Det er en af de mest almindelige yogastillinger, hvilket gør at få det rigtige ekstra vigtigt. Check tilbage i med din formular denne grundlæggende positur.
opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana) er en kraftig pose, der vækker overkroppens styrke og tilbyder en vidunderlig strækning for brystet og maven., Det er også en af de mest almindelige positurer i vinyasa Flo.sekventering, hvilket selvfølgelig betyder, at det er endnu vigtigere at få det rigtigt for at forhindre skade. Generelt er det en god ide, for selv erfarne udøvere, at tjekke ind en gang imellem med deres form i grundlæggende yogaposer som denne.,
Også see3 Måder at Gøre nedadvendte Hund Føle sig Bedre
Fælles Udfordringer i Opad Hund
Dårlig nyhed: Ofte forskydning i den ene del af kroppen, der kan udløse en domino-effekt for hele udgøre. Gode nyheder: bare at fokusere på et par nøglejusteringskoder, som yogier kæmper med, kan undertiden bringe hele kroppen tilbage i justering.
i opadgående hund er den mest almindelige udfordring at holde skuldrene fra at krybe op mod ørerne., Dette sker, når vi hviler vægt i håndledene, i stedet for at trykke gennem hænderne for at skabe længde og følelsen af en elevator.
en anden vigtig udfordring i denne stilling er at engagere og løfte benene. Hvis du ikke presser ind i føddernes toppe og går i indgreb med benene, falder knæskallerne og bækkenet og hviler på måtten. Se nærmere på de næste dias.,
Se also3 Måder at Gøre Chaturanga Arbejde Bedre for Din Krop
GØR DETTE Tryk i hænder
til venstre, kan du se, hvordan skubbe gennem hænderne forlænger kroppen og bringer håndled, albuer og skuldre i tilpasningen.
ikke at kollapse i håndled
til højre kan du se, hvad der sker, når du kollapser vægten i håndledene., Ikke kun kan dette være smertefuldt, men det får også brystet til at lukke, håndledene, albuerne og skuldrene til at danne en let diagonal linje, skulderbladene springer ud, og nakken forsvinder.
Også see3 Måder at Gøre Pigeon Pose Føle sig Bedre
GØRE DETTE Løfte ben
Aktivt tryk på bjergenes fødder ind i måtten til at løfte kneecaps og vække og engagere quads. Dette bringer længde og styrke ind i benene.,
ikke at hvile ben på måtten
benene skal løftes og aktiv i opadgående hund. Her kan du se benene hviler.
også seeNatasha Riopoulosopoulos ‘ opadvendte Hundeopdeling