tør faste? Betyder det ikke engang vand? Hvor længe? Vil jeg ikke være tørstig? Dette er det typiske svar, jeg får fra mine patienter, når jeg taler med dem om fordelene ved tør faste.
faste er hurtigt ved at blive den nye sundhed raseri… og med god grund. Forskningen fortsætter bare med at hælde ind. Faste kan hjælpe dig med at tabe sig, nulstille din tarmmikrobiom, regenerere gamle, skadede væv, give dig en massiv tilstrømning af stamceller og hjælpe din hjerne med at vokse nye neuroner.,
og der er alle mulige måder at faste på: vandfasting, intermitterende fasting, 24-timers fasting. Den interessante del af faste er, at hver enkelt af disse faste gør noget andet for din krop.
så hvordan ved du, hvilken der er bedst for dig?
Jeg har lavet flere videoer om faste for at hjælpe dig med at navigere, hvilken af disse faste der passer til dig. Du kan finde dem på min YouTube-kanal.
men i dag vil jeg nul ind på en ny fastemetode, der begynder at få mere opmærksomhed… tør faste.
Hvad er tør fast?,
tør fasting er præcis, hvad det lyder som: ingen mad eller vand i længere tid. Ved første øjekast kan dette lyde torturøst. Men lad mig lede dig gennem fordelene ved tør faste, og du kan bare finde ud af, at dette er den mest kraftfulde hurtige, du kan gøre.
den første ting du bør vide om tør faste er, at folk har været tørre faste i århundreder, primært af religiøse grunde. Den muslimske tro tilskynder for eksempel til tør fast fra sol op til sol ned under Ramadanen.,
den anden ting at vide om tør faste er, at når det er gjort i korte perioder, kan det være utroligt sikkert og endnu mere effektivt end en længere vand hurtig.
Hvad er fordelene ved tør faste?
din krop er så utroligt godt designet.
Når du går længere perioder uden mad, vil dine celler spise toksinerne inde i det for at overleve.
så tjek dette ud: du ved, at ekstra vandvægt du har lyst til at bære rundt med dig hele dagen lang?,
Når du går længere perioder uden mad eller vand, vil din krop fremskynde fedtstofskiftet for at få adgang til vandet, der ligger i dine fedtceller.
det betyder, at en af de mest spændende fordele ved tør fasting er en stigning i fedtstofskiftet.
men fordelene ved tør fasting slutter ikke der. Forskning viser, at tør faste kan have følgende mirakuløse virkninger på din krop:
1. Tør faste sænker betændelse i din krop
en af de vigtigste fordele ved tør faste er, at dine betændelsesniveauer falder markant.,faktisk viser undersøgelser, at tørre faste signifikant sænker koncentrationen af inflammatoriske markører som disse:
- TNF-α: dette molekyle er i stand til at inducere feber, betændelse og celledød. Det kan øge chancen for al .heimers sygdom, kræft, psoriasis og inflammatoriske tarmsygdomme, når det ikke er ordentligt reguleret.
- CRP: Høje niveauer af CRP, er forbundet med en øget risiko for diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdom
- IL-1b: Vigtig mediator af inflammation og er knyttet til hjertesvigt.,
- IL-6: Dette pro-inflammatoriske molekyle kan forværre autoimmune sygdomme og infektioner. Det er forbundet med en højere risiko for diabetes, juvenil reumatoid arthritis og yderligere ondartede vækster hos mennesker med brystkræft.
- C Chemc kemokiner: molekyler, der forårsager betændelse, når ureguleret.
2. Tør faste hjælper dig med at vokse nye hjerneceller
tør faste fremmer frigivelsen af et kemikalie i din hjerne kaldet BDNF. Dette er ligesom mirakel-Gro for din hjerne.
fordelene ved BDNF på din hjerne er dybe., BDNF er kendt for at:
- forbedre hukommelse og læring.
- øge hjernens plasticitet.
- øge oprettelsen af nye neuroner.
- Beskyt mod degeneration af hjerneceller.
en anden fordel ved tør faste er, at du har tendens til at få højere ketonproduktion på en tør hurtig. Ketoner er utroligt helbredende for hjernevæv og vil reducere det e .citatoriske neurotransmitter glutamat. Dette kan have en dramatisk beroligende effekt på tilstande som angst, hvor hjernen er overstimuleret.
3., Tør fastende balancerer kolesterolniveauer
mange mennesker, der går på en ketogen diæt, frygter en stigning i kolesterol. Hvad jeg ser i min klinik er, at det modsatte faktisk sker, især hvis du anvender de lave carb, fedtfattige principper for en ketogen diæt med korte intermitterende perioder med tør fasting.
flere undersøgelser viser, at efter tør faste:
- HDL (gode) kolesterolniveauer stiger hos kvinder.
- total kolesterol og triglycerider falder hos mænd.
- LDL (dårligt) kolesterolfald hos begge køn.
4., Tør faste sænker blodsukkerniveauet
når dit blodsukker er for højt, er det skadeligt for din krop og hjerne. Når jeg først begynder at arbejde med en patient, er vores mål at få deres morgen blodsukker et sted mellem 70-90.
Når jeg ser tal højere end det, ved jeg, at det er tid til at smide nogle faste. Flere undersøgelser har fundet, at folk efter en tør Hurtig har nedsat blodglukoseniveauer og øget insulinfølsomhed.
5. Tør faste forhindrer osteoporose
en anden kølig fordel ved tør faste er den indflydelse, det kan have på dit knoglesundhed.,
din krop udskiller et hormon kaldet parathyroidhormon (PTH) under en intermitterende tør hurtig. PTH hjælper med knoglereabsorption, knogledannelse og øger calciumniveauet i dit blod.
hvor længe skal du tørre hurtigt?
Jeg synes, det er et virkelig vigtigt spørgsmål at stille. Tør faste er ikke en hurtig, du skal gøre i lang tid. Jeg anbefaler til mine patienter, at de starter med en 12-timers tør hurtig og derefter arbejder op til en 24-timers tør hurtig.
Jeg har startet et ritual med tør faste hver mandag., Den måde, jeg gør min tørre hurtigt på, er at stå op klokken 5, få et glas vand og en kop min smørede økologiske kaffe. Normalt er jeg færdig med min kaffe ved 6 am, så jeg spiser eller drikker ikke noget igen indtil 6 er tirsdag morgen.
Hvordan forbereder du dig på en tør hurtig?
Jeg anbefaler, at du i dagene op til din tørre hurtigt øger din hydrering. Bare vær opmærksom på at tilføje et par ekstra glas vand hver dag. På denne måde går du ikke ind i din tørre hurtigt dehydreret.
hvordan bryder du din tørre hurtigt?,
Tør fasten er en mere intens faste oplevelse for din krop, så min første anbefaling er, at hvis du på noget tidspunkt i din tørre hurtigt du føler dig svimmel, ør, eller som du kommer til at gå ud, er det tid til at bryde fasten.
Jeg havde dette ske for mig anden gang jeg forsøgte en 24-timers tør hurtigt. Omkring 12 timer i, jeg styrtede ned. Mine muskler følte trætte. Jeg var udmattet. Og noget inde i mig sagde, at jeg havde brug for at spise og drikke. Så jeg lyttede til min krop og brød min hurtige.
Jeg bryder normalt min tørre hurtigt med en probiotisk rig drink som rå kefirvand eller en surkålsaft., Efter enhver hurtig er der denne unikke mulighed for at få gode bakterier i din tarm for at hjælpe med at vokse en sund mikrobiom.
hvor ofte kan du tørre hurtigt?
Der er ingen faste regler for, hvor ofte du kan tørre hurtigt. Men fordi fordelene ved tør faste er så kraftige, har jeg tilføjet tør faste til min ugentlige rutine. Mandage er mine travleste dage, så jeg gør en 24-timers tør hurtigt hver mandag.
Jeg anbefaler til mine patienter, at de hele tiden varierer deres kost., Der bør være lav carb dage, høj protein dage, korte intermitterende faste dage, længere 24 timers faste dage, og nu er jeg herunder tørre faste dage.
Der har du det, scoop på fordelene ved tør fasting. Som med alle faste, anbefaler jeg stærkt, at du har en coach eller sundhedspersonal, der fører tilsyn med dig under en hurtig. Og som altid, lyt til din krop, når du faste, især tør faste.
glad tør faste! Ræk ud, hvis du har spørgsmål. Jeg elsker altid at høre om dine faste oplevelser.,
Undersøgelser:
INTERMITTERENDE FASTENDE OG MENNESKELIGE METABOLISK SUNDHED
Ramadan Faste Udøver Immunmodulerende Effekter: Indsigt fra et Systematisk Review
Er Ramadan faste relateret til sundhedsmæssige resultater? En gennemgang af det relaterede bevis
effekt af Ramadan-faste i Saudi-Arabien på serumbenprofil og immunoglobuliner