gå ved en stigning forbrænder betydeligt flere kalorier end at gå på jævnt underlag på grund af den ekstra energi, der kræves for at bevæge dig op ikke bare fremad. Dette program vil forbrænde fedt og kalorier, alt imens toning lår og glutes.
løbebånd hældninger er fantastisk for begyndere eller for folk, der har dårlige knæ eller en dårlig ryg. På grund af klatring perioder, denne rutine kan bruges som en cardio træning, men det skåner dine led skurrende at kører kan undertiden påføre.,
Hvis du ikke har knæ-eller rygproblemer og allerede har en anstændig mængde cardio udholdenhed, kan du få endnu mere fedtforbrænding ud af denne rutine ved at øge hastigheden og/eller hældningen. Oversigten nedenfor er en af de bedste måder at forbrænde fedt på.
hældning løbebånd træning
varme op: gå i et let tempo ved nul hældning i 3 minutter. Dette er for at få dine muskler opvarmet og klar til at arbejde.
Walkingalking Interval: Træd dit tempo op på løbebåndet til omkring en 5/10., Det skal være en rask nok gåtur, at det ville være moderat ubehageligt at holde en samtale op (hvis du har brug for det, skal du tilføje en lille hældning for at starte, især hvis din senere stigning er meget højere). Hold dette tempo i 2 minutter.
Incline Interval: her er hvad der gør dette til en fedtforbrænder – øg hældningen til et niveau, der får dig til at føle dig udfordret; det skal være meget svært at holde en samtale op; en 7 eller 8/10 intensitet. Hvis du har brug for det, skal du også øge dit tempo. Hold dette op i 1 minut.
vend straks tilbage til Gangintervallet.,
gentag gå-og hældningsintervallet i en bestemt periode (30 minutter anbefales) eller i en bestemt afstand. Udfordre dig selv til at øge din afstand (øge din hastighed) eller øge din tid (tilføj ekstra intervaller). Din krop vil hurtigt tilpasse sig øvelser, du lægger den igennem, så se altid for at øge sværhedsgraden.
køle ned & stræk
for at se endnu mere drastiske resultater i dit fedt tab, skal du sørge for og inkludere en styrketræningsrutine i dine fitnessplaner., Tjek under fanen videoer eller rutiner for en lang liste med gratis træningsplaner til hjemmet fra Fitness Blenders personlige trænere.
Du kan også prøve denne 56 minutters Røv & lår træningsvideo til fast og tone underkroppen.