forstuvninger og stammer
disse findes generelt som smerter ved modstandstest – eller når du skubber benet ved hjælp af de involverede muskler.
hvor er smerten følt?
Der er adskillige muskler foran på hoften. De vigtigste er (udefra til indeni).
- TFL – på ydersiden foran hoften – en hoftebøjer tilslutning fra den forreste del af bækkenet.,
- Rectus Femoris-en af de quuad muskler, der starter lige under forsiden af bækkenbenet og bevæger sig ned foran på låret til knæhætten.
- Sartorius-fra det samme punkt øverst på iliac crest men går diagonalt ned til indersiden af knæet.
- Psoas / Iliacus – et par muskler dybt foran på hoften.
- Pectineus – ind i lyskeområdet over den strenge adductor longus.
- Adductor Longus-den strenge, der starter fra pubisbenet.,
på siden af bækkenet finder du de laterale gluteal muskler, som kan blive anstrengt, selvom de er mindre almindelige. Se Lateral hoftesmerter for flere detaljer.
Tests
Bemærk: ingen af disse tests isolerer en muskel fuldstændigt og er som sådan begrænset.
1. Modstod hoftefleksion med knæet bøjet isolerer mest TFL psoas.
2. Modstod lige ben hæve med benet lige understreger Rectus Femoris mest.
3., Hvis du drejer benet ud (eksternt roteret)belastes Sartorius. Afhængig af hvilken der er mest smertefuld, kan det hjælpe med at skelne mellem RF og sartorius.
4. Modstand mod adduktion (træk benet på tværs) forårsager smerter i lysken (adduktorer og pektineus). Prøv forskellige vinkler på hoften og træk for at være sikker.
5. Modstod abduktionssmerter (skub benet væk til siden)
lateral hofte (lateral glute stamme/tendinitis). Kombiner dette med hvor smerten er-dvs. på ydersiden af hoften.,
Hvis du ofte har et særligt ømt punkt i musklen med en klump, og det er smertefuldt at trække sig sammen som ovenfor og strække det, fortæller det dig, at du har beskadigede fibre.
årsager – en revet muskel eller belastning vises normalt pludselig og er ofte mere akut smertefuld.
en belastning eller over strækning strammer normalt op efter et løb eller er mere stramt og ømt under det.forstuvninger og stammer er normalt forårsaget af træthed, mangel på styrke, en pludselig ændring i retning eller over strækning., Overvej alle disse, når du tænker på, hvordan du rehab dem.
behandling – hvis du har smerter, især skarp smerte, når du tester disse problemer, skal du stoppe og hvile i mindst 4 dage for at tillade grundlæggende helbredelse.
når de 4 dage er gået, kan du teste igen. Når testene er ømme og ikke skarpe, kan du begynde at indlæse musklerne med enkle lunges, humle og gå / løbe øvelser som sidetrin, høje knæ og jogs.
når disse er forblevet smertefri og ikke havde nogen reaktion, kan let løb genoptages. En stabil opbygning er afgørende., Tidlig fysioterapi behandling er afgørende for hurtig genopretning og undgå kroniske skader.
se artiklen ‘Making Strength Workork And Rehab e Exercisesercises For Runners Fit For Purpose’ for mere information.
hoftebursitis
Der er to hovedburser, der bliver betændt omkring hoften. Psoas bursa foran, under Psoas-muskelen og Trochanteric ved siden af hoften på hoftebenet.
det vigtigste symptom på trochanterisk bursitis er smerte ved hoftepunktet på ydersiden, nær overfladen. Dette spørgsmål er dækket i detaljer i en Lateral hofte smerte artikel.,
psoas Bursitis præsenterer som en skarp og intens smerte i forsiden af hoften. Det er let at forveksle det med en labral tåre, da de sidder meget tæt sammen. Stedet for smerte er som vist i muskel placering Billede (Billede 2.)
typisk er smerten værre om natten, og når man rejser sig fra en stol efter at have siddet et stykke tid. Dette er ikke tilfældet med en labral tåre. Det kan også blive værre med langvarig gang, trappeklatring eller hukning. Der vil være punkt ømhed af bursa på palpation, som ofte ikke er der med labrale tårer., Begge spørgsmål er typisk ømme at teste i test 1 hvilket gør diagnosen vanskelig.
behandling – i første omgang er antiinflammatorier og hvile påkrævet i mindst 6 dage. Dette er et problem, at hvile er virkelig påkrævet som den konstante bevægelse af hoften i hver cross-træning aktivitet vil irritere det.
strækning af hoftebøjlerne er nyttig, men ikke i smerter. Dette problem opstår også, når du har svag kerne og dårlig bækken stabilitet. Se Venligst del 3 og del 4 i den grundlæggende biomekanik selvvurdering.,
Hvis nogen af ovenstående problemer varer længere end et par uger, kræves Fysioterapivurdering og behandling.