Hvad er din kropstype: Ectomorph, endomorph eller Mesomorph

før du starter din trænings-og ernæringsregime, er det en god ide at finde ud af din kropstype. At vide, hvilken af de tre grundlæggende kropstyper du er tættest på, vil hjælpe dig med bedre at skræddersy din diæt og træningsplan for at imødekomme dine behov og sætte realistiske, opnåelige mål, der baner vejen for din succes.

Tag testen for at finde ud af din kropstype, din ideelle træning og de bedste kosttilskud til dine mål!

Hvad betyder min kropstype?

Der er tre grundlæggende menneskelige kropstyper: endomorph, mesomorph og ectomorph. På trods af, hvordan det til tider kan føles, er du ikke helt bundet til den ene eller den anden kategori. Din livsstil, genetik, historie og træningsstil spiller alle en rolle i, hvordan du ser ud, og du kan helt sikkert ændre det over tid.

når det er sagt, har mange af os visse tendenser til en gruppe eller den anden., Her er hvad der karakteriserer hver enkelt:

Ectomorph

en ectomorph har tendens til at være tynd og kæmper for at gå op i vægt som enten kropsfedt eller muskel. De kan spise bunker af mad og ophold ser det samme, selv når at få muskuløs vægt er deres største mål. Folk, der kæmper for at få muskler, er ofte kendt som “hardgainers.”

Ectomorphs har en tendens til at have en magert bygning, lange lemmer og små muskelbuer. Selv hvis en ectomorph formår at tage på, kan de stadig se tyndere ud end de er, især i kalve og underarme., at være en ectomorph betyder dog ikke, at du er dømt til at være svag. Du kan stadig få bemærkelsesværdigt stærk, og du kan være lige så fit og sund som en person, der ser større og mere muskuløs. Men hvis du ønsker at tage på i vægt, du må hellere være parat til at spise som du aldrig har spist før.

Mesomorph

mesomorph har en midt-of-the-road bygning, der tager det bedste fra begge verdener. De har tendens til at have brede skuldre, en smal talje, relativt tynde LED og runde muskelbuer., kort sagt, hvis du er en mesomorph, har du en naturlig tendens til at være fit og relativt muskuløs. Betyder det, at du ikke kan gøre noget, spise alt og slippe af sted med det for evigt? Absolut ikke – og du er ikke nødvendigvis sundere end de to andre typer, enten. Men du kan muligvis “hoppe tilbage” fra at være ude af form lettere end de to andre kropstyper, få muskler og brænde fedt med sammenlignende lethed.

Endomorph

endomorphen har tendens til at gå op i vægt og holde den på., Deres opbygning er lidt bredere end en ectomorph eller mesomorph, med en tyk ribcage, brede hofter og kortere lemmer. De kan have flere muskler end nogen af de andre kropstyper, men de ofte kæmper for at få det uden betydelige mængder af ledsagende kropsfedt. Hvis du nogensinde har lyst til at få 5 pund, bare gå ved en donutbutik, kan du være en endomorph.

dette betyder bestemt ikke, at en endomorph ikke kan være sund. De kan være lige så stærke, sunde og dygtige som de to andre grupper, og kan faktisk have nogle styrkefordele på grund af deres ekstra muskelmasse., Men hvis og når de beslutter at læne sig ud, vil det tage hårdt arbejde!,hofter og kraveben

Hvad er den bedste måde at uddanne sig til min krop type?,

kun du kan sige, hvad dine mål skal være. Mange store bodybuildere startede som enten jernbane-tynde ectomorphs eller endomorphs der kæmpede med deres vægt. De lærte at overvinde deres naturlige tendenser og tage kontrol over deres liv, og det kan du også!

når det er sagt, kan du meget vel finde ud af, at du har mest succes, hvis du bruger din kropstype til din fordel.

Ectomorph: Spis meget protein og kulhydrater, løft regelmæssigt tungt med god form og overdriv ikke aerobe aktiviteter., Bare fordi du er tynd, betyder det ikke, at du er sund, så tag stadig din kost og fitness alvorligt!

Mesomorph: løft moderat vægt regelmæssigt og engagere sig i aerobe aktiviteter regelmæssigt. Må ikke bekymre dig om at få “pladskrævende,” men pas på snigende fedt gevinster. Du er ikke uovervindelig for dem!

Endomorph: du kan drage fordel af at bruge moderate vægte og opretholde et relativt hurtigt træningstempo. At få dit hjerte til at pumpe dagligt med en form for aktivitet er en god ide for både sundhed og kalorieforbrænding., Hvis du finder dig selv gør masser af arbejde og stadig tager på i vægt, er svaret sandsynligvis i køkkenet.

in-Bet .eeners

Nogle gange er du lidt af dette og lidt af det. Som med de fleste træningsprogrammer kan det rigtige program for in-bet .eeners være en blanding, så det er vigtigt at vide, hvem du er.

en ectomorph kan have naturligt store arme og selvidentificere som en mesomorph, men være en hård vinder overalt ellers.,

I dette tilfælde, de grundlæggende regler for uddannelse for ectomorphs skal stadig følges, med en de-vægt på overarmen isolation, til fordel for sammensatte øvelser, hvis balance er et af målene.

ligeledes kan en mesomorph med naturligt tynde arme ved et uheld, i tjeneste for bulking-up disse arme, pakke på ekstra torso vægt, hvor det ikke er ønsket.

selv endomorphs kan have lidt tyndere ben og strammere glutes end normalt for deres kropstype, ser sig selv som mesomorphs og gobbling ned carbs uden bekymring, med et diætindtag mere passende til den slankere atlet., forbannelsen mellem in-bet .eeners er at se sig selv lidt mindre tydeligt, favorisere den kropstype, de gerne vil være, og følge det forkerte program. I-Bet .eeners bør kende dig selv, og træne i overensstemmelse hermed.