres gode til dig omega-3 fedtsyrer antages bredt at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme (1)., Derfor anbefaler sundhedsforkæmpere over hele verden to til tre portioner fed fisk om ugen (2).
men hvad nu hvis du ikke vil spise fisk så ofte, eller hvad hvis du slet ikke kan lide fisk? Det er her kosttilskud kommer ind: fiskeoliekapsler er let tilgængelige og nemme at tage (men ikke næsten lige så velsmagende som laksefilet). En nylig systemisk gennemgang af 17 randomiserede kontrollerede forsøg blev udført for at finde ud af, om de rent faktisk hjælper (3)., Specifikt forsøgte forskerne at finde ud af, om fiskeolietilskud hjalp med at sænke blodtrykket, en vigtig faktor i at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
undersøgelserne involverede mere end 1.500 voksne med en gennemsnitlig alder på 50, ca.halvdelen med højt blodtryk (140/85 mmHg eller derover) og resten, hvis blodtryk var normalt. Doserne varierede, men de fleste af deltagerne tog fiskeoliekapsler et par gange om dagen, og alle tog kosttilskud i mindst otte uger., Blandt dem med højt blodtryk, nogle blev nyligt diagnosticeret og ikke tager nogen blodtrykssænkende medicin; andre havde taget medicin, men stoppede før deltager i undersøgelsen; og nogle fortsatte med at tage deres sædvanlige medicin.
Hvad forskningen fortæller os
resultaterne viste, at blandt dem med højt blodtryk, tage fiskeolie kosttilskud sænket både det systoliske og det diastoliske blodtryk med en lille mængde (gennemsnit falder af 2.56 mmHg og 1,47 mmHg for systolisk og diastolisk blodtryk henholdsvis)., Der var ingen ændring i blodtrykket blandt dem med normalt blodtryk.
fiskeolietilskud anbefales ikke som en alternativ terapi til personer, der har fået ordineret blodtrykssænkende medicin. Men at spise fed fisk eller tage fiskeolie kosttilskud kan være en ekstra strategi for at hjælpe med at sænke blodtrykket og opretholde hjertesundheden.