Hasselnødder kan forbedre en persons helbred ved at:
Understøtte en sund afføring
Andel på Pinteresthasselnødder er en god kilde til kostfiber. At spise masser af fiber tilskynder til regelmæssige tarmbevægelser og hjælper med at forhindre forstoppelse.
diætretningslinjer i USA anbefaler, at kvinder i alderen 31-50 spiser 25.,2 gram (g) kostfiber pr. Mænd i samme aldersgruppe skal spise 30,8 gram fiber om dagen.en 28-g portion hasselnødder indeholder omkring 2,7 g kostfiber.
reduktion af vægtøgning
ifølge nyere forskning kan spise nødder hjælpe nogle mennesker med at få mindre vægt.
en 2018-undersøgelse fandt en forbindelse mellem nødforbrug, reduceret vægtøgning og en lavere risiko for fedme. I undersøgelsen var deltagere, der spiste flere nødder, mindre tilbøjelige til at blive overvægtige end dem, der ikke gjorde det.,
mens forskningen viser en sammenhæng, bør yderligere undersøgelser vurdere, om der er en årsagssammenhæng mellem at spise nødder og en reduceret risiko for vægtøgning.
beskyttelse mod celleskader
hasselnødder er rige på antio .idanter, som er forbindelser, der beskytter mod o .idation af celler. De reducerer omfanget af celleskader fra frie radikaler.
hasselnødder indeholder antio .idanten vitamin E. Nogle undersøgelser tyder på, at E-vitamin kan hjælpe med at beskytte kroppen mod typer celleskader forbundet med kræft.,
sænkning af kolesterol
spise hasselnødder kan hjælpe med at reducere kolesterol.en undersøgelse fra 2013 fandt, at en hasselnødrig diæt reducerede deltagernes niveauer af lipoproteinkolesterol med lav densitet. Denne type kolesterol kan øge risikoen for hjerteproblemer.
forskerne konkluderede, at den bedste måde at høste hasselnødder’ sundhedsmæssige fordele, var at spise dem hver dag, uden at øge en persons samlede kalorieindtag.
resultater af en 2016-gennemgang indikerede ligeledes, at hasselnødder kunne reducere niveauerne af skadeligt kolesterol.,
forskerne bemærkede heller ingen stigning i deltagernes kropsvægt. Dette kan afhjælpe nogle bekymringer, at spise kalorie-tætte nødder kan føre til vægtøgning.
forbedring af insulinfølsomheden
spise en nøddeblanding, der indeholder hasselnødder, kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden.
et lille 2011-forsøg fandt, at det at spise en 30-g nøddeblanding, der indeholdt 7, 5 g hasselnødder hver dag, forbedrede deltagernes insulinfølsomhed over 12 uger.
formindsket insulinfølsomhed spiller en rolle i udviklingen af type 2 diabetes., Forbedring af denne følsomhed reducerer risikoen for tilstanden.
støtte til hjertesundhed
hasselnødder kan bidrage til at fremme et sundt hjerte.en undersøgelse fra 2013 viste, at det at spise en hasselnødrig diæt kan forbedre biomarkører for kardiovaskulær risiko, hvilket potentielt sænker risikoen for hjerteproblemer.
reduktion af inflammation
at spise hasselnødder kan hjælpe med at lette betændelsen.en undersøgelse fra 2013 viste, at det at spise en hasselnødrig diæt reducerede tegn på betændelse blandt deltagerne.,en anden undersøgelse fandt imidlertid, at ændringen i inflammatoriske markører efter at have spist hasselnødder var ubetydelig.
endelig bestemmelse af hasselnøddernes virkning på inflammation vil kræve yderligere forskning.
forbedring af sædtal
nyere undersøgelser viser, at indtagelse af flere nødder, inklusive hasselnødder, kan øge sædtal og forbedre sædkvaliteten.
forskerne understreger, at denne lille undersøgelse involverede sunde, frugtbare deltagere. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om fordelene gælder for den bredere befolkning.