Fobier og irrationel frygt

angst

er en fobi, der forhindrer dig i at gøre ting, du gerne vil gøre? Lær at genkende, behandle og overvinde problemet.

Hvad er en fobi?

næsten alle har en irrationel frygt eller to—af edderkopper, for eksempel eller din årlige tandkontrol. For de fleste mennesker er denne frygt mindre. Men når frygt bliver så alvorlig, at de forårsager enorm angst og forstyrrer dit normale liv, kaldes de fobier.,en fobi er en intens frygt for noget, der i virkeligheden udgør ringe eller ingen faktisk fare. Fælles fobier og frygt inkluderer lukkede steder, højder, motorvejskørsel, flyvende insekter, slanger og nåle. Du kan dog udvikle fobier af stort set alt. Mens de fleste fobier udvikler sig i barndommen, kan de også udvikle sig senere i livet.

Hvis du har en fobi, er du sandsynligvis klar over, at din frygt er irrationel, men du kan stadig ikke kontrollere dine følelser. Bare at tænke på det frygtede objekt eller situation kan gøre dig ængstelig., Og når du faktisk udsættes for det, du frygter, er terroren automatisk og overvældende. Oplevelsen er så nervepirrende, at du kan gå meget langt for at undgå det—inconveniencing dig selv eller endda ændre din livsstil. Har klaustrofobi, kan du afvise et lukrativt jobtilbud, hvis du skal ride elevatoren for at komme til kontoret. Hvis du har en frygt for højder, kan du køre en ekstra 20 miles for at undgå en høj bro.forståelse af din fobi er det første skridt til at overvinde det. Det er vigtigt at vide, at fobier er almindelige., (At have en fobi betyder ikke, at du er skør!) Det hjælper også at vide, at fobier er meget behandles. Uanset hvor ude af kontrol det føles lige nu, Kan du overvinde din angst og frygt og begynde at leve det liv, du ønsker.

“Normal” frygt vs., fobier eller” irrationel ” frygt

det er normalt og endda nyttigt at opleve frygt i farlige situationer. Frygt tjener et beskyttende formål ved at aktivere det automatiske” kamp-eller-flyvning ” – svar. Med vores kroppe og sind opmærksomme og klar til handling, er vi i stand til at reagere hurtigt og beskytte os selv. Men med fobier er truslen ikke-eksisterende eller stærkt overdrevet. For eksempel er det kun naturligt at være bange for en snarling Doberman, men det er irrationelt at være bange for en venlig puddel i snor, som du måske er, hvis du har en hundefobi.,tr>

Blive nervøs, når du ser en pit bull eller en Rottweiler Styretøj klart af parken, fordi du kan se en hund Føler mig lidt utilpas, når få et skud eller når dit blod er ved at blive udarbejdet Undgå nødvendige medicinske behandlinger eller læge eftersyn, fordi du er bange for nåle

Normal frygt hos børn

Mange barndom frygten er naturlig og har en tendens til at udvikle sig i bestemte aldre., For eksempel er mange små børn bange for mørket og kan have brug for et natlys til at sove. Det betyder ikke, at de har en fobi. I de fleste tilfælde vil de vokse ud af denne frygt, når de bliver ældre.for eksempel er følgende barndoms frygt ekstremt almindelig og betragtes som normal:

0-2 år – høje lyde, fremmede, adskillelse fra forældre, store genstande.

3-6 år – imaginære ting som spøgelser, monstre, mørke, sover alene, mærkelige lyde.

7-16 år – mere realistisk frygt som skade, sygdom, skolepræstationer, død, naturkatastrofer.,

Hvis dit barns frygt ikke forstyrrer deres daglige liv eller forårsager dem en stor nød, er der ringe grund til unødig bekymring. Men hvis frygten forstyrrer dit barns sociale aktiviteter, skolepræstationer eller søvn, kan du se en kvalificeret børneterapeut.

almindelige typer af fobier og frygt

Der er fire generelle typer fobier og frygt:

• 1. Dyrefobier som frygt for slanger, edderkopper, gnavere og hunde.
• 2. Naturlige miljø fobier såsom en frygt for højder, storme, vand og mørke.,
• 3. Situationelle fobier (frygt udløst af en bestemt situation) inklusive frygt for lukkede rum (klaustrofobi), flyvning, kørsel, tunneler og broer.
• 4. Blod-injektion-skade fobi, frygten for blod, skade, sygdom, nåle, eller andre medicinske procedurer.

nogle fobier falder dog ikke ind i en af de fire almindelige kategorier. Disse omfatter frygt for kvælning, frygt for at få en sygdom som kræft og frygt for klovner., Andre almindelige fobier, der ikke passer pænt ind i nogen af de fire kategorier, omfatter:

Social fobi, også kaldet social angstlidelse, er frygt for sociale situationer, hvor du kan blive flov eller dømt. Hvis du har social fobi, kan du være overdrevent selvbevidst og bange for at ydmyge dig selv foran andre. Din angst over, hvordan du vil se ud, og hvad andre vil tænke kan føre dig til at undgå visse sociale situationer, du ellers ville nyde.frygt for offentlig tale-en ekstremt almindelig fobi-er en type social fobi., Andre frygt forbundet med social fobi inkluderer frygt for at spise eller drikke offentligt, taler med fremmede, tager eksamener, blander sig til en fest, eller bliver opfordret til i klassen.agorafobi blev traditionelt antaget at involvere en frygt for offentlige steder og åbne rum, men antages nu at udvikle sig som en komplikation af panikanfald.

Hvis du er bange for at få et andet panikanfald, bliver du ivrig efter at være i situationer, hvor flugt ville være vanskeligt eller pinligt. For eksempel vil du sandsynligvis undgå overfyldte steder som indkøbscentre og biografer., Du kan også undgå biler, fly, undergrundsbaner og andre former for rejse. I mere alvorlige tilfælde kan du kun føle dig sikker derhjemme.

tegn og symptomer på fobier

symptomerne på en fobi kan variere fra milde følelser af frygt og angst til et fuldt blæst panikanfald. Typisk, jo tættere du er på den ting, du er bange for, jo større vil din frygt være. Din frygt vil også være højere, hvis det er vanskeligt at komme væk.,tioner

Sved

Følelsesmæssige symptomer af en fobi kan nævnes:

Hvornår skal man søge hjælp til fobier og frygt

selvom fobier er almindelige, forårsager de ikke altid betydelig nød eller forstyrrer dit liv væsentligt. For eksempel, hvis du har en slange fobi, det kan forårsage nogen problemer i dine daglige aktiviteter, hvis du bor i en by, hvor du ikke er tilbøjelige til at løbe ind i en. På den anden side, hvis du har en alvorlig fobi af overfyldte rum, ville det at bo i en storby udgøre et problem.

Hvis din fobi ikke påvirker dit liv så meget, er det nok ikke noget at være bekymret for., Men hvis undgåelse af objektet, aktivitet, eller situation, der udløser din fobi forstyrrer din normale funktion, eller holder dig fra at gøre ting, du ellers ville nyde, er det tid til at søge hjælp.,

Overvej behandling for din fobi, hvis:

• Det forårsager intens og deaktivering af frygt, angst, og panik
• Du erkende, at din frygt er overdreven og urimelig
• Du undgå bestemte situationer og steder, der på grund af din fobi
• Din undgåelse forstyrrer din normale rutine eller forårsager betydelige angst
• Du har haft fobi for mindst seks måneder

Behandling af en fobi

Selv-hjælp strategier og terapi kan både være effektiv til at behandle en fobi., Hvad der er bedst for dig, afhænger af faktorer som sværhedsgraden af din fobi, din adgang til professionel Terapi og mængden af støtte, du har brug for.

som en generel regel er selvhjælp altid et forsøg værd. Jo mere du kan gøre for dig selv, jo mere i kontrol vil du føle—hvilket går langt, når det kommer til fobier og frygt. Men hvis din fobi er så alvorlig, at det udløser panikanfald eller ukontrollabel angst, kan du søge yderligere støtte.

terapi til fobier har en god track record., Ikke kun fungerer det ekstremt godt, men du har en tendens til at se resultater meget hurtigt—nogle gange i så lidt som en til fire sessioner. Støtte behøver dog ikke at komme i form af en professionel terapeut. Bare det at have nogen til at holde din hånd eller stå ved din side, når du står over for din frygt, kan være yderst nyttigt.

fobi selvhjælp tip 1: stå over for din frygt, et trin ad gangen

det er kun naturligt at undgå den ting eller situation, du frygter. Men når det kommer til at erobre fobier, står din frygt overfor nøglen., Mens undgåelse kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, forhindrer det dig i at lære, at din fobi måske ikke er så skræmmende eller overvældende, som du tror. Du får aldrig chancen for at lære at klare din frygt og opleve kontrol over situationen. Som et resultat bliver fobien mere og mere skræmmende og mere skræmmende i dit sind.

den mest effektive måde at overvinde en fobi på er ved gradvist og gentagne gange at udsætte dig selv for det, du frygter på en sikker og kontrolleret måde., Under denne eksponering proces, vil du lære at ride ud af angst og frygt, indtil det uundgåeligt passerer. Gennem gentagne oplevelser, der står over for din frygt, vil du begynde at indse, at det værste ikke vil ske; du vil ikke dø eller “miste det.”Med hver eksponering vil du føle dig mere selvsikker og i kontrol. Fobien begynder at miste sin magt.

det er vigtigt at begynde med en situation, som du kan håndtere, og arbejde dig op derfra, opbygge din selvtillid og mestringsevner, når du bevæger dig op ad “frygtstigen.”

lav en liste., Lav en liste over de skræmmende situationer i forbindelse med din fobi. Hvis du er bange for at flyve, kan din liste (ud over det åbenlyse, såsom at tage en flyvning eller komme gennem Start) omfatte booking af din billet, pakke din kuffert, køre til lufthavnen, se flyene starte og lande, gå gennem sikkerhed, gå ombord på flyet og lytte til flyvelederen præsentere sikkerhedsinstruktionerne.

Byg din frygt stige. Arranger elementerne på din liste fra det mindst skræmmende til det mest skræmmende., Det første skridt skal gøre dig lidt ængstelig, men ikke så bange for, at du er for skræmt til at prøve det. Når du opretter stigen, kan det være nyttigt at tænke på dit slutmål (for eksempel at være i nærheden af hunde uden at få panik) og derefter nedbryde de trin, der er nødvendige for at nå dette mål.

arbejd dig op ad stigen. Start med det første trin, og gå ikke videre, før du begynder at føle dig mere komfortabel med at gøre det. Hvis det er muligt, skal du forblive i situationen længe nok til, at din angst falder., Jo længere du udsætter dig selv for det, du er bange for, jo mere bliver du vant til det, og jo mindre ængstelig vil du føle, når du står over for det næste gang. Når du har gjort et skridt ved flere separate lejligheder uden at føle for meget angst, kan du gå videre til næste trin. Hvis et trin er for hårdt, skal du bryde det ned i mindre trin eller gå langsommere.

praksis. Jo oftere du træner, jo hurtigere vil dine fremskridt være. Skynd dig dog ikke. Gå i et tempo, som du kan klare uden at føle dig overvældet., Og husk: du vil føle dig ubehagelig og ængstelig, når du står over for din frygt, men følelserne er kun midlertidige. Hvis du holder fast i det, vil angsten falme.

Tip 2: Lær at slappe af hurtigt

Når du er bange eller ængstelig, oplever du en række ubehagelige fysiske symptomer, såsom et racende hjerte og en kvælende følelse. Disse fysiske fornemmelser kan skræmme sig selv—og en stor del af det, der gør din fobi så foruroligende. Men ved at lære at roe dig selv hurtigt, kan du blive mere sikker på din evne til at tolerere ubehagelige fornemmelser og møde din frygt.

udfør en simpel dyb vejrtrækning., Når du er ængstelig, har du en tendens til at tage hurtige, lavvandede vejrtrækninger (kendt som hyperventilerende), hvilket faktisk øger de fysiske følelser af angst. Ved at trække vejret dybt fra maven kan du vende disse fysiske fornemmelser og føle dig mindre anspændt, mindre åndenød og mindre ængstelig. Øv dig, når du føler dig rolig, indtil du er fortrolig og komfortabel med øvelsen.

• Sid eller stå komfortabelt med ryggen lige. Sæt den ene hånd på brystet og den anden på din mave.
• tag en langsom ånde ind gennem næsen, tælle til fire., Hånden på din mave skal stige. Hånden på brystet skal bevæge sig meget lidt.
• Hold vejret for en optælling af syv.
• udånder gennem munden til en optælling af otte, skubbe ud så meget luft som du kan, mens kontraherende dine mavemuskler. Hånden på din mave skal bevæge sig ind, når du udånder, men din anden hånd skal bevæge sig meget lidt.
• Inhal againr igen, gentag cyklussen, indtil du føler dig afslappet og centreret.
• Øv denne dybe vejrtrækningsteknik i fem minutter to gange dag., Når du er komfortabel med teknikken, kan du bruge den, når du står over for din fobi eller i en anden stressende situation.

Brug dine sanser

En af de hurtigste og mest pålidelige måder at lindre angst er, ved at inddrage en eller flere af dine sanser—syn, lyd, smag, lugt, berøring—eller gennem bevægelse. Men da alle er forskellige, skal du lave nogle eksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

bevægelse – gå en tur, spring op og ned eller stræk forsigtigt. Dans, tromme og løb kan være særligt effektive til at lindre angst.,

Sight – se på noget, der slapper af eller får dig til at smile: en smuk udsigt, familiebilleder, kattebilleder på internettet.

lyd – Lyt til beroligende musik, syng en favorit melodi eller spil et musikinstrument. Eller nyd de afslappende lyde fra naturen (enten levende eller optaget): havbølger, vind gennem træerne, fuglesang.

lugt – lys duftende stearinlys. Lugt blomsterne i en have. Indånd den rene, friske luft. Sprit.på din favorit parfume.

smag – langsomt spise en favorit godbid, savoring hver bid. Sip en kop kaffe eller urtete. Tyg på en pind tyggegummi., Nyd en mynte eller din favorit hard candy.

Touch – Giv dig selv en hånd-eller Nakkemassage. Kæle et kæledyr. Pak dig selv i et blødt tæppe. Sid udenfor i den kølige brise.

Tip 3: Udfordring negative tanker om din fobi

Når du har en fobi, du har en tendens til at overvurdere, hvor slemt det vil være, hvis du er udsat for den situation, man frygter, og undervurdere deres evne til at klare. De ængstelige tanker, der udløser og brænder fobier, er normalt negative og urealistiske. Ved at nedskrive de negative tanker, du har, når du konfronteres med din fobi, kan du begynde at udfordre disse uhensigtsmæssige måder at tænke på. Mange gange falder disse tanker i følgende kategorier:

Fortune fortælling., For eksempel” denne bro vil kollapse; “” jeg vil helt sikkert narre mig selv; “” Jeg vil helt sikkert miste det, når elevatordørene lukker.”

overgeneralisering. “Jeg besvimede en gang, mens jeg fik et skud. Jeg vil aldrig være i stand til at få et skud igen uden at gå ud;” “den pit bull lungede på mig. Alle hunde er farlige.”

katastrofalt. “Kaptajnen sagde, at vi gennemgår turbulens. Flyet styrter ned!””Personen ved siden af mig hostede. Måske er det svineinfluen .a. Jeg bliver meget syg!”

Når du har identificeret dine negative tanker, skal du evaluere dem., Brug følgende eksempel for at komme i gang.

det er også nyttigt at komme med nogle positive coping-udsagn, som du kan fortælle dig selv, når du står over for din fobi. For eksempel:

• “jeg har følt mig sådan før, og der er ikke sket noget forfærdeligt. Det kan være ubehageligt, men det vil ikke skade mig.”
• ” hvis det værste sker, og jeg har et panikanfald, mens jeg kører, trækker jeg bare over og venter på, at det passerer.”
• “jeg har fløjet mange gange, og flyet har aldrig styrtet. Statistisk set er flyvning meget sikker.”