Den anden dag, mens du skriver denne rutine, det startede ud med en liste over mine foretrukne redskaber af HIIT tortur, men uden en bestemt idé om, hvordan jeg ønskede at sætte dem sammen. Så ud af det blå (sandsynligvis fordi Kelli netop havde filmet en jump rope-træning) huskede jeg, at vi i nogle få tidligere træningsprogrammer havde blandet HIIT-øvelser med jump roping for at få en anden type cardio-følelse., Det fik min kreativitet i gang, og dette er slutresultatet, en rutine, der inkorporerer nogle af mine yndlings HIIT-øvelser, men også forlænger kalorieforbrændingen ved at tilføje i konsistente anfald af hoppetov. Gør dig klar til sveden!
denne rutine er bedragerisk enkel i struktur, men næppe enkel at gennemføre., Jeg har givet 4 ud af 5 på vanskeligheden skalaen, men hvis du er vild nok til at bruge et vægtet hoppe reb, så er dette absolut en fuld 5 ud af 5 (du kan også få dette til 5 ud af 5 ved at tilføje i double unders, på kryds og tværs, enkelt ben eller en kombination af andre hoppe reb stilarter, eller bare ved at skubbe dig selv til din personlige 5/5 anstrengelse niveau).
som jeg sagde før denne rutine er faktisk meget enkel, starter vi med en godt afrundet opvarmning og hopper derefter lige ind i HIIT (ingen ordspil beregnet)., Med HIIT-sektionen har vi kun brudt træningen i to sektioner for at give dig en lang hvilepause, så vi kan holde begge sektioner så høj intensitet som vi kan. Som du vil bemærke i den printable version nedenfor har vi kombineret hver HIIT stil øvelse med en kamp for at hoppe reb, som hjælper med at holde niveauet af cardio høj uden over udmattende dig, som kan ske, når kun anaerobe forsøg igen og igen. Vi bruger et traditionelt tabata-interval på 20 sekunders aktivitet og 10 sekunders hvile, men du vil bemærke, at der ikke er noget koblingsmønster til denne rutine., I stedet løber vi lige gennem listen over øvelser to gange for at afslutte gruppen, før vi går videre til den anden gruppe, der udføres på samme måde, men med nye HIIT-øvelser. Efter at alt, hvad vi har tilbage, er at gøre cooldo .n og tørre op puljen af sved, vi lige har oprettet. Dette er et godt eksempel på, at en træning ikke behøver at være lang for at være ekstremt effektiv til at forbrænde kalorier eller forbedre din kardiovaskulære udholdenhed.
Hvis du ikke har et hoppetov, skal du ikke bekymre dig, Du kan stadig nemt gøre denne rutine med minimal ændring., Når sjippetov mellemrum kommer omkring, har du en række muligheder; du kan gøre mock hoppe roping (som er dybest set, hvad det lyder som, svinge med armene og hoppe som du har en hoppe reb, bonus er, at du aldrig vil rode op), Jumping Jack variationer, dans, you name it. Du er velkommen til at blive kreativ, bare hold den cardio op.
lad os vide, hvad du syntes om denne træningsvideo, og hvis du gerne vil se mere som den i kommentarafsnittet nedenfor. Håber du nyder denne træning så meget som jeg gjorde.,
Varm Op: 5 Minutter
– Toe Touch Feje
– Arm på Tværs af + Side Skridt
– Bicep Curl + ¼ Lunge
– Arm Cirkler
– Calf Raise Push Pull
– Squat + Overhead Tryk på
– Stående Side Stykket + Knæ Op L&R
– Stående på Tværs af Stykket
– Bokser Blande
– Stjernede jacks
Træning: 16 Minutter (20, 10 Off; lige igennem to gange)
Gruppe 1:
– Hoppe Reb
– Høje Knæ
– Hoppe Reb
– Stjernede Hopper
– Hoppe Reb
– Burpee
– Hoppe Reb
– Jumping Lunges
i Gruppe 2:
– Hoppe Reb
– Lateral Hopper
– Hoppe Reb
– Mt., Bjergbestigere
– Hoppe Reb
– Squat Jacks
– Hoppe Reb
– Lår Slap Hopper
Cool Down: 5 Min
– Toe Tryk
– Inde i Låret Strække L
– Inde i Låret Strække R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– Kalv Strække L
– Kalv Strække R
– Deep Glute L
– Dybt Glute R
– Cobra