Eksperter vurderer, at millioner af Amerikanere kæmper med binyre træthed (nogle gange refereret til som HPA-Aksen Dysregulering eller Dysfunktion).
denne tilstand kan lade dig føle dig udmattet i løbet af dagen og ude af stand til at falde i søvn om natten. Du kan også opleve symptomer som hårtab, vægtøgning eller-tab, øget trang og vanskeligheder med at komme sig efter sygdom.,
Hvis du kæmper med symptomerne på adrenal træthed, kan din kost spille en rolle. Nedenfor er 11 fødevarer, du skal spise regelmæssigt for at hjælpe med at helbrede binyrens træthed.
østers
østers er en af verdens mest forsømte superfoods.
de er fyldt med .ink til at begynde med. Du har brug for en sund balance mellem copperink og kobber for at sikre, at dine neurotransmittere fungerer korrekt. Denne balance kan også hjælpe dig med at tilpasse dig stress lettere og være mindre tilbøjelig til angst.
østers er også en stor kilde til vitamin D og vitamin B12.,
organisk Kalkun
Når du har at gøre med adrenal træthed, er det bydende nødvendigt, at du spiser tilstrækkelige mængder protein. Økologisk kalkun, i særdeleshed, kan være til gavn for folk, der kæmper med adrenal træthed symptomer, fordi det indeholder tryptophan.
Tryptophan er en aminosyre, der kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mindre stresset. Dette skyldes, at det er en forløber for serotonin, en neurotransmitter, der er nødvendig for at afbalancere humør og minimere følelser af angst.,
organkød
de fleste af os får vores protein fra muskelkød (kyllingebryst, kyllingelår, kalkunben, flanke bøf osv.). Hvis du forsømmer organkød, går du dog glip af mange vigtige næringsstoffer.
organkød, især lever, er fyldt med vitamin B12, såvel som andre vitaminer som .ink og D-vitamin, som din krop har brug for for at håndtere stress og fungere korrekt. De er bestemt lidt af en erhvervet smag. Deres fordele er for mange til at ignorere, selvom.,
bladgrøntsager
sørg for, at du bruger masser af bladgrøntsager, når du arbejder for at helbrede fra binyre træthed. Bladgrønne grøntsager som spinat, grønnkål og Sch .ei .isk chard indeholder sunde doser magnesium.
din krop har brug for magnesium til at udføre en række funktioner, og magnesium spiller også en nøglerolle i at hjælpe dig med at slappe af og håndtere stress på mere effektive måder. Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, kan du være mangelfuld i dette vigtige mineral.
asparges
asparges er en anden god grøntsag at medtage på din tallerken regelmæssigt., Asparges er rig på svovl og indeholder folat, et essentielt B-vitamin.
Hvis du har lave niveauer af folat, kan du være tilbøjelig til neurotransmitterproblemer. Dette kan igen føre til hormonelle ubalancer, der forværrer dine binyrens træthedssymptomer.
avocadoer
ud over at indtage tilstrækkeligt protein, skal du også sørge for, at du bruger nok sundt fedt til at hjælpe din krop med at heles.
i modsætning til hvad man tror, er en fedtfattig diæt ikke ideel til mennesker, der beskæftiger sig med hormonelle problemer som binyre træthed (det er heller ikke ideelt for de fleste mennesker, periode)., Din krop har brug for fedt og kolesterol for at producere hormoner.avocados, der indeholder høje niveauer af enumættede fedtstoffer, er en god mad at indarbejde i din kost. De indeholder også masser af fiber, som kan hjælpe din krop deto.og fordøje mad mere effektivt.
kokosolie
en anden god fedtkilde er kokosolie. Kokosolie indeholder mellemkædede triglycerider, som kan hjælpe med korrekt hjernefunktion. Det er også en meget alsidig mad, som du kan indarbejde på mange forskellige måder, fra bagning til ristning af grøntsager.,
vildfanget fisk
vildfanget fisk, især fede som laks og sardiner, giver en masse bang for din sorteper. Ud over at være gode proteinkilder er de også fyldt med sunde omega-3 fedtsyrer, som kan reducere betændelse og fremme bedre hjernesundhed.
havsalt
Skim ikke på saltet, når du har at gøre med adrenal træthed.
mange mennesker, der har adrenal træthed, oplever elektrolytforstyrrelser. Dette skyldes en mangel i steroidhormonet aldosteron.,
tilføjelse af masser af havsalt til din mad vil hjælpe med at afbalancere dine elektrolytter og minimere nogle af dine symptomer (især dem, der er relateret til blodtryk).
græskarfrø
Græskarfrø er en god plantebaseret kilde til Pumpkinink, som, som du nu ved, er vigtig for helbredelse af binyrens træthed og kan også bidrage til at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen. De indeholder også betydelige mængder magnesium, B-vitaminer og vitamin E.,
klaret smør/Ghee
ud over de andre fedtkilder på denne liste skal du overveje at inkludere noget afklaret smør (også kendt som ghee) i din diæt regelmæssigt. Dette er en god måde at komme i mere sunde fedtstoffer og kolesterol for at hjælpe med hormonproduktion.
Ghee er også et bedre alternativ til konventionelt mejeri, som kan indeholde pesticider og hormoner, der smider vores krops naturlige balance.
fødevarer/drikkevarer, der skal undgås
Der er masser af fødevarer, som du kan og bør forbruge, hvis du vil helbrede din binyre træthed.,ime, selvom, herunder følgende:
- Tilsat sukker, som kan øge inflammation og forværre adrenal træthed symptomer
- Hvidt mel, som er hurtigt omdannes til sukker, og kan også øge inflammation
- Koffein og alkohol-holdige drikkevarer, som kan øge cortisol produktion og gøre symptomerne værre
- Gluten-holdige korn, der kan have indflydelse på permeabiliteten af den gut foring og gøre kroniske helbredsproblemer værre (især for dem, der beskæftiger sig med autoimmune sygdomme)
Steer klart af disse fødevarer og drikkevarer, så godt du kan., I stedet fokusere på alle de ting, du får at spise for at helbrede din krop.
Start heling af Adrenal træthed i dag
nu hvor du ved mere om de fødevarer, du skal nyde, og de fødevarer, du skal undgå, er du klar til at begynde at helbrede adrenal træthed?
alle disse fødevarer er gode muligheder for at indarbejde sammen med andre behandlingsmetoder for at hjælpe dig med at minimere dine symptomer, balancere din krop og begynde at føle dig bedst. Du har muligvis brug for yderligere støtte for at komme til roden af din tilstand og finde langvarig helbredelse.,
Hvis du vil lære mere om adrenal træthed og hvordan du håndterer det, er vi her for dig på Thrive .ellness Center. Kontakt os i dag for mere information om vores tjenester eller for at planlægge en aftale for en konsultation.