Hoppe reb er en af de alsidige former for cardio — du kan gøre det på park, i din indkørsel, eller endda inde i dit hjem, hvis du har tilstrækkelig plads (og ikke behøver at bekymre dig om irriterende dine naboer). Der er også bonus på det kræver meget lidt udstyr. Alt du behøver er et reb og dig selv, og du er klar! Når det er sagt, hvis du nogensinde har spekuleret på, hvor mange kalorier hoppetov brænder, er du kommet til det rigtige sted., POPSUGAR forbundet med to undervisere til at finde ud af, hvordan man beregner kalorier brændt — så præcist som muligt, alligevel.
hvor mange kalorier kan jeg forbrænde hoppetov?
Toi Arnold, en NASM-certificeret personlig træner og Administrerende Direktør for Train withith toi, forklarede, at antallet af kalorier, du forbrænder, mens du hopper reb, afhænger af, hvor meget du vejer, hvor kompleks jump rope-træningen er, og den hastighed, hvormed du bevæger dig. Med andre ord er det kompliceret — men der er en måde at få et groft skøn over, hvor mange kalorier du brænder.,
“Du kan bruge MET-værdien af hoppetov til at bestemme forbrændte kalorier,” fortalte Arnold POPSUGAR. METs, eller metaboliske ækvivalenter, bruges til at estimere den energi, du bruger, mens du udfører en bestemt aktivitet. MET-værdien af hoppetov er 12,3-det betyder, at folk bruger omtrent 12 gange energihoppetovet, end de ville i ro. For at oversætte dette tal til forbrændte kalorier skal du bruge denne enkle formel:
se dette!
klasse FitSugar
- kropsvægt (i kg) MET MET værdi 0 0.,0175 Minutes minutter udøvet
så for eksempel vil en person, der vejer 130 pounds (eller 58.967 kg) brænde omkring 254 kalorier, mens hoppetov i 20 minutter. For at komme dertil kører du blot disse tal gennem en lommeregner: 58.967.12.3. 0.0175. 20.
Hvordan kan jeg få mest muligt ud af min Jump reb træning?
Roxie Jones, en NASM-certificeret personlig træner og Alo Flytter instruktør, foreslår, at der tilføjes høj-intensitets intervaller til din træning, efterfulgt af hvileperioder, som giver dig mulighed for at genvinde din energi., Dette koncept, kendt som High intensity interval training (HIIT), kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.Arnold anbefaler også at implementere HIIT-principper samt ” skabe mere kompliceret hoppetovskoreografi i din fitnessrutine.”Hun tilføjede, at det at købe et vægtet hoppetov også kan hjælpe dig med at bruge mere energi under dine træningsprogrammer .
selvom det ikke betyder noget så meget, hvilket tidspunkt på dagen du træner, foreslår Jones at få det så tidligt som muligt. “Jeg anbefaler altid at lave cardio I AM,” forklarede hun., At gøre cardio sent om natten kan forstyrre din søvn, hvilket kan efterlade dig med mindre brændstof i tanken på vej ind i din næste træningssession.