Du er sikkert allerede taget en prænatal vitamin, og gør dit bedste for at vedligeholde en sund, afbalanceret kost under graviditeten (på trods af beskæftiger sig med det frygtede morgen sygdom). I så fald er du i gang med en god start!
at få din daglige dosis af essentielle næringsstoffer er en af de bedste ting, du kan gøre for at støtte din voksende baby og sænke din risiko for graviditetskomplikationer, herunder anæmi, svangerskabsdiabetes og præeklampsi., Heldigvis er det nemt at fylde din tallerken med en overflod af næringsstoffer — og chancerne er, at du allerede spiser masser af top graviditetsfødevarer som magert protein, fuldkorn og producerer.
de fleste graviditetsnæringskrav er de samme, som de var før graviditeten, med et par mindre justeringer. Her er din guide til alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for under graviditet og videre — og de bedste fødevarer at lægge på din tallerken.,
Calcium
Calcium er det mest rigelige mineral i kroppen, med 99 procent opbevaret i knogler og tænder og færre end 1 procent i blodet og andet blødt væv.
hvorfor har du brug for calcium under graviditet: din voksende baby tager alt det calcium, hun har brug for fra din krop, hovedsageligt til udvikling af hendes knogler og tænder. Det betyder, at hvis du ikke får de rigtige mængder, vil din krop udvaskes calcium fra dine knogler til at give til baby, hvilket gør dig mere modtagelig for osteoporose (skøre knogler). Men bare rolig. Det er nemt og lækkert at arbejde calcium i din kost.,
Hvor meget kalk du har brug for under graviditeten: 1.000 mg per dag for gravide kvinder 19 og ældre (1,300 mg, for gravide kvinder 18 år og derunder)
Bedste calcium-rige fødevarer for gravide kvinder: Mælk, yoghurt, ost, calcium-berigede appelsinsaft, laks, tofu, sardiner, grønkål og andre bladgrøntsager, broccoli
Cholin
Cholin er et vitamin-lignende vigtigt næringsstof, som er involveret i mange fysiologiske processer, herunder produktion af neurotransmittere i hjernen. Det er også nødvendigt at lave fosfolipider, som hjælper med strukturen af cellemembraner.,
har du brug for et tillæg?
hvorfor du har brug for cholin under graviditet: cholin er afgørende for fostrets hjerneudvikling — specifikt hjernens hukommelsescenter. Det kan også påvirke kognition senere i livet-også godt for den aldrende hjerne!, Nogle undersøgelser har vist tilstrækkeligt kolinindtag under graviditet mindsker risikoen for neuralrørsdefekter.
Hvor meget cholin, du har brug for under graviditeten: 450 mg per dag
Bedste cholin-rige fødevarer for gravide kvinder: Æg, magert oksekød, laks, kylling, broccoli, blomkål
Kobber
Kobber er et essentielt spormineral og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for korrekt vækst, udvikling og vedligeholdelse af knogler, bindevæv, hjerne, hjerte og organer, væv.,
hvorfor du har brug for kobber under graviditet: kobber er især vigtigt under graviditet, når din blodforsyning fordobles, og dine energiniveauer falder. Dette sporelement hjælper også med at skabe dit barns hjerte, blodkar og celler samt nervøse, immun-og skeletsystemer.,
Hvor meget kobber, du har brug for under graviditeten: i 1.000 mcg per dag
Bedste kobber-rige fødevarer for gravide kvinder: solsikkekerner, hasselnødder, cashewnødder, krabbe, shiitake-svampe, linser, kakao, hele korn, svesker, sort peber
docosahexaensyre (DHA)
DHA er en omega-3 fedtsyrer, som findes i hele kroppen, primært i hjernen og øjnene.
hvorfor har du brug for DHA under graviditet: DHA er en nøgle omega-3 fedtsyre til visuel og mental udvikling af fosteret og nyfødt spædbarn., Omkring uge 8, Din babys øjenstruktur bliver mere kompleks, og nethinden — laget af væv bagpå øjet, der opfatter og behandler lys — begynder at dannes, hvilket gør det til et fremragende tidspunkt at bulk op på DHA.,div>
Fiber
Denne plante-baseret næringsstof hjælper med mad, bad effektivt i hele din krop, der leverer andre næringsstoffer videre til de organer, der har brug for dem.,
hvorfor du har brug for fiber under graviditet: fiberrige fødevarer er især nyttige under graviditeten, da de arbejder for at regulere blodsukkerniveauet og forhindre svangerskabsdiabetes. Plus, fiber kan sænke risikoen for højt blodtryk og kan hjælpe med at beskytte mod præeklampsi. En ekstra bonus for at fortsætte med at få nok fiber i alle 40 (eller 40-plus) uger af graviditeten? Det kan hjælpe med en urolig mave og gør underværker for forstoppelse, der ofte plager vordende mødre.,
Hvor meget fiber, du har brug for under graviditeten: 25 og 35 gram per dag
Bedste fiber-rige fødevarer for gravide kvinder: Hele korn brød, tortillas og vafler; korn lavet med fuldkorn og havre; sort og lima bønner, brune ris, quinoa og linser; grønne herunder broccoli og ærter; forskellige friske frugter; klid blandet ind i alt fra burgere til smoothies, yoghurt; hele hvede pasta; bagte kartoffelbåde med hud
Folinsyre (vitamin B9)
Folinsyre er ikke kun vigtigt, når du forsøger at blive gravid eller tidligt i din graviditet., Du vil gerne fylde det i løbet af de næste ni måneder, da det spiller en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer og hjælper din babys hjerne og rygmarv med at udvikle sig korrekt. Folinsyre hjælper kroppen med at nedbryde, bruge og skabe protein, byggestenen i vores celler. Det spiller også en rolle i DNA-skabelse og hjælper med dannelsen af babyens hjerte og kredsløbssystem. Tidligt i graviditeten kan det reducere risikoen for neurale rørdefekter som spina bifida.,
hvorfor har du brug for folsyre under graviditet: fordi de fleste fødselsdefekter udvikler sig i de første par uger af graviditeten, er det vigtigere end nogensinde at lægge op så tidligt som muligt. Men du skal holde op med dit folinsyreindtag, når din baby vokser, også, da det hjælper med udviklingen af nøglesystemer i din babys krop og sænker risikoen for for tidlig fødsel, svangerskabsdiabetes og hjertefejl.,Kvinder
Hvor meget folinsyre, du har brug for under graviditeten: 400 mcg per dag begynder mindst en måned før undfangelsen og 400 til 600 mcg fra alle kilder i hele graviditeten og mens du ammer
Bedste folinsyre-rige fødevarer for gravide kvinder: Appelsiner, jordbær, grønne bladrige grøntsager, berigede morgenmadscerealier, kidney bønner, nødder, blomkål, rødbeder
Jod
Jod er et sporstof, som er fundet i fødevarer., Det spiller en stor rolle i hjernens udvikling og skabelsen af skjoldbruskkirtelhormoner.
hvorfor har du brug for jod under graviditet: jod er et af de vigtigste mineraler til babyens hjerne og nervesystemudvikling. Det hjælper også med at opretholde normal funktion af skjoldbruskkirtlen, en kirtel i bunden af nakken, der regulerer hormoner, der styrer kroppens kernefunktioner, herunder metabolisme, puls og kropstemperatur., Jodmangel under graviditet er den mest forebyggelige årsag til intellektuel handicap i verden, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (.ho) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC).,
Hvor meget jod, du har brug for under graviditeten: 220 til 250 mcg per dag og ikke mere end 1.100 mcg per dag
Bedste jod-rige fødevarer for gravide kvinder: Bagt torsk, plain yoghurt, mælk, rejer, æg, tun (fra dåse lys, omfatter bugstribet bonit), cheddar ost og tilsat jod bordsalt
Strygejern
Jern er et vigtigt mineral, der er en del af proteinet hæmoglobin, der findes i de røde blodlegemer og har til opgave at overføre ilt fra lungerne til vævet, og vender tilbage kuldioxid fra væv tilbage til lungerne., Jern spiller også en rolle i vækst, udvikling, cellefunktion og opbygning af hormoner og bindevæv.
hvorfor du har brug for jern under graviditet: det er normalt at være træt (eller ligefrem udmattet) under graviditeten, hvilket delvis kan skyldes din krops øgede efterspørgsel efter jern. Mineralet spiller også en nøglerolle ved at hjælpe med at bære ilt gennem kroppen for både mor og baby.,
Hvor meget jern, du har brug for under graviditeten: 27 mg per dag (eller højere, afhængigt af dit jern niveauer, tjekke med din læge for at sikre, at du får nok)
Bedste jern-rige fødevarer for gravide kvinder: Kylling, oksekød, æg, spinat, grønkål, bønner, edamame
Magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper med at regulere næsten alle systemer i kroppen. Det virker i kombination med calcium til at slappe af og kontrakt muskler.,
hvorfor har du brug for magnesium under graviditet: ud over at styrke babyens knogler og tænder arbejder magnesium for at stimulere en .ymfunktionen, regulere insulin og kontrollere blodsukkerniveauet. Hvis du mangler magnesium, kan du føle dig træt og mangler muskelstyrke (som om du havde brug for mere af det i disse dage). Andre alvorlige konsekvenser kan omfatte dårlig føtal vækst eller præeklampsi.,
Hvor meget magnesium, du har brug for under graviditeten: 350 360 mg per dag for gravide kvinder 19 og ældre (400 mg, for gravide kvinder 18 år og derunder)
Bedste magnesium-rige fødevarer for gravide kvinder: Mandler, spinat, cashewnødder, jordnødder, sorte bønner, edamame, peanut butter, avocado, yoghurt, kidney bønner
Mangan
Det lyder måske som et fremmed sprog, men mangan er, i virkeligheden, et mineral — en, der hjælper din krop med at konvertere makronæringsstoffer til brugbar energi.,
hvorfor har du brug for mangan under graviditet: din krop arbejder hårdt for at skabe knogler og brusk til din voksende baby, hvilket delvis er muliggjort af mangan. Det spiller også en rolle i metabolismen af kulhydrater, aminosyrer og kolesterol, som din baby har brug for at vokse, og hjælper med at beskytte de helt nye celler mod skader.,
Hvor meget mangan, du har brug for under graviditeten: 2 mg per dag
Bedste mangan-rige fødevarer for gravide kvinder: Pekannødder, brune ris, havregrød, spinat, ananas, mandler, hele hvede brød, jordnødder, grøntsager, gulerødder, broccoli, hele korn, bananer, rosiner
Molybdæn
Molybdæn er en mikronæringsstoffer, hvilket betyder, at kroppen kun har brug for det i små mængder. Det findes i flere væv i kroppen og er nødvendig for at fjerne giftige stoffer.,
hvorfor har du brug for molybdæn under graviditet: gravide og ammende mødre skal være forsigtige med ikke at supplere med mere molybdæn end deres kost giver, da nogle undersøgelser viser, at overskydende mængder kan knyttes til sundhedsskadelige virkninger.,
Hvor meget molybdæn, du har brug for under graviditeten: 50 mcg per dag
Bedste molybdæn-rige fødevarer for gravide kvinder: Linser, tørrede ærter, lima bønner, kidneybønner, sojabønner, sorte bønner, garbanzo bønner, havre, byg
Omega-3 fedtsyrer
Ikke alle fedtstoffer, der er dårlige fedtstoffer, især omega-3 fedtsyrer, som at bekæmpe betændelse, reducere blodtrykket og øge den gode type af kolesterol (HDL) og samtidig sænke det dårlige (LDL).,
Hvorfor du har brug for omega-3 fedtsyrer under graviditeten: Når det kommer til din baby, omega-3 hjælper med at udvikle og opretholde sundhed hendes voksende hjertet, immunsystemet, hjernen og øjnene, især i tredje trimester, når barnets hjerne væksten er på sit højeste. Forskning har endda fundet, at få nok omega-3 under graviditeten, det mest bemærkelsesværdige er DHA, kan hjælpe med at bekæmpe postpartum depression, regulere graviditet-relaterede humørsvingninger og reducere risikoen for preterm fødsel og meget lav fødselsvægt.,
Hvor meget omega-3 fedtsyrer, du har brug for under graviditeten: 200 til 300 mg per dag
Omega-6 fedtsyrer
Mens omega-6 fedtsyrer er afgørende for menneskers sundhed, og vores krop kan ikke oprette dem på egen hånd, hvilket betyder, at vores eneste mulighed for at få dem via fødevarer.
hvorfor har du brug for omega-6 fedtsyrer under graviditet: sammen med omega-3 fedtsyrer spiller omega-6 fedtsyrer en vigtig rolle i din baby-til-være hjernefunktion samt fysisk vækst og udvikling., Da de er en bestemt type af flerumættet fedtsyre (PUFA), omega-6s også er vigtige for hud, hår og knoglevækst samt for at opretholde velfungerende reproduktive system og kroppens stofskifte niveauer.,
Hvor meget omega-6 fedtsyrer, du har brug for under graviditeten: 13 gram per dag
Bedste omega-6 fedtsyrer i fødevarer, for gravide: Vegetabilsk olie, valnødder, sesamfrø, pinjekerner, Brasilien nødder, pekannødder, græskarkerner, mandler
Fosfor
Efter calcium, fosfor er den anden mest udbredte mineral i kroppen, og 85 procent af det, der findes i dine knogler og tænder.
hvorfor har du brug for fosfor under graviditet: fosfor er meget vigtigt for de fleste kropsfunktioner, nemlig muskelbevægelse, blodkoagulation og nyre-og nervefunktion samt reparation af væv og celler., At få dit fyld under graviditeten betyder, at din baby-til-være får hendes, også.
Hvor meget fosfor, du har brug for under graviditeten: 700 mg per dag for gravide kvinder 19 og ældre (1,250 mg, for gravide kvinder 18 år og derunder)
Bedste fosfor-rige fødevarer for gravide kvinder: Laks, mælk, yoghurt, linser, mandler, peanuts, æg, hele hvede brød
Kalium
Dette mineral findes i mange lækre fødevarer kilder og er en af syv væsentlige macrominerals, sammen med calcium, magnesium, fosfor, natrium, chlorid og svovl. Det har til opgave at opretholde korrekt organfunktion.,
hvorfor har du brug for kalium under graviditet: kalium arbejder med natrium for at opretholde en ordentlig væskebalance i celler, hvilket er stadig vigtigt under graviditeten. Nu hvor din krop arbejder for to, skal dine væskeniveauer stige betydeligt. Kalium regulerer også blodtrykket (vigtigt, da højt blodtryk er karakteristisk for præeklampsi) og er kendt for at hjælpe din krop med at opretholde en ordentlig muskeltonus (hvilket betyder færre smerter, smerter og kramper for Mommy-to-be!).,
Hvor meget kalium, du har brug for under graviditeten: 2,900 mg per dag for gravide kvinder 19 og ældre (omkring 2.600 mg, for gravide kvinder 18 år og derunder)
Protein
Protein er det grundlæggende materiale, af alle levende celler. Det består af aminosyrer og er en vigtig komponent i alle væv i kroppen, hjælper med at reparere og opbygge muskler, knogler, hud, hår, negle og blod. Det er også involveret i at skabe og regulere hormoner, en .ymer og kemiske reaktioner i vores kroppe.,
hvorfor har du brug for protein under graviditet: Protein består af aminosyrerne, der er byggestenene i humane celler, der er ansvarlige for at konstruere din babys smukke ansigt og søde lille krop. Mod midten til slutningen af din graviditet er protein endnu vigtigere, da din babys organer begynder at transformere. Du vil også gerne sikre dig, at du fortsætter med at få din daglige dosis af vitamin B6, som hjælper med at nedbryde protein.,
Hvor meget protein du har brug for under graviditeten: 75 gram per dag
Bedste protein-rige fødevarer for gravide kvinder: Kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, bønner, nødder, yoghurt
Selen
Selen er et essentielt spormineral samt en antioxidant vigtigt i reproduktion, skjoldbruskkirtlen hormon metabolisme, DNA-syntese og beskyttelse mod oxidative skader og infektion.
hvorfor har du brug for selen under graviditet: selen er som rustning i din krop., Det er en vigtig forsvarsmekanisme mod sygdom, da det er meget involveret i reguleringen af dit immunsystem og skjoldbruskkirtelfunktion.
Hvor meget selen, du har brug for under graviditeten: 60 mcg per dag
Natrium
– har et dårligt ry og en lækker smag, men det er meget mere end krydderier på kartoffel chips. Natrium er en af to mineraler, der findes i bordsalt, der arbejder for at regulere kroppens væske -, temperatur-og pH-niveauer. Mens det er føjet til forskellige fødevarer til smag, uden nok natrium, ville dine muskler, nerver og organer ikke fungere korrekt.,
hvorfor du har brug for natrium under graviditet: du er sandsynligvis mest vant til at høre grunde til, at du skal sænke dit natriumindtag, hvilket er vigtigt at overveje. Men natrium bør ikke være uden for grænserne under graviditeten. Fordi din krops væskeniveauer stiger, når du forventer, er natrium praktisk til at holde det hele i balance.,
Hvor meget natrium, du har brug for under graviditeten: 1,500 mg per dag (og ikke mere end 2.300 mg)
Bedste natrium-rige fødevarer for gravide kvinder: Grøntsager, mælk, æg, plain yoghurt, fjerkræ, fisk, frugt, korn, usaltede nødder
Provitamin A karotenoider
Provitamin A carotenoider er blandt to typer af vitaminer, der er en del af den menneskelige kost. (Den anden er præformet vitamin A eller retinol, der findes i animalske kilder som mejeri, kød og fisk.) Carotenoider findes generelt i frugt og grøntsager., Den vigtigste form for provitamin A (og ofte den sikreste til at indtage) er beta-caroten; andre er alfa-caroten, og beta-cryptoxanthin. Din krop har til opgave at omdanne begge slags vitamin A til retinal og retinsyre.
hvorfor du har brug for provitamin A-carotenoider under graviditet: disse antio .idanter er gavnlige til at beskytte synet og beskytte mod cellulær skade.,
Hvor meget provitamin A karotenoider, du har brug for under graviditeten: 770 mcg per dag for gravide kvinder 19 og ældre (750 mcg for gravide kvinder 18 år og derunder)
Bedste provitamin A karotenoider fødevarer for gravide kvinder: Gulerødder, tomater, abrikoser, søde kartofler, grønkål, broccoli, melon, peberfrugt, græskar
Vitamin A (retinol)
Vitamin er En kraftig næringsstof. Det er en gruppe af fedtopløselige vitaminer og antioxidanter, herunder retinol, retinal og retinoic syrer, der er afgørende for immunforsvaret, visuelle, reproduktive og cellulære systemer., Betakaroten er en af de primære former for vitamin A.
hvorfor du har brug for vitamin A under graviditet: A-Vitamin er på mange måder kritisk for din voksende lille udvikling. Gennem sin rolle i cellevækst og opdeling har den stor indflydelse på udviklingen af din babys celler, knogler, hud og øjne. Sørg dog for at få den rigtige mængde af dette super-næringsstof. For lidt er blevet knyttet til for tidlig fødsel og langsom vækst, men for meget gennem et supplement kan være giftigt.,
hvor meget A-vitamin du har brug for under graviditet: højst 3.000 IE (eller 770 mcg), som er let at vedligeholde gennem en afbalanceret diæt og den lille ekstra bonus fra dit prenatal vitamin.
Bedste A-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Gulerødder, søde kartofler, mørke bladgrøntsager, melon, peberfrugt
B1-Vitamin (thiamin)
B1-Vitamin, også kendt som thiamin, er et vandopløseligt B-vitamin kompleks, der er involveret i mange kropsfunktioner, herunder nervesystemet, hjerte og muskler., Thiamin er også vigtigt i strømmen af elektrolytter ind og ud af nerve-og muskelceller, en .ymatiske processer og kulhydratmetabolisme.
hvorfor du har brug for vitamin B1 under graviditet: ud over at hjælpe dig og baby med at konvertere kulhydrater til energi spiller vitamin B1 også en kritisk rolle i babyens hjerneudvikling.
Hvor meget B1-vitamin du har brug for under graviditeten: 1,4 mg per dag
Vitamin B12 (cobalamin)
Et vandopløseligt B-vitamin, som er nødvendigt for dannelse af røde blodlegemer, nervesystemets funktion og DNA-syntese.,
hvorfor har du brug for vitamin B12 under graviditet: under graviditet øges en kvindes røde blodlegemer med 20 til 30 procent, og vitamin B12 (sammen med andre B-vitaminer og jern) er et kritisk næringsstof til denne proces. En mangel før undfangelsen og i den tidlige graviditet er forbundet med en højere risiko for at få en baby med neuralrørsdefekter. Veganske kvinder risikerer en mangel, medmindre de spiser berigede fødevarer eller tager et supplement. Så sørg for at arbejde velsmagende B12-rige fødevarer og opskrifter i din kost for at få dit fyld.
hvor meget vitamin B12 du har brug for under graviditet: 2.,6 mcg per dag
Bedste B12-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Laks, tun (fra dåse lys, omfatter bugstribet bonit), ørred, oksekød
B2-Vitamin (riboflavin)
Vitamin B2 eller riboflavin, er et vitamin, der er afgørende for vækst og generel god sundhed. Det tillader ilt at blive brugt af kroppen og er nødvendigt for at nedbryde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Det er også bruges til udvikling og funktion af huden, foring af fordøjelseskanalen, blodlegemer og andre vitale organer.,
Hvorfor har du brug for B2-vitamin under graviditet: Hvis du er i andet eller tredje trimester, kan dit barn måske allerede være en kugle af energi, med hendes stikker og spark følelse temmelig skarpe og få dig nogle søvnløse nætter. Det er her riboflavin kommer godt med, da det hjælper din krop med at producere energi. Arbejd lidt mere B2 i din kost for det meget tiltrængte boost. Det hjælper også med at fremme celledeling og din babys fortsatte vækst samt god vision og sund hud for jer begge.
hvor meget vitamin B2 du har brug for under graviditet: 1.,4 mg per dag
Bedste B2-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Mælk, kød, æg, nødder, mejeriprodukter, fisk, grønne bladrige grøntsager og hele korn, og beriget korn og brød
B3-Vitamin (niacin)
B3-Vitamin, eller niacin, er en del af B-kompleks gruppe af vandopløselige vitaminer.
Hvorfor har du brug for B3-vitamin under graviditeten: Det hjælper kroppen med at nedbryde kulhydrater, fedt og proteiner til energi, spiller en rolle i produktion af visse hormoner i binyrerne, og hjælper med at fjerne skadelige kemikalier fra leveren., Din krop kan også fremstille niacin fra aminosyren tryptophan, der findes i nødder, frø, tofu, ost, rødt kød og kylling (blandt andre fødevarer).,
Hvor meget vitamin B3, du har brug for under graviditeten: 18 mg per dag, men tjek med din læge for at overvåge din indtagelse
Bedste B3-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Fjerkræ, jordnødder, svampe, tun, grønne ærter, græs-fodret oksekød
Vitamin B5 (pantothensyre)
Vitamin B5, også kendt som pantothensyre, er et vandopløseligt vitamin, der findes i vegetabilske og animalske kilder, der er nødvendige for vores krop til korrekt brug og nedbryde kulhydrater, proteiner og lipider., Det regulerer også vores krops adrenal aktivitet, er involveret i produktionen af antistoffer og kan stimulere sårheling.
Hvorfor du har brug for vitamin B5 under graviditet: på Grund af den store rolle, det spiller i syntesen af vitaminer, kolesterol, aminosyrer og fedtsyrer, er dette næringsstof, der anvendes af din baby at vokse og udvikle sig, så han vil være klar til at møde dig komme levering dag til dag.,
Hvor meget vitamin B5, du har brug for under graviditeten: 6 mg per dag
B6-Vitamin (pyridoxin)
Også kendt som pyridoxin, er dette vandopløseligt vitamin, som er vigtigt for syntesen af neurotransmittere som serotonin og noradrenalin, samt dannelsen af myelin.
hvorfor du har brug for vitamin B6 under graviditet: ikke kun er vitamin B6 afgørende for din babys udviklende hjerne og nervesystem, men forskning viser også, at det kan hjælpe med den irriterende graviditetskvalme og opkast, du måtte opleve, især i første trimester.,
Hvor meget B6-vitamin du har brug for under graviditeten: 2 mg per dag
Bedste B6-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Solsikkefrø, pistacienødder, tun, kylling, svesker, magert oksekød, bananer, avocado, tomater, spinat
Vitamin B7 (biotin)
Måske har du hørt om denne “skønhed næringsstof,” er kendt for at hjælpe med hår og negle til at vokse. Kroppen bruger også biotin til metabolisme af aminosyrer og kulhydrater.
hvorfor du har brug for vitamin B7 under graviditet: de hurtigt opdelte celler i din udviklende baby har brug for biotin for at hjælpe med DNA-replikation., Og lige som biotin styrker din hud, hår og negle, det vil gøre det samme for dit barn.
Hvor meget vitamin B7, du har brug for under graviditeten: 30 mcg
C-Vitamin
Også kendt som L-ascorbinsyre, vitamin er et vandopløseligt vitamin, som er nødvendig for at gøre kollagen, der er et vigtigt protein, der hjælper vores blodkar, brusk, sener og knogler.
hvorfor du har brug for C-vitamin under graviditet: C-Vitamin er et vigtigt næringsstof, du har brug for hver eneste dag, og graviditet er ingen undtagelse., Den menneskelige krop er ikke i stand til at producere det naturligt, men dette utrolige næringsstof gør meget for at hjælpe din og babyens kroppe. Der er nogle undersøgelser, der forbinder lave blodniveauer af C-vitamin og præeklampsi, hvorfor der er et øget behov, når du forventer. C-Vitamin hjælper også med at beskytte kroppen ved at give og styrke immuniteten, og oven på det hele hjælper det dig med at absorbere jern.,
Hvor meget C-vitamin du har brug for under graviditeten: 85 mg per dag
Bedste C-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Appelsiner, broccoli, jordbær, grønne chiles, rød peberfrugt, guava, papaya, kiwi, søde kartofler, ananas, grapefrugt
D-Vitamin
D-Vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er produceret i huden, når den udsættes for UV-stråler. Kun findes i nogle få fødevarer, det hjælper kroppen med at absorbere calcium og opretholde normal mineralisering af knoglerne. Det er også vigtigt for mange andre funktioner, herunder cellevækst, immunsystem sundhed og reduktion af inflammation.,
hvorfor du har brug for D-vitamin under graviditet: D-Vitamin hjælper med absorption af calcium, og med så meget baby-knoglebygning, der foregår under graviditeten, er det især vigtigt. En mangel på D-vitamin under graviditeten kan føre til rickets (blødgøring af knoglerne), muskelsygdom og endda i sjældne tilfælde anfald hos nyfødte.,
Hvor meget D-vitamin du har brug for under graviditeten: Det foreslåede beløb under graviditet og amning er 600 IU om dagen, og for spædbørn og børn, American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, 400 IU til spædbørn, som er yngre end 12 måneder, og børn på 12 måneder og ældre, der skal modtage 600 IU dagligt. Bare sørg for at tjekke med din læge for at se, hvor meget hun foreslår, at du får.,
Bedste D-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Dåse sardiner i olie, D-vitamin-berigede mælk, gulerødder, mandler, æg
E-Vitamin
Et fedtopløseligt vitamin, med et boost af antioxidant magt, vitamin E bidrager til at beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af frie radikaler i dit miljø — tror luftforurening, cigaret røg og UV-stråler fra solen.
hvorfor du har brug for E-vitamin under graviditet: det hjælper din krop med at danne og bruge røde blodlegemer og muskler, alt sammen afgørende for din spirende baby-til-være., Mens E-vitaminmangel ikke er almindelig hos raske voksne, især dem i udviklingslande, har forskning fundet, at tilstrækkeligt E-vitamin under graviditet kan hjælpe med at reducere chancerne for at udvikle præeklampsi.
Hvor meget E-vitamin du har brug for under graviditeten: 15 mg
Bedste E-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Grønne, grønne grøntsager som spinat, æg, berigede korn, nødder, frø
K-Vitamin
K-Vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som hjælper kroppen til at opbygge protein for sunde knogler og normale blodpropper., K-Vitamin arbejder med D-vitamin for at sikre, at calcium finder vej til knoglerne for at hjælpe dem med at udvikle sig ordentligt.
hvorfor har du brug for vitamin K under graviditet: fordi vitamin K spiller en stor rolle i at gøre din blodpropp, hjælper det med at forhindre blodtab efter skade og til sidst fødsel. Da alle børn er født med lave niveauer af K, en enkelt injektion på 0,5 til 1 milligram er givet i en af dit barns lår, normalt inden for de første seks timer efter fødslen og helt sikkert inden hun forlader hospitalet.,
hvor meget vitamin K du har brug for under graviditet: der er ingen anbefalet kosttilskud (RDA) til vitamin K, men det foreslåede tilstrækkelige indtag (AI) er 90 mcg for kvinder. Sørg for at diskutere det med din læge, før du tager vitamin K-kosttilskud, fordi du kan have bivirkninger, når du er på visse lægemidler.,
Bedste K-vitamin-rige fødevarer for gravide kvinder: Grønkål, Swiss chard, spinat, kål, blomkål, oksekød, lever, æg, broccoli, avocado, bananer
Vand
Mens vandet ikke er et næringsstof, der giver kalorier, holde godt hydreret hele graviditeten er et must.
hvorfor vand er vigtigt under graviditet: vand hjælper med at holde kroppen hydreret og fungerer på sit højeste. Det hjælper også med at levere alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler fra den sunde mad, du spiser, og de prenatal vitaminer, du tager til din voksende baby., Vand hjælper i alt fra hormonal og temperatur balance til fordøjelse og optagelse af næringsstoffer. Tilstrækkelige væsker kan hjælpe med at forhindre UTI ‘ er, blæreinfektioner, hovedpine, træthed, forstoppelse og hæmorroider.
hvor meget vand du har brug for under graviditeten: det kan variere meget afhængigt af personen, så spørg din praktiserende læge, hvad der passer til dig, men en generel rækkevidde er otte til 10 8 ounce briller fra alle kilder.
zink
zink betragtes som et vigtigt spormineral, fordi meget små mængder af det er nødvendige for menneskers sundhed., Når det er sagt, er det vigtigt at hjælpe kroppens immunsystem med at bekæmpe invaderende bakterier og vira. Kroppen har også brug for det til oprettelse af proteiner og DNA.
hvorfor du har brug for .ink under graviditet: at få nok .ink under graviditet er vigtigt for cellevækst og skabelsen af din lille ens egen genetiske makeup. Ved at hjælpe med at støtte dit immunsystem holder det dig også sund ved at bekæmpe irriterende sygdomme, der kan plage dig selv under graviditeten. Derudover er utilstrækkeligt intakeinkindtag knyttet til babyer med lav fødselsvægt og andre problemer i arbejdskraft og levering.,
hvor meget 11ink du har brug for under graviditet: 11 mg dagligt (og højst 40 mg)
bedste foodsinkrige fødevarer til gravide kvinder: magert oksekød, mørkt kalkunkød, svinekød, yoghurt, cashecnødder, bagt bønner, mandler, jordnødder